Ok, więc na który z etapów polecasz dla mnie robić wg. artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czy może jednak split ? Przed przerwą ćwiczyłem 6 miesięcy crossfit a potem chodziłem na siłownię. Co do nóg to właśnie są nieproporcjonalnie duże co do reszty ciała, nie wiem czy to geny do rozrostu nóg czy czy, [...]
Plan A: Partia ciała Ćwiczenie Ilość serii/liczba powtórzeń NOGI Przysiad ze sztangą 4/12 PLECY Wiosłowanie sztangi 4/12 KLATA Wyciskanie sztangi na płasko 4/12 BARKI Wyciskanie żółnierskie 4/12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 3/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3/12 Plan B: Partia ciała Ćwiczenie Ilość serii/liczba powtórzeń [...]
Trening wypadł wczoraj pięknie ładna pompa była mimo, że kcal obciętę o 200 Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p micha dopięta na maxa, staram sie nie podjadać kompletnie [...]
cwicze od okolo miesiaca tym treningiem : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]
[...] atakowałem klatke i lekko barki , siła po redukcji powoli wraca i z treningu na trening dokładam ciężaru co bardzo mnie cieszy :-)) 25 Lipca 2015 Trening Klatka + Barki wyciskanie hantli leżąc 2x10-8, 1x18 wyciskanie sztangi leżąc 2x10-8, 1x5+5+5+Max wycisk sztangi na skosie głową w górę gilotyna 3x15 rozpiętki poziom 2x10-8 wznosy [...]
[...] normalnie. A teraz najlepsze – dystans ( możecie się ze mnie ponaśmiewać ale dla mnie to naprawdę wyczyn i nawet mi się spodobało) przewiosłowałam całe 3175 metrów 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 35 kg – 5/5/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 35 kg – po 5 powtórzeń 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 35 kg [...]
Dzisiaj wróciłam na treningi i tak oto przedstawia się dzisiejszy po długiej walce z facetami o sztangę 8-) Dzień 1. Siła 1 +15min intensywnie ergometr – 3190 m 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 37,5 kg – 5/4/3/2 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 45 kg – 5/4/4/2 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 [...]
Dziś znów trening w pracy niestety i to na chybcika - problemy ciąg dalszy...... Proszę o wyrozumiałość... Dzień 1. Siła 1 + 15 min. skakanka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 37,5 kg – 5/4/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 45 kg – 5/4/4/3 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 [...]
[...] maszyn pozastepuję sobie niektóre ćwiczenia innymi. Jednak już po dzisiejszym poczułam troszkę wiatru w żagle i może być tylko lepiej. Oto mój trening na dziś: Dzień 1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria ( zrobiła tylko 30 kg. Poszerzone po 4 powtórzenia) 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 40 kg ( poszerzone po 4 i po 3 [...]
Dzisiejszy trening na siłowni w pracy :) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x3x2/x5x3x2/x5x2x2/x5x2x2 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 50 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x3x2/x5x3x2 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 30 kg x 4/30x4/27,5x5/27,5x5/25x6 4. wiosłowanie hantlem w podparciu na ławeczce – 16kgx6x6/ 13 [...]
[...] ominąć zastój) a jak już napisałam to trudno mi będzie się wycofać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb28117304844a089e359316c8422853.png Po treningu a przedstawia się on tak: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x4x4/x5x4x4/x5x4x4/x5x4x3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 40 kg /x5x5x4/x5x5x4/x5x5x4/x5x5x4 [...]
10.6.13 Dzis klata i biceps. Klatka trochę niestandardowo, małe ciężary, ale technicznie czucie mięśnia na wysokim poziomie, fajnie się ćwiczyło, pompa też dosyć duża ;-) KLATA 1 Pompki na poręczach 3s 12/10/10 ciężar : wszystkie serie bez ciężaru 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/10/10 ciężar : 22kg/27kg/32kg 3 Wyciskanie hantli na [...]
13.1.14 W szkole nie byłem spałem 4h, brzuch bolał Odespałem troche w dzień i o około 18 zrobiłem klatkę barki/przod i bok ;-) Trening na średniej mocy ale o dziwo całkiem dobrze szło ;-) _____________________ Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. (100kg x 7) Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku unoszenie przodem + bokiem (łączona) podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) [...]