Bialek93 - Getting better physique

Dzisiaj atakowałem klatke i lekko barki , siła po redukcji powoli wraca i z treningu na trening dokładam ciężaru co bardzo mnie cieszy

25 Lipca 2015

Trening Klatka + Barki

wyciskanie hantli leżąc 2x10-8, 1x18
wyciskanie sztangi leżąc 2x10-8, 1x5+5+5+Max
wycisk sztangi na skosie głową w górę gilotyna 3x15
rozpiętki poziom 2x10-8

wznosy bokiem w góre jednorącz 5x12-8
wznosy na przemian w przód 2x12-10

Jak widać buzka zamieniła sie w księżyc w pełni



Filmik z ostatniej serii wyciskania hantli płasko 40kgx13 :







Już jutro atakujemy plecki a po nich 30 minut cardio ( po redukcji troche za szybko rzucilem sie na jedzenie )
Zdjęcia juz wkrótce , tymczasem regeneracja ! Trzymajcie sie ! :)

Nie wiem co jest grane, dodało się parę postów.
Może ktoś to w jakiś sposób usunąć ?


Zmieniony przez - Bialek93 w dniu 2015-07-25 21:48:38

Fuuun

Stara sie odezwała

haha przy was to jak babcia

to wy kumple jesteście jakieś ? czy mistrz i małgorzata ? ;p

i podobni jacyś tacy z twarzy nawet:D

No raczej, obydwoje przystojni, obydwoje dobrze nabici. Jak bracia, nic dodać nic ująć A tak powaga to podobni z twarzy bo obydwoje mamy zamiast głowy księżyc

Flip i Flap

Bialek93

Nie wiem co jest grane, dodało się parę postów.
Może ktoś to w jakiś sposób usunąć ?



Zmieniony przez - Bialek93 w dniu 2015-07-25 21:48:38

Usunięte. Pińć złoty

Partner treningowy to ekstra sprawa, na tym filmiku widać to doskonale.

Doris.K UNS-SUPPLEMENTS

Dziękuje serdecznie ! :)

Partner treningowy to podstawa , szczególnie jak ma sie takiego jak Fuuun , mega zastrzyk motywacji

27 lipca 2015

Trening Plecy - Tył barków - Brzuch

1. Podciąganie szeroko 4x 12- 8
2. Yates Rows 3x12-8 1xmax
3. Wiosło półstanga 3x 12-8 1xmax
4. Szrugsy 2x10-8
5. Wznosy bokiem w opadzie hantlami 3x10
6. Allahy 4x15

+ 30 min na orbitreku

Dzisiaj z diety ucięte zostało około 400 kcal głownie z węglowodanów , ponieważ za bardzo podchodziłem wodą , cardio bede robił 3x w tygodniu , za kilka dni waga i wtedy okaże sie co dalej robimy , czy dodajemy kalorie czy jeszcze zostajemy na obecnych
Narazie jem około 3100 kcal , B : 275 , W : 320 , T : 82
Dzisiaj niestety bez zdjęć ( trenowalem sam )
Do jutra ! :)

Mam nadzieję, że jak trenujesz sam to sobie nie odpuszczasz?:)

Oczywiście , że nie ! :) Zawsze daje z siebie 100% :P