wyciskanie sztangi

Poniedziałek 30.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X8 serie główne 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3X8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie [...]

PIĄTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96f70a794b46459bb81e5270dc5844df.jpg Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10(85kg) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x8 (55kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 (16kg) 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 (25kg Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

PIĄTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/580408f898a3410493b3dc2cfadd35c5.jpg Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10(87kg) (+2kg) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x8 (57kg) (+2kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 (16kg) 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 (25kg) Brzuch 1.SKŁONY [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpietki na płaskiej Podciąganie na drążku szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie Uginanie hantlami na biceps Francuskie wyciskanie łamana leząc Mam dwie sugestie dotyczące treningu: 1. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangielek - chwyt klasyczny lub młotkowy. 2. Spróbuj poprzeplatać [...]

Witam w większości były to ćwiczenia wykonywane na sprzętach domowej roboty :)) Tzn; Klata: na rozgrzewke pompeczki 3x15 a pózniej wyciskanie niby sztagi na ławce prostej Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami Pompki na poręczach Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Mięsnie grzbietu : Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Witam!!! Jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 daj w/w po 3 serie i dodaj ze 2-3 rozpiętek triceps: wyciskanie francuskie [...]

Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]

Co o tym myślicie? Wykonywane naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s [...]

Ja bym zaczął tak: 1. Klatka wyciskanie sztangi/hantlami 2. wyciskanie sztangi stojąc/hantli (z przed głowy) 3. podciąganie sztangi do brody - kaptury możesz wyrzucić bo mięsnie kapturowe pracują przy podciąganiu sztangi do brody 4. Triceps wyciskanie francuskie sztangą (lepiej leżąc) 5. Wiosłowanie sztangą / hantlami 6. Biceps uginanie sztangi / [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie [...]

staz - pare miesięcy- więc rozumiem, że niedlugo, może warto byłoby trenować systemem FBW... jednakże ocenie i poprawie plan w rozkładzie 4-ro dniowym/także powinno byc ok./ Dzień 1 i 3 Klatka: 1/Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12 10,8 2/Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 1-2x8 [...]

[...] Szkoda ze nie podales wagi, ale coz. Jedziemy. Ponizej masz trening z wprowadzonymi poprawkami, w nawiasach umiescilem to co dodalem: poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: [...]

Saida, bardzo dziękuję, ja szukałam inventy - powinnam inverty. Kolejna lekcja:-) nauczona. trening dzień 4: 1a. wyciskanie sztangielek na barki: 10x 7.2kg, 8x 9 kg, 6x 9kg, 5x 9kg, 4x 9kg 1b. sciaganie drążka do klatki 10x 20kg, 10x 25kg, 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg 2a wyciskanie sztangi skos góra 4 serie x 8 x 20kg 2b. wznosy ramion bokiem w [...]

Dzisiejsza miska jak wczorajsza. Od pewnego czasu jestem świetnie zorganizowana z jedzeniem:-)), bo w szablony posiłków powpisywałam to co ma być, a z czym był kłopot: indyk, jako, whey. I dodatki – głównie kasza + soczewica. To co zostało uzupełniam oliwą, orzechami, jabłkiem itp. Rano pakuje do pojemników. Indyk, a właściwie pasztet z niego [...]