wyciskanie sztangi na skosie

[...] by być coś takiego? Tydzień 1 pon:Pull wt:Push sr:Nogi czw:off pt:Pull sob:Push nd:off Tydzień 2 pon:off wt:Nogi sr:Push czw:Pull pt:off sob:Nogi nd:off przykładowo push wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s wyciskanie hantli na plaskiej 4s rozpietki/brama 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Wznosy bokiem siedząc/stojąc 5s Prostowanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x10x8 Tricepsy: - Francuz lezac 3s 8x8x8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 10x10x10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 10x8x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x8x6 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x10x10 Barki: - Wyciskanie [...]

sproboj na klate takiego czegos: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 2. wyciskanie sztangi na skosie w dol 3. rozpietki 4. przenoszenie hantla/sztangi zza glowe lezac wszedzie o 3 - 4 serie, powtorzenia w zakresie 8 - 10

A coś takiego A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Ok, czyli trening w takiej formie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dzisiaj już zrobiłem pierwsze podejście do tego treningu i mówiąc szczerze już [...]

TYDZIEŃ 4! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Miska : http://pl.tinypic.com/r/2wcnzua/8 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 62.5/62.5/62.5 x 10p 62.5 x 9p 61.5 x 8p 50 x 12p 2 SERIA 62.5kg x 10 p [...]

[...] rób stałą liczbe 12 powtórzeń. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12,10,8,6 Jak wyżej. Jeżeli chcesz robić niższą liczbe powtórzeń na barki-nie ma sprawy. Ale do tego służy wyciskanie. Ok, moją propozycje i moje uwagi już znasz. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-16 23:51:39 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-16 23:53:13

Nie robię interwałów. Wczoraj jeszcze 20 minut marsz 30 minut marsz wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x18-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-6 wyciskanie sztangi na skosie w dropsetach 3x7,7,7 rozpietki na skosie 2x7 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku+uginanie przedramion ze sztangielkami+uginanie przedramion ze [...]

[...] Trenuję 5 lat. Nie trenuję systematycznie, najdłużsa przerwa to ok 10 miesięcy. To było 2 lata temu. ad2. Mój ostatni plan wyglądał następująco: -Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 - rozpiętki na sosie 3x12 Barki - wyciskanie sztangi 12,10,8,8 - przenoszenie [...]

DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE x3 (12,10,8) WYCISKANIE [...]

[...] 2s - Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie typu przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 2s Plan B Nogi: - przysiadysiady ze [...]

[...] wytrenowania pozwala na cos wiecej!! napisałem ci u góry dwa zestawy którymi mógłbys spokojnie cwiczyc, widziałes A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

[...] dosyc wiosło oburącz 10x40kg 3x10 - 60kg - tak jak zawsze ale po MC mialem spuchniete prostowniki i nie bylem wstawie wiecej utrzymywac w gorze w piatek bedzie lepiej ! wyciskanie sztangi na skosie 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg - slaba klata ze szok ! podciaganie sztangi do klatki (połowiczne - szeroki chwyt) 10x20kg 10x30kg [...]

Trening 3 - 24.06.2011 PUSH B 1. Przysiad ciężko rampa 6 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 2. Push Press rampa 6 30 / 40 / 50 / 60 / 60 / 60 3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 50 / 60 / 70 / 70 / 70 4. SS wykroki/wyprosty siedząc rampa 10 28+8 / 28+8 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem 12 40+4 / [...]

Dzień 75 podsumowanie DT Prostowanie nóg na maszynie 5x Ściąganie drążka 5x Wyciskanie sztangi na skosie 5x Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps modlitewnik 3x Triceps francuskie jednorącz 3x Brzuch 5x + 40minut cardio na rowerku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/614f45a7703740b69f77cbbc58822b75.png

Ostatnio cwiczylem ponizszym zestawem, i przyznam, ze nie czulem jakiegos wyraznego zmeczenia, a cwiczenia zrobilem dosc szybko (okolo godziny, moze troszke mniej) i mialem ochote na wiecej. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 nie zauważyłem , że nie możesz robić przysiadów..To może żuraw na nogi? [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie francuskie sztangi - Uginanie sztangi stojąc - Wiosłowanie sztangą/martwy ciąg - Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie zza głowy - Wpięcia ze hantlem - Przysiady ze sztangą Tylko nie wiem czy kolejność może być? I jeszcze pytanie, które ćwiczenie jest bardziej efektowne wyciskanie [...]

Ja dzisiaj też klatę i chyba wprowadzę zmiany... 1/Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie 2/Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie 3/Rozpiętki ze sztangielkami na niskim skosie w górę 2 serie