wyciskanie sztangi leżąc

Julinka, Marta, Nin };-) Też się cieszę że już jestem :) Będzie hurtem %-) 17.02.2013 - DNT Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (rooibos), espresso, małe cappucino, pokrzywa, skrzyp Dodatki: buraczki (domowe) + musztarda, sałatka (sałata lodowa, pomidor, szczypiorek, rzodkiewka) Miska - do liczonych misek i [...]

Bonus Noworoczny Mam parę fotek z dziś, forma w dupie, ale za to nogi co raz to lepsze , no i łydka rośnie co mnie cieszy i bajce tysz Tric lepiej... No i plecy się ruszyły Brzuch przemilczę... Masa Bajce przodem Bajce tyłem Triceps Niby plecy Już można po mnie jechać Fotki, fotkami, ale proszę o ocenę planu, który zayebałem adzikowi i [...]

[...] : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - poszlo latwo i z zapasem, dokladamy. 2) Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) - ciezej niz wyciskanie. Zapas 2-4 powt. 3) Martwy ciag - MOC i Zapas 4) Wyciskanie lezac - poszlo ok z malym zapasem. 5) Podciaganie na drazku - zastapione sciaganiem uchwytow maszyny w [...]

TRENING nr 38 08.07.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s40.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s45.html poprzedni B (B5) - [...]

barteklip - Jarot ma tyle wzrostu co ja i wazy 130-135kg Jak zaczne powaznie masowac to bedzie ze mnie SMOK a nie CIK ------------------------------------------------------------- TRENING nr 2 (43) 29.07.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s45.html poprzedni trening - A15 - [...]

[...] do brzucha - lekko oszukiwane wiekszosc powtorzen - nie dodajemy. 3) Martwy ciag - seria glowna dosc lekko. Dociaganie niestety bez koncentracji. 4) Wyciskanie lezac - wyciskanie idzie ladnie. Juz wkrotce 80kg x 10 i pewnie jeszcze wiecej. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - czas sie skonczyl 6) Czacholamacze - j.w. 7) Prostowanie nog na [...]

Z powodu braku czasu nie wrzucę żadnych zdjęć posiłków, ale je ślicznie opiszę 07:00- 10g Storma 30 min później śniadanie: - jajecznica z 5 jaj (5 białek; 1 żółtko) - 80g musli + 200ml mleka - 1 łyk oliwy z oliwek 1caps. CHELA-MAG B6 + 1 caps. Daily Formula Do szkoły zabrałem o 30% więcej jedzenia. Nie udało mi się zjeść wszystkiego, ponieważ [...]

[...] 95 kg x 6 Martwy ciąg: 105 kg x 4 Pompki na poręczach: CC+10 kg x 8 (chyba) Wyciskanie leżąc: 65 kg x 5 -> tutaj przyznam, że owe ćwiczenie jest moją piętą Achillesa jak i wyciskanie stojąc, gdyż zawsze miałem słabe wyniki Wyciskanie stojąc: 45 kg x 5 Filmy: Dobrze, ze można wysyłać do 10 października to będę robił na bieżąco w tym tygodniu i [...]

[...] i gotowe. o niebo lepsza os starej, teraz ucze sie rozstawiac stojaki xD prasa git, choc duzo ciezej idzie na niej(moze inna dzwignia) wiec kg pospadaja troszke, ale co tam wyciskanie francuskie sztangi mocno lamanej lezac 15kg/15 19kg/12 23kg/10 27kg/8 wyciskanie hantla zza glowy oburacz siedzac 18kg/10 22kg/10 26kg/10 wyciskanie francuskie [...]

Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]

[...] 20,15 i 5s po 12 24kg - Wyciskanie na barki na hammerze 8s 8p - Unoszenie sztangi przodem 3s 12p Triceps - Wyciskanie na wyciągu zza głowy sznurem 3s 15, 12, 10 - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 10p - Wyprosty ramienia w tył, linką z bramy - mocne dopięcie na końcu ruchu 2s 15p Brzuch - Kółko 3s 15 - Unoszenie nóg w zwisie 3s 20p - Allachy na [...]

[...] leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 120kg;;;1x5 125kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 4x8 70kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Będzie trzeba dodać kcal od tego tygodnia, bo stanęło teraz w [...]

[...] 5x5, więc spodziewam się armagedonu z nogami - przynajmniej na początku :-) ) Wyciskanie wąsko sztangą - 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x6-10 w superserii z wyciskaniem francuskim sztangielki z wolną fazą negatywną 2x 5-8 Wspięcia na palce siedząc 4xMAX co do przedramion: nie zawsze będę je ćwiczył, i tak w dni pull dostają mocno [...]

[...] to 5x5, więc spodziewam się armagedonu z nogami - przynajmniej na początku ) Wyciskanie wąsko sztangą - 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x6-10 w superserii z wyciskaniem francuskim sztangielki z wolną fazą negatywną 2x 5-8 Wspięcia na palce siedząc 4xMAX Tak wygląda plan którym ćwiczę - tylko teraz wyrzuciłem wszystkie ćwiczenia [...]

[...] żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy [...]

[...] pleców. Rozkład : poniedziałek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8=8 Wyciskanie na płaskiej 12<10<8<6 Rozpiętki skos 3x12-8 lub wąskie wyciskanie 3x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o wewnętrzną [...]

Żeby nie było, że zaginęłam w akcji ;-) Jak człowiek ma co robić to czas leci W zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening, jakieś takie ogólne zamieszanie było. Zachęcam wszystkich do dołączenia do wspólnej zabawy :-) https://www.sfd.pl/10.000_krok%C3%B3w_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html Za chwilę ruszam na spacerek po osiedlu,będę [...]

[...] nóg siedząc 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej 4. Dips - tu nie wiem czy dam radę to wykonać na zwykłych krzesłach, więc zastanawiam się nad czymś innym: wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym (no i może sztangielki, zamiast sztangi?), pompki w podporze tyłem (chyba, że jest to typowe ćwiczenie na triceps lub po prostu słabe) [...]

[...] x 14 / 10 / 10 / 10 guma fioletowa x 12 / 10 / 10 / 9 guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8 guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10 guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10 5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10 (3-0-x-0) 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 5kg x 10 / [...]

Wtorek #4 Trening obwodowy po długiej przerwie to jednak hardcore. Tętno po skończonym miałem w granicy 160 + uczucie oszołomienia . Po treningu zjadłem posiłek białkowy, ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , [...]