wyciskanie sztangi leżąc

Trening1 1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem 50x13 60x9 70x7 3a. Dipsy 8,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,10 3a. Wznos na tył barku 5kg 2x10 3b. Przysiad bułgarski 24kg 3x6-8 4.Allahy 3x12-15 + Orbitrek 10min

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 108x1 98x3 98x2 2. Wiosłowanie hantlami na ławce 32kg 3x8 3a. Rdl jednonóż hantlem 24kg 2x10 3b. Spanish squat 10kg 2x15 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 4c. Wznos boczny 10kg 2x10 5. Kółko na brzuch 3x6 + 15 min orbitrek

Deload 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80 4x6 2. Wiosłowanie hantlami na ławce 27 4x8 3. Zakroki 24 4x8 4. RDL 80 2x8 + Po 1 serii tył i boki barków, bic, tric, brzuch

Trening 2 1. Przysiad przedni 60kg 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 75kg 10,8,6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-12 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 3x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x10 + 3 serie kółka

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x5 90x5 80x5 2. Przysiad przedni 90x2 90x2 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65x12 65x10 3b. Rozpietki na wyciągu dolnym 10x12 10x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25x10 25x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 25x12 25x10 5. Kółko na brzuch 8,6

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95x4 95x4 85x5 2. Przysiad przedni 95x1 95x1 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65x15 65x12 3b. Rozpietki na wyciągu dolnym 10x12 10x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25x13 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 25x13 5. Kółko na brzuch 10,8

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 105x2 2. Przysiad przedni 95x1 105 fail + Po 2 serie czwórki, dwójki, bok barków, najszerszy grzbietu, brzuch Ciężki weekend + słaby dzień

Trening 1 1. Martwy ciąg sumo 80kg 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 3x5 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego podchwytem 62kg 3x8-12 4. Uginanie hantli na skosie 2x12kg 2x10 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 22kg 2x12 5a. Kółko na brzuch 2x8 5b. Wznos boczny 2x12kg 2x10

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85kg 6,5,5 2. Martwy ciąg sumo 125kg 4,4 3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8-12 3b.Ugginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej 2x12kg 12,10 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 25kg 15,12 5. Kółko na brzuch 10,8,6

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 8,6,6,5 2. Martwy ciąg sumo 115x6 112,5x6 110x6 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego netrualnie 55kg x 15,10,8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg x 10,8,6 4a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 27kg x 12,11 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg x 15,12 5a. Kółko na brzuch [...]

Trening 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x5 85x5 80x5 80x5 2. Martwy ciąg sumo 130x2 130x3 120x3 110x5 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-15 3b. Rozpiętki na skosie 2x12kg 4x10-15 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-10 4b. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x max 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego zza głowy 15kg 3x max 5b. [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 4,3,3 2. Martwy ciąg sumo 135kg 2,2,2 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8-12 4a. Uginanie ramion siedząc ławka skos 2x12kg 2x12 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg 2x10-15 5a. Kółko na brzuch 2x8 5b. Wznos hantli przed [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 2,2,1 2. Martwy ciąg sumo 140kg 2,2 3a Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x10-11 4a. Uginanie ramion siedząc ławka skos 2x12kg 2x12 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg 17,13 5a. Kółko na brzuch 2x8 5b. Wznos hantli przed siebie [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Miałem ćwiczyć na czczo, jednak wypadło mi coś i ćwiczyłem po pierwszym posiłku Push: Wyciskanie sztangi leżąc : 4x 8-10 progresja Wyciskanie hantli- ławka skośna: 4x8 progresja Arnoldki: 4x8 Wyciskanie sztangi wąsko: 4x8 Plus do tego 10 min skakanki i 10 min rowerka Micha : [...]

[...] taki system: 1 Dzien. Superserie-klatka + plecy (5 serii wszystkiego. powtorzenia obok \/) 1)skos gorny + sciaganie drazka szeroko do karku ~ 12 10 8 8 6 2)plaskie wyciskanie + przyciaganie linki wyciagu dolnego ~ 12 10 8 8 6 3)rozpietki + wioslownie hantlem ~ 12 10 8 8 6 2 Dzien. Barki i superserie tric + bic (5 seri tak ja wyzej) [...]

Acha czyli dalej jechać FBW ?? A macie może jakis sprawdzone to FBW ?? Myślałem o tym Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi stojąc 2 serie 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch A (dowolność) 7) łydki A 3 serie (dowolność) Trening [...]

[...] ramion ze sztangą) 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 z góry dzieki za wszystkie odopowiedzi i prosze troche wyrozumiałości bo poł dnia buszowałem w [...]

Niestety przeliczyłem się z możliwościami w podciąganiu na drążku i niestety zrezygnuje czasowo z tego ćwiczenia. Dalszym argumentem za tym jest to że mam duże zaległości w ćwiczeniach typu wiosłowanie i martwy ciąg sądząc po przyrostach siły z tygodnia na tydzień (o tym napisze niżej). Mam nadzieję że drążek będzie doskonały ćwiczeniem na [...]

Dzień 36 - 6.10.2013 Waga na czczo: 87,1kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Break day wypadł w niedzielę w końcu. Dziś coś nowego na wyciskaniu leżąc. Trening Dziś nieco inaczej. Pompa była mocna, aż za mocna. Wyciskanie sztangi leżąc - powtórzenia/ciężar - przerwa 120sek. 20x50 | 20x50 | 20x50 | 20x50 | 20x50 | 16x50 | 20x40 | [...]

Propozycja cwiczen treningowych: Nogi: po 3 serie. Zastanawiam sie czy po 10-12/ czy 8-10? 1. Przysiad tylni. 2. Wypady. 3. Wypychanie nog na suwnicy. 4a. Prostowanie nog siedzac. 4b. Uginanie nog na maszynie. 5. Odwodzenie nogi na wyciagu. 6. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 7. Wspiecia lydek. Plecy: po 3 serie jw 1. Martwy ciag. 2. [...]