wyciskanie sztangi

Dieta ta po modyfikacjach mateo http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_do_Testu_Massacra_SFD-t377798.html#post8 Trening split 4 dniowy Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia [...]

[...] x 10powt. + 10kg x 8powt. 60kg x 6powt. + 7,5kg x 8powt. 3. Pompki na trzech krzesłach - nisko. 1 seria -> 8powt. 2 seria -> 11powt. 3 seria -> 8powt. 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 26,5kg x 11powt. 29kg x 6powt. x 2 serie 16,5kg x 12powt. (powolne i bardzo dokładne powtórzenia - nie prostowałem do końca rąk w łokciach - co [...]

Karolu - przede wszystkim bardzo dziękuję za poświęcenie mi czasu - komentarz tak doświadczonej osoby jest dla mnie bardzo cenny ! 2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC Ok, zastosuję się do Twoich wskazówek. Radzono mi również, aby cofnąć się, tak, aby głowa wystawała za ławkę. Co o tym sądzisz ? 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 3. ŚCIĄGANIE [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki żytnie 60g Śliwki suszone 30g B: 56 ; Tł: 3 ; WW: 64 ; kcal: 501 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 50g Serek wiejski lekki Piątnica 165g Khaki/Sharon 100g WPC 80 10g Migdały 30g OMEGA 3 2g B: 36 ; Tł: 24 ; WW: 63 ; kcal: 604 Ryż [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Miód pszczeli 40g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g B: 52 ; Tł: 4 ; WW: 45 ; kcal: 425 makaron farfalle z pszenicy durum 80g Wołowina - udziec 120g Ogórek kwaszony 130g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 36 ; Tł: 17 [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 60g Śliwki suszone 30g B: 48 ; Tł: 3 ; WW: 64 ; kcal: 465 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Tuńczyk w wodzie 150g Makaron gryczany TOKYOTO 75g Majonez Omega 3:6 20g Suszone pomidory 20g Oliwki zielone marynowane 70g OMEGA 3 2g B: 44 ; Tł: 29 ; WW: 55 ; [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Big King OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 31 ; WW: 30 ; kcal: 597 Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 95g Rodzynki suszone 20g Migdały 20g OMEGA 3 2g Mleko UHT 0,5% [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Double Steakhouse Burger OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 31 ; WW: 30 ; kcal: 597 Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 95g Rodzynki suszone 20g [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g B: 53 ; Tł: 6 ; WW: 69 ; kcal: 555 TRENING Reflex Micro Whey 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 49 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 453 makaron z pszenicy durum 95g Łosoś wędzony 100g Kapary 19g Suszone pomidory 20g Oliwa z oliwek 12g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 25 ; WW: 73 ; kcal: [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B: 69 ; Tł: 7 ; WW: 80 ; kcal: 669 TRENING Reflex Micro Whey 50g Activlab Carbomax 30g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 1 ; WW: 39 ; kcal: 365 Ryż Basmati 85g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Cebula 250g Suszone pomidory 8g Migdały 30g OMEGA [...]

[...] na palce jednonóż Tydzień 1 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 4 (2 serie) 8-10 powtórzeń Naprzemienne wyciskanie hantli Tydzień 1 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 8-10 powtórzeń Unoszenie [...]

[...] może nie być sprawna tak jak przed. ja miałem wyłamane oba po wypadku autem , teraz raz jest lepiej raz jest gorzej %-) ogólnie skupiam się na technice omijam ćwiczenia - wyciskanie zza karku ściąganie do karku podciąganie w szerokim uchwycie klatka sztanga max 110-120 kg jak założe 130 i zrobię kilka powtórzeń to dwa miesiące max 40 kg [...]

[...] - wystarczy np. zmiana chwytu z szerokiego na wąski (podobnie rozstawu nóg, podchwytu na nachwyt, sztangi na sztangielki itp.). Poza wielką trójką (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce płaskiej) pozostałe ćwiczenia powinny być antagonistyczne do wcześniej wymienionych - czyli ćwiczyć mięśnie przeciwstawne (antagonistycznym do wyciskania [...]

14.08.17 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 5x115kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x55kg; 10x57,5kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x20kg; 12x20kg; 12x22,5kg 5. Rozpiętki na [...]

13.07.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x45kg; 15x55kg; 15x60kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x22kg; 10x24kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x55kg; 7x60kg; 8x55kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 12x8kg; 12x6kg; 12x6kg 5. Wyciskanie na hammerze [...]

15.08.18 Dzisiaj trochę ciężki poranek, ale się szybko rozkręcałem :-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x85kg; 15x90kg; 15x95kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 12x28kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na [...]

16.09.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x130kg; 15x130kg; 15x130kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x32kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x70kg; 8x70kg; 6x70kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 5. Wyciskanie na [...]

23.09.18 Zerwałem się z samego rana i po 8 już byłem w trasie, żeby zdążyć przed zapowiadanym deszczem. Potem 1 posiłek i od razu barki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x140kg; 15x140kg; 15x140kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x32kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - [...]

Właśnie obczaiłem trasę tego półmaratonu i to właśnie tam ostatnio zaczęły mi się kończyć przełożenia %-) Teraz w weekend jest finałowa Runda Spadających Liście, ale pętla w ogóle omija te wzniesienia. Chciałem to polecieć, ale mnie nie ma. 08.10.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x140kg; 15x140kg; 15x140kg 2. Unoszenie [...]

ja robiłem atc dopiero wczoraj miałem pierwszy na klate juz mnie to w****ia niewiem czy ja jakas ciota jestem czy cos, a moze zła technika? taki mam na klate trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 prog 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]