wyciskanie sztangi

[...] 2s - wznosy na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (moge zamiast tego wyciskanie sztangi zza glowy) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s(co moge zamiast tego robic niemam wyciagu) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu [...]

[...] na ławce 4 serie piramidalne Wyciskanie sztangi/hantli na łaece skośnej - 4 serie Rozpiętki hantlami 3 serie. prostowanie ramion stojąć - na maszynie 3 serie Dipsy lub wyciskanie francuskie 3 serie II - plecy i biceps Podciąganie na drążku Przyciąganie drążka nachwytem 4 serie Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6 szrugsy na kaptury 3 [...]

26.11.13 Push Wyciskanie hantli leżąć 32x4/32x8/27x8/27x8/22x10/22x10 Skos dodatni wyciskanie sztangi 70x8/65x8/65x8/60x8 Wyciskanie sztangi siedząc 45x8/40x8/40x8/40x8/40x8 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/60x8/60x8/55x8 +30min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/198c0a257b3b49499554e9881b501c44.png

poniedzialek: klatka (jedno z wyciskan na plaskiej wywal a w pozostalych cwiczeniach daj po 4 serie) 1) wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 2) wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 3) wyciskanie hantli na płasko 12-12 4) rozpietki na skosie 12-12-12 sroda: plecy 1)wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 2)przyciaganie drazka w siadzie [...]

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 16-14 Wyciskanie skos 16-14 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 16-14 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 16-14-12-12 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 18-16-14-12 Wykroki 16-14-14-12 Wspięcia stojąc 3 serie max [...]

[...] hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 -unoszenie ramion na boki3x*8 Nogi -unoszenie czworogłowych na maszynie14,12,10,8,8,8, [...]

[...] jest tak zróżnicowanie aerobów? że raz robię je po nogach raz jako piłka nożna można powiedzieć ze (hit) i raz zwykłe bieganie PLAN Poniedziałek klata biceps przedramie 1 wyciskanie sztangi na skosie 15 12 12 10 2 wyciskanie hantli na płaskiej 15 12 10 10 ss 2-3 x 12-15 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie hantli w leżeniu 4 [...]

Cel - REDUKCJA Trening ma na celu przyspieszenie metabolizmu, dlatego składa się z prawie samych ćwiczeń wielostawowych. Choć wiem, że przysiad i MC doskonale pobudzają metabolizm, celowo ich nie dałem. Nie wnikajcie dlaczego. FBW zakres powt - coś w rodzaju FBW 15/10/5 takze ilość serii będzie się wachać od 2s do 4s Bulgarian squat Drążek szeroki [...]

[...] Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 4. Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc 4x15-10 5. Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 podciaganie do brody4x15-12 Biceps Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo [...]

dorzucam ankietę do wcześniejszego planu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:joker92 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 [...]

[...] sztangą na plecach 4x8-10 - 10x30kg/10x40kg/10x45kg/5x50kg 10x20kg/10x30kg/10x35kg/9x40kg 2. RDL 4x8-10 - 10x40kg/10x45kg/10x50kg/9x55kg 10x25kg/10x35kg/10x45kg/8x50kg 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 - 10x25kg/10x27,5kg/8x32,5kg/8x32,5kg 10x20kg/10x25kg/8x30kg/8x35kg 4. wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-10 - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* <chyba na skośnej np.głową w górę> 3 rozpiętki4*8* 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* <głową w dół> TRICEPS <na tricepsie się nie znam > 1 wyciąg - sciąganie drązka4*8 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 WTOREK PLECY <jeżeli [...]

Co do kolana to zrezygnowałem z bieżni i biegania pod górkę. Myślę o kupnie rowerka stacjonarnego do domu, trochę mija się z sensem jeżdżenie na siłownie 6 km samochodem żeby pojechać przez 50 minut na rowerku 8-) Nie wiedziałem o dobijaniu czworogłowych na maszynie, że też dają popalić kolanom. Tym bardziej że ustawienia siedziska nie zmieniam [...]

[...] czasem nawet do dwóch. Postaram się mniej więcej rozpisać. Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi: 50kg x 15; 60kg x 10, 60kg x 8, 65kg x 6, 70kg x 4; - wyciskanie sztangielek: 2*18kg x 12, 2*20kg x 12, 2*20kg x 10, 2*22kg x 8 - wyciskanie na maszynie skośnej, głową w górę: 2*20kg x 3 serie do oporu, - rozpiętki ze [...]

High Kick działa dalej, tylko, że przestałem się kontrolować w trakcie wykonywania ćwiczeń }:-( dlatego w WL w pierwszej serii zrobiłem 12 powt. a nie 8 jak było w planie. Mimo to i tak przekroczyłem plan i znowu dokładka obciążenia czeka mnie na następnym treningu. Thermo Pump nadal nie daje pompy jakiej oczekiwałem @-| Na następny trening [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 13.06.2013 Waga 99kg Lecimy dalej :) Dzisiaj musialem zrobic piatkowy trening gdyz jutro bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. [...]

29.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/8b72ccbd32894cca866c9ddbda125a4f.jpg Trening: WL na płasko - 15/15/12/12 MC - 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi stojąc - 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga - 15/15/12/12 Dipsy - 15/15/12/12 Opis: Menu: Ładowania dzień pierwszy. Bilans zachowany co do grama. Dużo jadła, ale powiem, że [...]

Arnold napisz cos wiecej o tych grzankach :) co tam dokladnie dajesz do nich TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.07.2013 Postanowilem zrobic dzisiaj troche lzejszy trening. Nie zakladalem tego przed treningiem, ale juz podczas sesji czulem zmeczenie i obolale miesnie. Nogi szczegolnie mam przemeczone od aerobow. Przydalaby sie jakas odnowa :) [...]

[...] 15x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x115kg 3. Wznosy barkow ze sztanga "szrugsy" 20x90kg, 20x110kg, 15x130kg, 15x140kg Kompleks metaboliczny: 4 obwody: -swing z kettlebell 21x -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 90kg do oporu 15-10 powtorzen wyszlo -podciaganie szerokim chwytem(wlasny ciezar) wyszlo 8-6 powtorzen -martwy ciag 110kg - wyszlo po [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Przenoszenie hantelki w lezeniu - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Rozpiętki na ławce skosnej - 3 serie po 12,10,10,8 powt. Triceps: *Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]