Wystarczy 2-3 ćwiczenia. Sporo na tę klatę robisz ;-) Ale opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję.
[...] 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości zrobienia skosu (za ławeczkę służy mi obudowa od głośnika %-) )stąd pompki z [...]
Zonker ma racje nic o nim nie wiadomo czy cwiczy 15 lat czy moze 2 miesiace .Poadaj staz .Ja osobiscie proponuje: -wyciskanie sztangielek płasko 4s -wyciskanie sztangielek na skosie 3s -wyciskanie sztangi wąsko 3s Sztangielkami cwicząc doskonalimy technike i dokładnosc . Pozdrawiam
[...] dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 czwartek OFF piątek Żołnierskie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 high pull 5x5 młotki 5x10 sobota płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-03 13:12:59
jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń to wydaje mi się że wyciskanie hantlami na skosie w górę wymaga więcej siły niż wyciskanie sztangi na płaskiej, a co do podciągania to czuję że elegancko mi wchodzi, poza tym w ostatnim cyklu nie miałem podciągania...
trzy razy w tygodniu styknie. Najlepsze FBW to same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie + wiosłowanie w opadzie wyciskanie na barki pociaganie - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój [...]
Jednak nie zrobię tak, tylko zwykłe FBW sobię zrobię bo mam wadę postawy a przy priorytecie na plecy pewnie trzeba dzwigać MC itp. Zapożyczyłem taki plan i zobaczymy czy waga podejdzie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
Co do klatki to w planie C dalbym wyciskanie hantli na skosie 3s i 2 serie rozpietek potem, a to przenoszenie wywalil chyba ze wyjatkowo to cwiczenie dobrze na Ciebie dziala. w barkach zamiast podciagania sztangi daj face pull(dobre cwiczenie na tylne aktony). W plecach zamiast wiosla polsztanga(koncem sztangi) daj normalne wioslowanie
Dzięki :) Chyba ten FBW sobię zrobię :) Czy taki plan treningowy może być? Trzy razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(12,12) - Wiosłowanie 2serie(12,12) Nogi: - [...]
czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj ;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s61.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w linku wyzej masz cwiczenia. wybierz takie do których masz sprzęt i ułóż plan przykładowy dzień np: Poniedziałek Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie Wyciskanie hantli na ławce w [...]
czyli dobrze bedzie jak bede robil: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]