wyciskanie sztangi leżąc

Dziś poleciał trening B, dałam ciała z uginaniem nóg bo założyłam, że maszynę na tak dużej siłowni znajdę migiem, a okazało się że jej nie ma w ogóle :| Znalazłam kijową receptę zrobiłam dwie serie czegoś na maszynie co przypominało odpychanie się od ziemi na deskorolce. Także zamiast łydki i dwugłowego panna Marta ćwiczyła czworogłowy i poślad. [...]

A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

PONIEDZILEK klatka 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosnej (kat 30 stopni) 3x12 rozpietki biceps 4x10 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 4x10 unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac w bicepsach wszytkie cwiczenia zrob po 3 serie brzuch 3x max brzuszki na lawce [...]

Hubertem nie jestem :) ja robię coś takiego: Push Push Press 5x5 Przysiad 5x5 Poręcze 5x5 Wyciskanie sztangielek/sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Pull MC 5x5 podciąganie na drążku 5x5 high pull 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ze sztangą 5x5 Do tego 2/3 CF lub 2 treningi na te same partię połączone w superserie po 8-15 ruchów (3-4 serie) . Dziś np jadę [...]

Ja bym to zrobił tak: PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 * 12/10/8/6 - [...]

Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6p -wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s 12-6 -wyciskanie hantli na skosie dół jw -rozpiętki na bramie 3s 15p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Wtorek -podciąganie na drążku 3s 10p -wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Ø wyciskanie leżąc 6 serii/3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 8 powtórzeń------>daj normalna progresje jakas 15/12/10/8/6 Ø wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń Ø przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń Triceps [...]

Poniedzialek: -Klatka Piersiowa: a)wyciskanie sztangi na prostej 10/10/8/6 b)wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10/10/8/6 c)krzyzowanie linek wyciagu stojac 10/10/8/6 -Biceps: a)Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/10/8/6 c)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/8/6 Wtorek: -Plecy: a)podciaganie sztangi w opadzie [...]

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

[...] 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. ŚRODA I CZWARTEK WOLNE Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-14 21:09:29

[...] serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń Środa-wolne po tej małej kontuzji [...]

Co do diety postaram się ddać tych tłuszczy i wrzucam poprawiony plan: Poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x12 *rozpiętki 4x12 triceps: *Uginanie ramion za głowa 3x12 *Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 *Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: plecy: [...]

10.03.2014 PUSH *wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 10/7/6-8 - z pomocą *wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 3x 10/8/?4? *pompki na poręczach 4x 12-10 *brama 3x 12-8 *wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3x 10/8/8 *unoszenie hantli bokiem 3x 12/8/4+3 dropy do palenia *wyciskanie francuskie sztangi *SS:prostowanie przedramion na [...]

Ostateczna poprawa racja za nie zmniejszyłem ilości na klatkę . Dzięki za wszystkie oceny. Poniedziałek klatka + biceps pompki 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 10/8/6/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/10/10 biceps [...]

[...] pofolgowałam i jest ponad bilans :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c751acf742a34789ac5ed1aa0a24a540.png Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - nie mogłam się doczekać aż zwolnią ławkę i zrobiłam wyciskanie kettlem 12 kg 3x15 ]B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – [...]

w takim razie prosze o ocene tego planu :) Dzien 1 klatka i triceps -wyciskanie sztangi na lawce prsotej 12<10<8<6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej , glowa w dol 3x10 -wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa do gory 3x10 -przenoszenie hantelek za glowe w lezeniu 3x12 -rozpietka 3x10 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej , rece [...]

znalazłem sobie rozpiske tylko że w poniedzialek do klaty dołożłbym nogi ?może być ? PONIEDZIAŁEK KLATKA/nogi 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej [...]

Ok. Postaram sie go poprawic. Chcialbym mimo wszystko ten dzielony trening juz zaczac. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciaganie szerokim [...]

[...] 4xMAX Przedramię Zwijanie rurki 4xMAX Trzymaj się tego że trenujesz tylko 1partię na tydzień , i rób zmienianie ćwiczeń np w jednym tygodniu przy klatce zaczynasz pierwsze wyciskanie poziom, a drugie wyciskanie głową w dół ; to w drugim tygodniu aby mięśnie się nie przyzwyczajały to robisz na odwrót czyli pierwsze wyciskanie głową w dół, a [...]

[...] chodzi o przedramiona. Przedramiona również 1 w tygodniu bo widzę iż tutaj dałeś 2 razy. Jeżeli to usuniesz to możesz podzielić nogi na łydki i uda. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie skos głową w dół<usuń -wyciskanie poziomo ->Dodajemy rozpiętki skos -wyciskanie skos głową w górę -wyciskanie poziomo wąski uchwyt Triceps: -ściąganie linki [...]