wyciskanie sztangi na skosie

DZISIEJSZY TRENING KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE) BARKI LEKKO CRAZY DRIVER 3X15 WYCISKANIE [...]

NOGI Przysiady 3 x 6-8 Wykroki 3 x 6-8 Suwnica 3 x 6-8 *** PLECY Martwy ciąg 3 x 6-8 Podciąganie 3 x 6-8 Wiosłowanie 3 x 6-8 + TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 6-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuskie 3 x 10-12 *** KLATKA Wyciskanie sztangi 3 x 6-8 Wyciskanie sztangi na skosie góra 3 x 6-8 Rozpiętki na skosie dół 3 x 10-12 + BICEPS Modlitewnik [...]

Dziwny ten trening. Na twoim miejscu zrobilbym normalne FBW(przeczytaj post Georgu) Ale jak juz sie uprzesz to: Trening total body Przysiady 10-12 2/ daj 3 serie 12/9/6 Wyciskanie na maszynie 10 2 / szkoda ze nie ma laweczki i sztangi...zrob 3 serie 12/9/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 2 /tzn nie bardzo wiem jak to wyglada...jezeli to [...]

Trening z wtorku ;] 1.Przysiady 10x80kg 10x80kg 10x80kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x40kg 6x40kg 6x40kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 [...]

29.04.2021 - Klata, barki Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 5, 32 kg x 11, 32 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /wyjatkowo 12 kg x 6, 16 kg x 11, 16 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg [...]

29.05.2021 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 36 kg x 6, 50 kg x 12 x 3 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 22 kg x 10, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 9, 36 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 32 kg x 11, 32 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 [...]

2.07.2021 - PUSH #2 Siłka: zdrofit 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 36 kg x 8, 54 kg x 12, 54 kg x 12, 54 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x 8, 38 kg x 13 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 23 kg x 6, 36 kg x 12, 32 kg x 13 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - [...]

10.07.2021 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 20 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7, 40 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 15 kg x 8, 25 kg x 12, 30 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 10, [...]

22.07.2021 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 12, 40 kg x 12, 45 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7, 40 kg x 13 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /hantle 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 11, 24 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na [...]

29.07.2021 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 8, 42 kg x 8 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11, 30 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA [...]

23.08.2021 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 30 kg x 8, 45 + 3 kg x 12, 45 + 3 kg x 11, 45 + 3 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 42 kg x 1, 46 kg x 8, 42 kg x 9+1 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 35 + 2 kg x 11, 35 + 2 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na [...]

26.09.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 12, 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 40 kg x 11, 10 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 6, 30 kg x 12, 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 10 50 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x [...]

2.10.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 40 kg x 6, 59 kg x 12, 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 9, 38 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 36 kg x 12, 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 10 50 kg x 10, 60 kg x [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (-) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg [...]

PONIEDZIAŁEK & WTOREK: TYDZIEN 3 Wczoraj poleciała klatka i biceps, trening ogólnie z Wiktorem i mały check formy na żywo. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 65kg 2. Rozpiętki leżąc poziomo 3x15 15kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 25kg 4. Wyciskanie gilotynowe poziomo na Smith’ie R15 5. Butterfly 25/20/15 6. Uginanie [...]

[...] gdy moglem spac i spac do woli trening jak najbardziej standardowy i klasyczny aktualnie : PONIEDZIAŁEK klatka 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 5/6 4 x wyciskanie sztangi na skosie 12 - 6 4 x rozpiętki na skosie 12 - 8 czasami zastepczo jest sztanga na płaskiej, sztangielki skos, rozpietki na płaskiej, sztanga lub [...]

[...] zostawić tak jak wyżej napisałem? W sumie czy przy budowaniu mięcha w innych partiach tez nie mialoby sensu opierać się tylko na glównych cwiczeniach? przykładowo push A wyciskanie sztangi na skosie i wyciskanie hantli na poziomej, i w push B znowu to samo tylko kolejnosc zamieniona ? przy tricepsie to samo - pompki na poreczach a pozniej [...]

PONIEDZIAŁEK 06.05.2013 TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie (metoda 1,5powt.) 4 x 10p 50kg 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 x 6p+6p 75kg + 65kg 3a. Rozpiętki skos 4 x 12 12,5kg 3b. Pompki 4 x max + Brzuch WTOREK 07.05 TRENING NOGI: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x20p. 28kg 2. Syzyfki 4x12p. 3. Przysiady [...]

[...] z 6 jajek + 20g mięsa + przyprawy 22:00 zma apteczne 24:00 sen _____________________________________________ ostatni trening siłowo - masowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie - rozpietki na skosie - wyciskanie hantli plasko Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie - franc. wyciskanie sztangielki siedzac - pompki z [...]

Niedziela 16.07.2017 1. Pierwszy trening GÓRY z nowym planem, oczywiście nie dało się w 1 godz. Ciężary na każdej siłowni ważą inaczej... Pierwszy "spacer farmera" - nie widziałam ile na początek, ale następnym razem wezmę 20 kg - tym razem zrobiłam to 4x20 m bez przerwy. 2. Dzień pomiarów kontrolnych - waga jakby plus 1 kg - a wymiary albo stoją, [...]