[...] Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wykroki 3s 10-8 - uginanie podudzi leżąc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek [...]
Witaj puma666!!! Proszę cię bardzo o ocenę tego planu oraz odpowiedź na poniższe pytanie. Czy mógłbym po każdym treningu robić sprinty jak w e4/cardio jak w e4 na przemiennie? Głównym celem byłoby ograniczenie zwiększenia tkanki tłuszczowej oraz przygotowanie wytrzymałości na e4 które zamierzam robić pod koniec lipca. Dieta przy tym treningu [...]
[...] czy to się uda? Proszę również o pomoc w doborze odżywek oraz diety (nie mam zbyt dużej kwoty na wydanie ) Pozdrawiam Poniedziałek Trening Wtorek rano siłownia Klatka wyciskanie leżąc 4 x 10-12 powtórzeń rozpiętki Hantlami 4 x 10-12 powtórzeń Plecy Ściąganie drążka za plecy 4 x 10-12 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 12 [...]
[...] w opadzie (modlitewnik)3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia hantli w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 -wyciskanie sztangi zzagłowy 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam,mam 16 lat i waże 70 kg przy 185 cm wzrostu i od niedawna zacząłem trening więc proszę go ocenić Pn Klata+biceps Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej szerkoko 4x6 2.Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(głowa do góry) 4x6 3.Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 4x6 4.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół) 4x6 5.Rozpiętki [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspięcia na palcach x1 - Uginanie kolan na maszynie x1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangielek w opadzie x1 - Martwy ciąg x1 Barki - Wyciskanie [...]
Witajcie. Prosiłbym Was o sprawdzenie mojego planu i wszelkie uwagi dotyczące tego planu :) A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s Pompki tyłem 2s B: Wspięcia na palcach 3s Wchodzenie [...]
[...] adzika123 i stwierdziłem, że ten trening powinien być dla mnie odpowiedni. Trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zastanawiam się czy mógłbym 4s) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. + 2 [...]
Tak jak w temacie.... co myslicie o tym treningu ... ? Poniedziałek ------------ Wtorek- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 Łydki - wspięcia na palce - 4 serie ( od momentu pieczenia 10 wspięc ) Środa- Plecy, Triceps . Podciąganie na drążku - 4x max . Wiosłowanie 10, 8 , 8 , 6 Sztrungsy 10 , 8 , 8 , 6 [...]
trenuje tak od września mam 16 lat 175cm wzrostu 75kg poniedziałek barki i kaptury: wyciskanie sztangi za karku 4x12 unoszenie sztangielek bokiem "latanie" 4x12 podciaganie sztangi pod brode 4x12 szrugsy hantlami/sztangą 4x15 wtorek plecy: podciąganie sie na drążku 4x6 wiosłowanie 4x12 przyciąganie drążka wyciagu do karku 4x12 przyciaganie [...]
Trening push pull
Witam proszę o ocenę treningu 10miesiecy staż Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Wtorek lekki pull Podciąganie na drążku z gumą 4*12 Wiosłowanie na maszynie 4*12 Martwy ciąg na prostych nogach Uginanie młotkowe przedramion 4*12 [...]
Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą [...]
[...] 12 10 8 6 Wtorek Plecy+Triceps Plecy. 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 3. Wyciag gorny tył 12,10,8 4.Wyciag gorny przod 12 10 8 Tric. 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. Wyciag gorny trojkąt 12,10,8 8 3. Uginanie ramienia sztangielką za głowe 12,10,8 4.Pompki na poreczach z obciazeniem na plecy 12 10 8 [...]
Witam Obecnie jestem na treningu siłowym w którym to piorytetem jest klatka-korzystam z treningu"Poprawić wynik w wyciskaniu"(http://www.sfd.pl/temat17478/).Chciałbym sie was poradzić czy taki dobór ćwiczen i ilości powtórzen jest dobry. Rozklad ćwiczeń na poszczególne dni jest przedstawiony w tamtym poście. Klatka: Trening Michaila+ 2 serie [...]
[...] Nogi: Wiem ze nie ma ćwiczenia bez nóg ale zawsze w soboty mam mecze ligowe i moje nogi odmawiają posłuszeństwa po piątkowym treningu wiec dlatego ich nie robię . Barki: -wyciskanie z przed głowy 12/10/8 -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 -podciąganie sztangi do brody 10/8/8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 187 [...]
PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s/ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: [...]
[...] http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9fa8383550482384e24c998d2aa9e8-big.jpg Trening Push / pull A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]
Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]
Witam. Od paru lat bardzo nieregularnie ćwiczę sobie w warunkach domowych tak dla zdrowia i zabawy. Od tego tyg postanowiłem wziąść się za ćwiczenia bardziej konkretnie i ćwiczę według własnego planu. bardzo proszę o jego ocenę i ewentualną poprawę, wielkie dzieki :) poniedziałek: Klatka: pompki na krzesłach 6 seri po 12 powt pompki na krzesłach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
