[...] 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 4x10 -rozpiętki na prostej 3x10 -ćwiczenia na atlasie (nie wiem dokładnie co to jest ale wiem [...]
[...] mi to nie przeszkadza. Słyszałem różne krytyki moich kumpli co do mego planu więc proszę was o definitywne ocenienie mego planu. PONIEDZIAŁEK 1 x 15 - rozpiętki te wąskie "wyciskanie na płaskiej" (17kg) 5 x 16 - rozpiętki te wąskie "wyciskanie na płaskiej" (27kg 3 x 20 - butterflye (33kg) 1 x 10 - wyciskanie sztangi na płaskiej (50kg) 4 x 15 - [...]
[...] podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -hantla o kolano B klata -pompki (zwykle, z nogami wyzej) barki -wyciskanie sztangi zza glowy triceps -wyciskanie francuskie plecy -drazek nachwytem -wznoszenie tulowia z opadu nogi -przysiady ze sztanga -wspiecia na palcach [...]
Witam, Chciałbym dać mój plan treningowy do sprawdzenia ćwiczę 3 razy w tygodniu Priorytetem jest poszerzenie pleców i katowanie brzucha Więc wygląda to tak : 1.Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12p 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p 3.Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p [...]
Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-10-10 Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 Wspiecia na palce stojac 4X25-50 Środa: Barki 1. Wyciskanie [...]
Czy ten rodzaj treningu na mase moze byc stosowany przez 30 latka? Jesli tak to przez jaki mniej wiecej okres nalezy stosowac ten trening ? 176 cm, 72 kg TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]
witam ! jesli mozecie to ocencie i poprawcie ten plan na mase !! Cwiczenia 4 razy w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota, niedziela) 1.dzień (klatka +triceps) klatka piersiowa: -wyciskanie na prostej 5x12-8 -wyciskanie na skosie 4x12-8 -rozpiętki 4x12-10 -wyciskanie sztangielek 4x12-10 triceps: -ściaganie drążka wyciągu w dół 5x10-8 -ściąganie drążka [...]
PONIEDZIALEK: -KLATKA: -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 8 powtorzen wyciskanie na laweczce skosnej 4 serie po 8 powtorzen -rozpietki na atlasie-4 serie po 8 powtorzen -TRICEPS: -francuskie wyciskanie w siadzie-3 serie po 8 powtorzen -francuskie wyciskanie lezac-3 serie po 8 powtorzen -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie po 8 [...]
Hilde /dziennik treningowy/
[...] na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach z obciążeniem przy pasie 8=8<6=6<4 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10=10<8=8 -wycisk wąski młotkowy płaska ławka 10=10<8=8 Czwartek nogi -przysiad przedni 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na [...]
Ulozylem sobie taki trening HST i bardzo prosze ocencie go a wiec tak: >klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce poziomej - 2 serie >biceps: -uginanie przedramion stojac (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany [...]
[...] pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka_ wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+rozpiętki w bramie 4 Barki-wyciskanie żołnierskie 5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną 6 Triceps-Wyciskanie francuskie. 7 [...]
[...] minut), bieg (25minut) tętno 60%, brzuszki Piątek: plecy, biceps, brzuszki Sobota: nogi, szrugsy, brzuski Klatka :4 ćwiczenia: 2 serie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 2. wyciskanie na ławeczce skośnej ( głową w dół) 3. wyciskanie na ławeczce skośnej ( głową w góre) 4. rozpiętki na płaskiej ławce [...]
[...] klatki 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8. Skłony tułowia z nogami ugiętymi w kolanach 9. Russian twist ze sztangielką 10. Wspięcia na palce jednej nogi (naprzemian) B 1. Przysiady [...]
Witam! Po treningu na masę, czas na plan typowo siłowy. Postanowiłem nieco zmodyfikować zawarte w dziale plany, aby stworzyć trening dostosowany do moich preferencji i potrzeb. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne korekty. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu 6, 6, 6, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 8, 8, 8 Rozpiętki, ławka pozioma 10, 10, [...]
[...] -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8-6 Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2s 10-8-6 Proszę o ocenę [...]
[...] dzisiaj miałem trochę wolnego czasu więc postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan, a oto i on : Poniedziałek ( klata, najszersze ) - wiosłowanie jednorącz (sztangielkami) - wyciskanie sztangi na klatę - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangielek (na klatę, skos) - przenoszenie sztangielek zza głowy Wtorek (nogi) - przysiady z artykułu pana [...]
Poniedziałek (Klatka,Triceps,Brzuch) Klatka -Wyciskanie na prostej 12,12,10,8 -Wyciskanie na skosie 12,12,10,8 -Rozpiętki na skosie 12,12,10,8 Triceps -PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12,12,10,8 -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 12,12,10,8 Brzuch -Brzuszki 25,25,25,25 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko [...]
[...] nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s Interesuje mnie jak bardziej doswiadczeni ode mnie tutaj, w ogole zapatruja sie na to co napisalem. Czy to dobry tok rozumowania? [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla siebie. Tak sie złożyło że 1 dzień w tygodniu , w sobote moge ćwiczyć na siłowni. W pozostałe dni moge zawsze w domu ( mam ławke płaską i skos + , sztange , drązek , hantle ). I nie wiem jak podzielić partie i na ile dni , na siłce napewno chce ćwiczyć nogi bo w domu niemam stojaków a poza tym jest [...]
[...] Plan treningowy: 4-6 tygodni. Potem trochę inny planik (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
