wyciskanie sztangi

[...] Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12 - triceps: Wycisikanie na wązkim 4 serie po 12 Wyprosty ramin ze sztangielką 4 serie po 12 Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 12 3. czwartek: - plecy: Podciąganie na drążku 4 serie maks podciągnięć(ok. 10-12) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie po 12 [...]

[...] BRZUCH DZIEŃ 2 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz siedzac 4x12 BRZUCH DZIEŃ 3 GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie /lub/podciąganie na [...]

Witam wszystkich. Daje Wam swój plan treningowy. Chętnie wysłucham waszych propozycji i odpowiem na wszelkie pytania. Poniedziałek, Piątek -wyciskanie sztangi poziom - 7x10 -brzuszki - ławka skośna - 5x30 -unoszenie nóg leżąc na ławce - 5x10 -sztrugsy - 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 -przysiad ze sztanga na barkach - 5x10 [...]

wiek:16 wzrost:185 waga:85 Jestem początkujący. Mam prosbe, aby ocenic mi ten plan na masę. Nie stosuje zadnych odzywek ani suplementów, mam jedynie diete.Dodam jeszcze, ze nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, mam sztange, sztangietki i drążek. Z góry dziękuje :) Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

Witam ! Wiem, ze postow na temat HST byla masa, ale chcialem sie poradzic osobiscie :) Postanowilem zaczac trening, ale zastanawiam sie jakie cwiczenia wykonywac.. Moimi priorytetami sa barki i klatka. Brzucha w HST nie uwzgledniam, zamierzam cwiczyc ABS II :) Ok przejde do rzeczy : ---- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1 seria) [...]

Cześć! Przejdę od razu do rzeczy. Posiadam ławkę nieregulowaną, sztangę i 2 sztangielki. (mało co nie?) Najbardziej boli brak drążka, ale mam w planie zakup. Na razie daję plan napisany na szybko. Wszelką krytykę mile przyjmę. Dotychczas jechałem gotowymi planami FBW, więc to mój pierwszy split. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 10 powtórzen -podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 10 powtórzen -martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzen Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 serie po 10 powtórzen -wyciskanie francuskie sztangi leżąc na laweczce skośnej [...]

[...] 1s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s brzuch 1s lydki 2s C: plecy: - unoszenie z opadu 2s Nogi: - przysiad 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] środy i piątki. I tak odpowiednio dzień 1 i dzień 2 na zmianę, u dołu rozpiska z ćwidzeniamim na poszczególne dni. Dzień 1- klatka,barki, tricepsy, brzuch Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej - 12x10x8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - 12x10x8 -rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej [...]

[...] ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3 serie 1x12 2x10 3x8 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Czwa:Triceps+Plecy 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 1x12 2x10 3x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4 serie 1x12 2x10 3x8 4x6 3.Wyciskanie sztangi od czoła do wyprostu ramion leżac [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 12 10 10 10 Styl młotkowy 12 12 10 10 Sztanga łamana na modlitewniku 12 10 10 10 ŚRODA TRICEPS Wyciskanie sztangi łamanej leżac 12 10 10 8 wyciskanie hantli z za głowy siedząc 18 16 14 12 wyciąg 12 10 10 10 PIĄTEK PLECY/BARKI Martwy ciąg 12 10 10 8 Wyciąg z za głowe 12 10 10 10 Wyciag przed głowe 12 10 10 10 [...]

I dzień Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 II dzień Plecy 1 ćw. ----------------------------- <<< proszę o jakaś propozycje 2 ćw. [...]

Witam. Po dłuższej przerwie startuje ponownie :) Chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu oraz rozpis suplementów i rzucenie okiem na dietę. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i opinie :) Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak [...]

Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]

[...] 4. Barki - Wyciskanie sztangi siedząc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 5. Bicepsy - Uginanie ze sztangą stojąc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 6. Tricepsy - ''Francuskie'' wyciskanie leżąc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 7. Nogi - Przysiady ze sztangą ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 8. Łydki - Wspięcie na palce stojąc ( 4 Serie po 20 - 30 [...]

Cwicze od 8 miesiecy mam 18 lat 60 kilo wagi i 165 cm. wzrostu oto mój trening: pon. - klatka: wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki na plaskiej 4x6 hantelki na skosie 4x6 wt. - biceps uginanie sztngi 4x8 uginanie hantli 4x8 modlitewnik łamana 4x6 hantle-mlotki 4x6 hantle w podporze o kolano 4x6 śr. - barki wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze [...]

Trenuję MMA od ponad pół roku. Treningi MMA mam we wtorek, czwartek i piątek natomiast siłownię w poniedziałek, środę i piątek. Wczesniej jakieś pół roku na siłowni robiłem trening na masę teraz chce go zmienić pod SW. Ważę 72kg mam 178 cm wzrostu. Proszę o ocenę. Poniedziałek plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie [...]

Witam. Myślę, że ankieta nie będzie potrzebna. Ćwiczę od około 2 msc, mam 17 lat i ok.13 kg nadbagażu. Jestem w trakcie układania diety. Ułożyłem 2 treningi FBW. Treningi będę robił w kolejności nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps po 3 serie i po 15 powtorzeń Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na ławeczce 2. [...]

[...] mi gips (zwichnieta kostka i naderwane wiazadla) czyli narazie na jakis czas nogi odpuszcze, chodze na basen, nie wiem czy to idzie w parze z masa????? DzienI Klatka wyciskanie sztangi skos(na suwnicy)12,10,8,6 wyciskanie sztangi w poziomie(nie duzym ciezarem)12,10,8,6 hanklami na skosie(z obracaniem w koncowej fazie ruchu)12,10,8,6 [...]