siema 5 razy w tyg trenuje boks w weekendy chce silownie dorzucic co myslicie o takim treningu? Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc [...]
Poniedziałek: plecy + triceps (17:00) -rozgrzewka -ściąganie na wyciągu w siadzie szeroko nachwytem do karku - 4 x 8-12 -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym - 4 x 8-12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8-12 -podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE [...]
witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 jestem tu nowy ćwiczę rok łącznie wcześniej 6 miesięcy na siłowni szkole ale przestałem ponieważ dużo ludzi nie miła atmosfera , teraz sb kupiłem sprzętu i ćwiczę w domu juz od 4 miesięcy i mam zamiar nie przestać z dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z [...]
Witam Ćwiczę już 3 lata i jadę na tym samym planie treningowym cały czas na początku wiadomo rosło się a teraz ogólny zastój który zaobserwowałem od roku czasu. No i teraz co robić myślę nad zmianą planu treningowego tylko na jaki ? Proszę o pomoc znawców. ( Stosowałem również suplementacje przy tym planie i nawet efekty były znaczne ale bez niej [...]
Czesc Wam, musze zmienic trening i mysle ze Mi pomozecie. A wiec najpierw dotychczasowy trening: Poniedziałek: *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA - 3 serie - 12,10,8 (progr.) (lecz tu nie zawsze była sztanga, czasami hantle z przyczyn nie zależnych [...]
Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na [...]
Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]
Siema daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (8,8,7,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 2 serie (8,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 serie (8,6) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2 serie (8,6) - rozpiętki 2 serie (8,8) - przenoszenie sztangielki w [...]
Witam. Przedstawiam swój plan ćwiczeń co myślicie i co mógłbym zmienić ? PONIEDZIAŁEK Klata+ Biceps - Wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 4 serie 8-12 powtórzeń - Wyciskanie ukos dodatni (głowa w górze) 4 serie 8-12 powtórzeń - Rozpiętki płasko lub dodatnio 4 serie 13-15 powtórzeń - Unoszenie sztangi łamanej 3 serie 8-12 powtórzeń - [...]
[...] reką -hantelkami na modlitewniku 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8 - sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 12,10,8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały cieżar Środa Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny [...]
[...] Ćwiczeń.Chcę ulepszyć mój stary plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić. Dzień 1: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 5.Szrugsy Nogi: 1.Przysiady ze sztangą [...]
Klata + Biceps (poniedziałek): - wyciskanie skos góra 5x 12-10-8-8-6 - wyciskanie hantli leżąc 4x 12-10-8-6 - krzyżowanie linek na bramie 4x 12-10-8-6 - rozpiętki skos w dół 3x 12-10-10 - unoszenie sztangi prostej 4x 12-10-8-6 - wyciąg górny na bramie (uginanie przedramion, chyba wiecie o co mi chodzi) 3x 12-10-10 - modlitewnik lub wyciąg dolny [...]
Witam ;) Jestem nowy na forum ,więc może się przedstawię. Mam na imię Kacper, mam 17 lat. Zakładam dziennik po to, żeby po dłuższym okresie zobaczyć czy są jakieś postępy czy nie, bo patrząc na siebie dzień w dzień ciężko je zauważyć ;p.Na początek może parę słów o moich "siłowych przeżyciach". Na siłownię chodzę... 2,5 miesiąca, przez pierwszy [...]
[...] reką -hantelkami na modlitewniku 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8 - sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 12,10,8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały cieżar Środa Plecy,biceps - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim [...]
Plan na 3 treningi na siłowni w tygodniu. Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń, dlatego chcę się was spytać o poradę. Z góry dzięki ;) Poniedziałek : Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 12/10/8/6 ) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Rozpiętki [...]
[...] na klate nie tyle ile chcialbym i nie tyle ile powinienem. jestem wkuzony a zarazem zawiedziony. chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najlepiej wykonywac, aby poprawic wyciskanie na klate. od 3 tygodni jade na takim planie. jest to oczywiscie plan na mase. dodam jeszcze ze mam martwy punkt 10 cm nad klata i za cholere nie potrafie [...]
[...] Z 2 MIEŚIĘCZNĄ PRZERWĄ WAGA:102kg DIETA:TAK WZROST:178CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-GLUTAMINA, THERMO FAT BURNER, HMB, KREATYNA MONO. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 *wyciskanie na ławce skośnej 3x15 *rozpiętki na ławce poziomej 4x20 [...]
Co sadzicie o takim treningu dla poczatkujacego ekto ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -Rozpietki 2s. Barki: - Unoszenie sztangielek siedząc 2s. Tricepsy: - Pompki tylne z podparciem nog 2s. Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wznoszenie sztangielki jedna reka 2s. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad 2s Bicepsy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
