[...] 12-10-8-8 powtórzeń) 4.Rozpiętki głową w dół(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 2.Francuskie wyciskanie stojąc(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 3.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 4.Francuskie wyciskanie leżąc(4 serie [...]
To chyba genetyka. Kiedyś jak ćwiczyłem samymi hantlami zauważyłem, że triceps z biecpsem odstają. Barki czy plecy wolno do przodu a w/w partie kuleją. Teraz robię 9 tydzień splita-(pierwszy tydzień planu B) i moje łapy w ogólnie nie reagują na ćwiczenia. Zaciekawioło mnie to, że już robiąc modlitwenik w 3 tygonniu moje bicepsy nie reagowały- mimo [...]
[...] (czasu brak na jakąś tam siłownie). Do tej pory ćwiczyłem tak jak zalecił mi Tomasz1405 - 3 razy w tygodniu- 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki na poreczach-2 lecz ten trening mi nie odpowiada bo mięśnie [...]
Zakładałem wczesniej taki temat lecz nie wiem czemu ale nie moge wejść na konto. Chce sobie kupić siłownie na allegro tzn zestaw i prosze o pomoc który wybrać i do tego hantle.Budzet max 600zł Mam 17 lat 180cm wzrostu i 82kg. Czy powinienem schudnąc czy moge odrazu korzystac z diety na mase? Jeżeli jest możliwość prosze o ułożenie diety Zdj [...]
[...] miesa na klatke bo wyglada troche mizernie w porownaniu z reszta. Dzień 1: Klatka, Plecy Dzień 2: Barki, Triceps, Nogi Dzień 3(w domu): Biceps, Brzuch Dzien 1: Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie z progresja , 8-10 powt. w serii. -wyciskanie na skosie 4 serie z progresja, 8-10 powt -wyciskanie hantlami na skosie lub na płaskiej [...]
[...] nie zmieniam nigdy cwiczen zlozonych podstawowych, natomiast na biecps triceps czesto daje co innego np na triceps zmiennie: pompki odwrotne, pompki na poreczach, francuskie wyciskanie, czy sicaganie drazka) to samo sie ma tygodnia masowego tylko ze tutaj na cwiczenia zlozone 10-12 powtorzeń w tygodniu schock np robie tak jeden z zestawów [...]
PLAN 1 Klata Barki Triceps Nogi(lekko ponieważ niedawno wyleczyłem złamanie kostki) Dzień 1(ciężej) i 4(lżej) 1.Wyciskanie na ławce poziomej powtórzenia 12-9-6-3 2. Wyciskanie sztangi za głowy 12-9-6-3 3. Rozpiętki 9-9-9 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką 12-12-12 5. Unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławce brzuchem:P 12-12-12 6. Arnoldki [...]
[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s PIĄTEK Nogi: Wspięcia na palcach 4s Plecy: Martwy Ciąg 4s Klatka: [...]
[...] powiedzial "nie jest źle" :P Zażywane suplementy: Białko econo v2,omega 3 Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia, mysle ze na lawce max z 70 kilo moze troszke wiecej Trening: Poniedziałek: Bieg 40 minut średnim tempem [...]
A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]
[...] na podnoszeniu sily. prosilbym bym rowniez o rozpisanie konkretnego planu na poszczegolne cykle treningowe. moj obecny trening wyglada nastepujaco: 1. poniedzialek -klatka wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4*10 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa do gory 3*10 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 4*12 czasem dodaje [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stareks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]
Witam wszystkich! Proszę o ocenę planu treningowego FBW A/B ukierunkowanego na masę. Trening 3 razy w tygodniu systemem A/B/A i B/A/B. Wszystkie istotne informacje umieszczone w ankiecie. Sugestie, zmiany, propozycje mile widziane :) Dodatkowe info: nie mogę używać drążka więc zmiana / dołożenie ćwiczenia na podciąganie nie wchodzi w grę. FBW A 1. [...]
[...] z Jogurtem #6 Przed snem 100g płatków owsianych zalanych 200ml mleka + twaróg 200g Do kazdej potrawy dodaje 5g Oliwy z oliwek Trening: Poniedziałek - Klata klatka: wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko 10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w dół 8-8-6 przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 12--12 rozpiętki na [...]
Witam, wrzucam Wam do poprawy mój 4dniowy trening na masę. Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie [...]
[...] i dużą ilością powtórzeń .Od razu pokarzę wam czy dobrze napisałem Dziennik . Wiek:16 Wzrost:187 Waga:75kg Trening:Masa DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) DZIEŃ 2: Odstęp-2-3min [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm Waga:80kg Dieta:tak Suplementy:Nie Cel: Masa 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] francuskie hantla jednorącz WTOREK BICEPS- PRZEDRAMIE 4x12 uginanie ramion stojąc (gryf łamany) uginanie ramion stojąc na przemian uginanie ramion siedząc (modlitewnik) wyciskanie na kolanie PRZEDRAMIE zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga zwijanie nadgarstków nadchwytem sztanga CZWARTEK BARKI-KAPTUR 4X12 Wyciskanie sztangi za głowy [...]
[...] dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) , 2 hantle 5 kg.. no i chyba wszystko!! plan który robiłem już przez 3 tyg i robie nadal Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi skos 3s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 2s x 8 Triceps 4.Francuskie sztanga siedząc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie [...]
Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
