http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś jeszcze sucha wpiska, od jutra postaram się robić zdjęcia posiłków. Wygląd coraz lepszy, do końca redukcji zostało 2,5 tygodnia, mam nadzieje że dam radę zejść do +/- 10% tłuszczu (wiadomo, że wolałbym - ) W święta mam zamiar nie wychodzić powyżej 2000 kcal, węgle polecą wyżej niż [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Z rana badania, później na trening, wszystko poszło super. Zastanawiam się czy kończyć to redukcję w tą niedziele czy jednak za tydzień.. Zobaczę jak to wszystko będzie wyglądało w sobotę.. Samopoczucie ok Dziś wyższe węgle jeszcze, bo muszę dokończyć sernik świąteczny, jeszcze na jutro [...]
powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 zwieksz do 10-12 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyrzuć wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre dodaj 2 serie rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w [...]
Witam po długiej przerwie. Troszkę trzeba było wypocząć w tą końcówkę wakacji. 2 tygodni nie robiłem nóg z powodu kontuzji kolana. Treningi pozostałych partii były lekkie, brak suplementów przez 2 tygodnie. Dieta przez 3 tygodnie totalnie rozbita, przez co redukcja została zakończona z nawiązką dodatkowego tłuszczyku, ale tego mi było trzeba! [...]
Nie wiem sam o co chodzi, nie raz myślę już o zostawieniu tego bo te treningi nic mi nie dają, no może tylko zakwasy. W pierwszych 2 miesiącach przybyło mi na wadzę 5kg, w wyglądzie jakiejś wielkiej zmiany nie widzę. Ale po tym jakoś nic, siła przybywa bo wyciskam coraz więcej z tygodnia na tydzień. Jem 5 razy dziennie, z trudem bo jak na [...]
[...] masa beztluszczowa, ale kto ma na to czas? Szukam roboty... i tak nie utrzymalbym idealnej diety. Zycie... 4. Moj plan: klata + bic: plaska: 5 x 8 rozpietki: 3 x 10-12 wyciskanie sztangielek w skosie: 4 x 8-10 butterfly: 3 x 10 modlitewnik: 5 x 8 unoszenie sztangielek z supinacja stojac - 4 x 10-12 sztangielki mlotkowo - 3 x 10 plecy + tric [...]
Dziennika nie prowadze tylko obmierzam sie caly co tydzien aby miec wszystko pod kontrola. Plan raczej zadna rewelacja tymbardziej ze nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu, niedawno go wklejalem apokalipsie do poprawy nawet. Wyglada po poprawie tak: Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8\6 2. Wyciskanie hantli na [...]
Poniedzialkowy TRENING Klasycznie poniedzialek, to klata xD 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 4 serie wprowadzajace i potem 180 x 4 a ostatnia to 200 x 1 / drop do 140 x 5 / 100 x 10 / 60 x 20 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 10 - 20 (w pierwszej serii 50 x 20, malo ale szybko po dropie na plaskiej wskoczylem, potem tendencja [...]
[...] supinacja nagarstka chwyt mlotkowy 4x10 Piatek: Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore oburącz 4x12 - rozgrzewa stawy przed wyciskaniami, polecam robić jako pierwsze wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 - ruch naturalniejszy dla stawów, zmniejsza ryzyko kontuzji - zwiększaj ciężar unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - na tylne [...]
Zamieniłbym czwartek z sobotą. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy i unosznie w przód działa na ten sam akton barków ale wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem które ciągnie progres więc daj je jako pierwsze ćwiczenie, wywal unosznie w przód. Nogi: Może być, choć prostowniki też swoje dostaną, zmieniłbym to mc na prostych nogach na żurawia. [...]
[...] x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - wyciskanie ciężko jak cholera, ost. seria na raty wszystko 3kg/3kg obciążniki 4kg/4kg x 12 - [...]
Raz albo 2 x w tygodniu zamierzam robić trening tabata, gdzie przyatakuje w głównej mierze nogi, pośladki oraz brzuch ćwiczeniami typu wspinaczka, scyzorki, przysiady z wyskokiem, burpees etc. Czy to plus modyfikacja poniżej zda egzamin? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie hantli na skosie [...]
siemka znawcą to ja nie jestem ale mam taki sam "problem":) po pierwsze powinieneś chyba napisac cos wiecej o treningach - ile razy w tygodniu, ile trwają i w jaki sposób przebiegają. Napisałes ze chcesz robić masę: masz dietę? bierzesz jakieś suple? ile wazysz a ile chciałbys wazyc? Mogę ci użyczyć mojego świerzutkiego planu [...]