wyciskanie sztangi leżąc

Poniedzialek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4sety 6-8powtorzen Wyciskanie sztangi glowa do gory 4s 6-8p rozpietki poziomo 3s 8-10p Pompki na poreczach 3s MAX Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 8-10p Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s 15p Sroda Plecy, Biceps Podciaganie na drazku podchwytem 4s 6-8p Martwy Ciag 4s [...]

Poniedziałek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x12,10,8 uginanie w [...]

V OTWARTE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - KOBIET I MĘŻCZYZN - JESIEŃ 21.11.2015 KLUB FITNESS CSIR PK KWADRAT - KRAKÓW WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU ORAZ WYCISK WIELOKROTNY + KONKURENCJA NIESPODZIANKA EDYCJA PODWÓJNIE JUBILEUSZOWA NA 5-LECIE KLUBU I V-TE ZAWODY WKRÓTCE WIĘCEJ INFORMACJI [...]

[...] rekord na klatke 105 kg ale niestety nie udało sie, spróbuje za 4 tygodnie znów. 8 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 powt. 3 serie - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

ok tylko nie wjeżdżajcie od razu na mnie, że za dużo itd ;) PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z [...]

[...] Rozpietki 12/12/12 Barki: Wysiskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/12 Unoszenie ramion w opadzie 12/12/12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Sciaganie wyciagu 12/12/12 Brzuch: Unoszenie nog w zwisie 20/20/20 Speicia na maszynie 20/20/20 Dzien B Nogi: Przysiady ze [...]

[...] bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6-7 i rozciąganie. Trening A 15 12.10.2014 A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 8 POWT.) 25kg x 8 25 kg x 8 25 kg x8 BZ B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 8 POWT.) 20 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 8 POWT.) 21,5 kg x 8 24,5 kg x 8 24,5 kg x [...]

OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZMIANA W PLANIE TRENINGOWYM!!! Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly [...]

Wczoraj off LC i waga 113.8 Dziś 114.9%-) Więc się kręci raz góra raz dół Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 90/100/110/117.5 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 Guma oporowa dodatkowo i doszedłem do 40kg strona   3a. Dipsy 4x12 CC   3b. Rozpiętki poziomo 4x15 Brama   4. Francuz leżąc 15/12/10/10 lekko do 35kg bo łokcie [...]

Wczoraj off Zaczynam odczuwać głód między posiłkami;-) Dwa dni teraz mam na rano więc trochę dla mnie mało wygodna pora zarówno do wstania jak i na trening%-) Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 Rozgrzewkowe 20/50/70/90 po 12 piw Główne 100/105/110/112.5/115 niby mniej niż ostatnio ale więcej pow na innych ciezarach no i [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki w podporze tyłem 3xMAX dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 3. Szrugsy [...]

[...] 20-30 min, daje niezle na lydki, tylne czesci ud i posladki Moglbys mi w takim razie skorygowac na nogi? Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja - rozpietki na poziomie 3x12 powtórzeń -stały cięzar Biceps: [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps wyciskanie plasko sztangi 4s wyciskanie sztangielek skos w gore 4s rozpietki plasko 4s Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie z hantlą w opadzie 12/12/12 Sroda-Plecy+Biceps podciąganie na drązku 3xmax 4s do maxa wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga [...]

DZIEŃ I KLATKA 2. Wyciskanie hantli na płasko 4x12-6 4. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 TRICEPS 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 4. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-6 4. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 5. [...]

[...] napiecie 3. unoszenie talerza git o taka wysokosc wlasnie nam chodzi, wyzej bedziesz angazowal juz kaptury w ruchu, wiec nie ma potrzeby, skupiamy sie na przodzie barkow 4. wyciskanie hantli siedzac dla mnie oki 5. wyciskanie hantli skos dodatni troche lokcie uciekaja w tyl, poprowadz je delikatnie blizej tulowia, to ruch bedzie bardziej [...]

[...] i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 [...]

26.12.2012 Mimo dnia świątecznego miska w miarę dobrze trzymana. Wpadły 3 cukierki %-) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 3. Odwrotne rozpietki 5x10 / 5x10 / 5x10 4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%) 16x10 [...]

Poniedziałek: Klata , biceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3do5 serie(8-10 powt.) 8,12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3do5serii(8-10powt.) 8,12,10,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) gif7 10,15,12,12,10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) [...]