wyciskanie sztangi leżąc

[...] linek w bramie z 2sek przytrzymaniem w pełnym skurczu 4s 12p Rozpietki + hex press 4s 12p + 12p tricepsy Sznur klęcząc 4s 15,12,8,6p Wyciskanie zza głowy 4s 10p Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8p Wyciskanie na wyciągu z 3-4sek fazą izometryczna 3s 10p Brzuch, allachy, maszyna, plank 12s w sumie Dieta w sumie się nie zmieniła od tego makro z [...]

[...] planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) + biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu [...]

Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]

kolejne treningi(niemam czasu nabierzaco je wrzucac...ale sa wszystkie :) III tydzien 08.09,2008 poniedzialek klata: lawka plasko wyciskanie sztangi 1s.92,5kg8p/8p/8p/5p hantle skos 23,75kg 8p/8p/9p lekki skos rozpietki 10kg8p/8p triceps: waskie wyciskanie w poziomie 50kg8p/8p/8p/ francuskie lezac 32,5kg8p/8p/8p hantel francuskie stojac 10kg 9p [...]

Adam, jakiś czas temu wrzucałem swój plan treningowy, ogólnie bardzo mi odpowiada ale jest jeden problem... Nabawiłem się dyskopatii, robię ćwiczenia od fizjo (jakieś tam rozciągające na dyskopatię po każdym tr siłowym + w DNT) oraz chodzę na fizjoterapie. Co zmienić w moim treningu żeby nie obciążać tych pleców ? Z martwego raczej na bank muszę [...]

[...] do klatki piersiowej. 3 x 10 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 4. No i na koniec (na zamknięcie roku:P) HST: NOGI 1. przysiady ze sztangą 2x 2. wspiecia na palcach [...]

31.10.2013 Ostatni dzien pazdziernika, jutro niestety silownia zamknieta ;P wiec dzisiaj z podwojna moca i motywacja pojechalem na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na [...]

14.11.2013 Kolejny konkretny trening :) pompa maksymalna. Bic/tric na jednej sesji to lubie najbardziej :) Troche pozno zaczalem bo przed 21 i troche przysypialem ale STANOFUSION sie spisal i po "rozkreceniu" sie zrobilem intensywny trening. Dzisiaj trening nóg,a wieczorem ide na stadion we Wroclawiu ogladac nasze pilkarzyny %-) TRENING KLATKA 1. [...]

Dziękuje Paweł za poświęcony czas w pisaniu powyższego posta. Dzień dwunasty. Dziś robiłem: KLATKA Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

Został już ostatni tydzień mojego testu. Postanowiłem go skrócić do 4 tygodni ponieważ potrzebuje odpocząć. Dlatego od dziś zaczynam zbijać wodę. Waga z rana dziś to 89kg. Dzień dwudziesty trzeci. Dziś robiłem: KLATKA Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 [...]

[...] brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa w dół) 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły klatka piersiowa - 3 ćwiczenia - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - wyciskanie hantli oburącz na ławeczce skośnej - kąt 30 stopni w górę - rozpiętki rączkami na bramie przed siebie oburącz lub na [...]

4 Tydzień Masy Sobota 14.03.2020r 27 Dzień Masy Na treningu dzisiaj Klatka + Barki i coś tam brzuch sobie zrobiłem. Trening spoko, fajnie wszystko wchodziło :) Pompka była zacna, żyłki też. Jutro off i regeneracja :) Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=QqXZmwgYaJs https://www.youtube.com/watch?v=AsBW64DYlRk [...]

1 Tydzień Przygotowań 14.07.2020r Hej Dzisiaj push z naciskiem na klatkę, nie ma co się rozpisywać trening w miarę ok. 140kg zachowane i te 5p chyba nawet lepiej poszło niż ostatnio chociaż może mi się wydawało :) Ogólnie git :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8 40x12 80x8 110x4 140x5 120x8 [...]

Wyciskanie ławka plaska 2/1/x/0 100x10 100x9 100x8 90x9 Wyciskanie sztangi skos dodatni 80x10 80x9 80x8 70x10 Rozpietki 22x12 22x10 19x12 19x11 Wyciskanie sztangi na barki siedząc 80x7 70x8 60x10 60x9 Unoszenie na boki hantli 22x12 22x12 22x11 19x12 Wnoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 10x15 x15 x13 x13 Francuz hantlami leżąc młotkowo 12x14 [...]

Siema Dzisiaj barki i jedyne co to trochę mi to wyciskanie nie poszło, niby czułem że to jeszcze nie koniec no ale to był koniec xD haha nie wiem jak to określić ale nawet nie poczułem barkow po tej serii. Za tydzień powtórzę i zobaczymy ;) Wyciskanie sztangi siedząc 112x7 92x10 82x9 115x5 95x9 85x9 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 28x10 [...]

Bareczki dzisiaj nie weszły tak jakbym sobie tego życzył, w ciągu dnia czułem się spoko i nawet zregenerowany, jedyne co to chodzić nie umiem po sobotnich nogach ale to bardziej przez zakwasy no kolana, no ale do rzeczy wyciskania dzisiaj słabo, wznosy już spoko, podciągania do brody też ciężkie strasznie więc zszedłem w trzeciej i czwartej serii [...]

Siemka tak więc dzisiaj barki ;) Trening spoko, od dzisiaj też 60g węgli więcej w dt Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x10 80x9 110x7 90x11 80x10 Wznosy na boki hantli 28x14 28x12 28x10 28x9+19x9+15x9 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 52x12 x12 x10 x10 55x13 x12 x10 x10 Unoszenie sztangi do [...]

Hej Dzisiaj wpadły barki i w sumie wszystko by było git oprócz pierwszej roboczej wyciskania. Po niej już mi przeszła trochę ochota na trening xD hehe Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x11 80x10 112x6 90x11 80x10 Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 32x9 28x13 28x12 28x11+19x10+15x12 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego [...]

Tak więc dzisiaj barki, na wyciskaniu 115kg z nadzieją na więcej rep ale ledwo to szóste poszło;p Przy pierwszych wznosach rzucenie się na 32kg i wiem że kosmicznie to wygląda ale one są tak niewygodne z tymi wysokimi krążkami że szok... Później już w miarę ok, w wyciskaniu zza karku dołożone ale w dwóch ostatnich seriach uciekły powtórzenia [...]

Hej Dzisiaj barki, w wyciskaniu jedno powtórzenie mniej niż ostatnio. Więc dzisiaj jakiś tam spadek siły. Wznosy odpuściłem te 32kg i starałem się 28kg lepiej kontrolować. To samo wznosy w oparciu o ławkę zmieniłem na siedząc żeby jak najmniej szło to z nóg i ciała. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 95x10 80x9 115x5 95x9 80x9 Wznosy na boki [...]