wyciskanie sztangi leżąc

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 80kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15-18 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8 3d. Kółko na brzuch 2x8 +15 min orbitrek

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x9 77,5x6 75x6 72,5x6 2. Martwy ciąg sumo 120x5 115x3 110x3 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 5x10-15 3b. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8 4a. Francuz zza głowy z linką 12kg 3x6-12 4b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 2x8 5b. Kółko na brzuch 3x7

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 3x2 2. Martwy ciąg sumo 135kg 2x2 3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 27kg 3x8 3b.Uginanie nóg na maszynie 27kg 3x6-8 4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej 2x12kg 13,10 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 27kg 15,12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 1x8 5b. Kółko 2x8 [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 102,5kg 2,2 92,5x2 2. Martwy ciąg sumo 145kg 1,1 3a. Syzyfki 3x12 3b. Wyciskanie hantli skos 32x6 27,9 27x9 4a. Kółko na brzuch 4x max 4b. Triceps linką zza glowy 17,5x8 X8, 15x8 X8 5. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x10

[...] mi ćwiczeń na siłowni. Wiem, że z diastesis trzeba uważać, ale znalazłam trening u dotkizoz, która też miała szczelinę do zamknięcia i robiła taki oto zestaw: Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie [...]

[...] z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi lezac skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) [...]

Poniedzialek: klatka:1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej4x12,10,8,8 2)wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12,10,10,8 3)rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 biceps:1)uginanie ramion ze sztanga(gryf prosty,chyba ze bola Cie przedramiona przy tym.jak tak to zmien na [...]

Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]

[...] - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (co drugi trening martwy ciąg) nie zamiennie tylko i jedno cw i drugie rob Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Podciąganie na drążku podchwytem x2 (co drugi trening przenoszenie sztangi na ławeczce leżąc x2) Co to [...]

[...] wzdluz ciala 6. Wyciskanie sztangi zza glowy 7. Martwy ciag 8. Podcaiganie sztangi w lezeniu na laweczce (wioslowanie) 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Francuskie wyciskanie 11. Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 12. Wspiecia w siadze na laweczce na palce To jest moj plan ATP (czy jakos tak). Mam zamiar wykonywac go 3 razy w [...]

Siema wszystkim Dziś klata i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,80,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,50,55,60 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,32 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,26,28,18 komentarz do treningu: Dzisiaj [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,85,80 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x+20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,75,75,75 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 20,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x [...]

Siema wszystkim Dziś Klatka i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,85,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,55,60, 62,5 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,34 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,30,32,20 komentarz do treningu: Trochę [...]

Siema wszystkim Dziś Klatka i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,85,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,55,60, 62,5 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,36 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,30,32,20 komentarz do treningu: Ciężary nic [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,92,82 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x +20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 65,65,65,65 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 25,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 100,100,100,100 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 110,110,100,100 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 40,40,40,40 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,60,60 D2. [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 100,100,100,100 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 110,110,110,110 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 40,40,40,40 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,60,60 D2. [...]

Dzisiejszy trening poszedł całkiem gładko, jedynie podciąganie ciężko bo zmieniłem podchwyt na nachwyt. Wyciskanie leżąc łatwo, tu cały czas jest zapas, mój rekord z przed wycinki to 115kg więc jeszcze sporo mi brakuje żeby wyrównać. Wyciskanie sztangi leżąc 3x64, 3x74, 3x83kg Military press 5x10 33kg Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 3x10 [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4x10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4x10 dzień B Grzbiet 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 2.ściąganie drążka na wyciągu do karku - szeroki nachwyt 4x10 [...]

[...] 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4X10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4x10 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4x10 dzień B Grzbiet [...]