wyciskanie sztangi na skosie

hi KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 8 x 72kg , 6 x 76kg, 2+2 (2 wymuszone) x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg. BRZUCH (zmodyfikowalem troche trening brzucha) 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 wku.rwiony dzis [...]

elo KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 7 x 72kg , 5 x 76kg, 2+1 x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 7 x 53kg, 5 x 53kg. BRZUCH 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 Tak to wyglądało, nie wiem czemu ale słabiej poszlo niz na [...]

elo dzis klatka i brzuch byl grany KLATKA] 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 8 x 72kg , 4 x 76kg, 2+2 x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 7 x 53kg, 6 x 53kg. BRZUCH] 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 pozder..

wiam KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 8 x 72kg , 5 x 76kg, 2+2 x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 6 x 53kg. BRZUCH 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 juz coraz ciężej się ćwiczy, czuc wieksze zmeczenie, jeszcze [...]

[...] 4 superserie po 20-25 ruchów w każdej z serii, a w praktyce do upadku mięśniowego. Odstęp między superseriami to jakieś 30 sek. Wyciskanie sztangi na skosie zastąp wyciskanie sztangielkami na skosie. Ćwiczenie to pozwala znacznie mocniej rozciągnąć górny akton mięśni klatki piersiowej, a tym samym praca wykonana przez mięsień będzie [...]

Wtorek Wtorek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8 2a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 2b. Butterfly 4 x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 20-8 3. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągów górnych 3 x 12 4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 5 x 12 4a. Arm extentions 4 x 12 4b. Odwrotne [...]

/SFD/Images/2016/6/11/2c2d496a83ca4ec79e2a9852a77c88ad.jpg Wypiska z dziś, z wczoraj nie daje bo poprostu nic nie robiłem, paczka przyszła,odebrana, teraz trzeba zaczekać na ubrania jeszcze:P Plecy + Klatka + 30 minut cardio : Plecy dzisiaj tak finezyjnie trochę. Plecy : Podciąganie na drążku szeroko 3 serie po 10 powt Wiosłowanie hantlą 36kg 4 [...]

1.Prysiady ze sztangą 5 seri 2.Rumuński martwy ciąg 5 seri 3.Prostowanie nóg 4 serie 4.uginanie nóg 4 serie 5.Wspięcia na palce 5 seri 6a.Wspiecia na palce siedzac 3 serie 6b.Odwrotne wspęcia na palce 3 serie Wtorek: KLATKA 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 5 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 3a. Wyciskanie sztangielek [...]

a wiec o podparcie przez podpięte artykuły z SFD ułozyłem sobie sam split z partia 2x w tyg. prosze kogos o przeanalizowanie czy dobrze to skonfigurowałem , aby coś na mase poszło ;) PONIEDZIAŁEK Klata + Barki +Tric - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3.Rozpiętki na płasko 3s - Barki 1. Wyciskanie [...]

Jeżeli w styczniu uznam że nabiłem dostatecznie mięśnia i że kształty sylwetki są na + wystartuję w maju na MP akademickich jeżeli nie to docelowow październik i MP juniorów . W styczniu będę mógł zdecydować ponieważ będę miał do AMP 4 miesiące co powinno wystarczyć na redukcję . TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sprawdzian siły [...]

Dzisiaj pracowity dzień ale dieta i trening mega dotrzymane co mnie cieszy :) TRENING KLATA + BARKI 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 ) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4x 8-12 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3xmax + drop set 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax 6.Wznosy [...]

WTOREK-ŚRODA Powoli czuję, że metabolizm się nakręca. Waga w dół, za kilka dni jakieś fotki zrobię dla porównania. Wczoraj trening klaty i łap, na razie delikatnie z ciężarami, ale i tak czuję. Dziś za to typowo naprawczo +cardio. Za sprawą Dejwika i jego ciekawego materiału o dopingu wytrzymałościowym u kulturystów z doktor Alicją [...]

PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Kryzys minął, bo mocniejszy trening + plecy przestały boleć, więc samopoczucie od razu lepsze. Troszkę kcal sobie uciąłem, bo jutro wesele, więc chce żeby jako tako się wyrównało A to co myśli mój kot o mnie. https://iv.pl/images/22976574223377427901.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK No i zaczęło się, ludzie wrócili po urlopach, postanowienia na Sylwestra i tym sposobem kilka najbliższych tygodni będę miał wyjętych z życia %-) Oczywiście nie narzekam, ale będzie ciężej o regeneracje. Trening bardzo dobre, siła na duży plus. Wszędzie zwiększona objętość. Jak tylko zwiększe kcal to idealnie się to zgra [...]

PON-WT Powoli zaczynam masę, na razie podbiłem tłuszcze lekko. Jeszcze nie mam rozpiski od Mariusza, ale to na spokojnie. Niestety brak apetytu jest, wzdęcia itp. Pewnie spowodowane przez wesele Też nie ma takiej siły jak po urlopie, ale też nie spadła https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie [...]

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach: 2s Hack-przysiady : 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze [...]