wyciskanie sztangi leżąc

[...] sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 4b. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 5a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Masakra, [...]

[...] (b) 3. Dzień Tabata pompki + brzuch 4. Dzień Barki + łapy + aero (c) 5. Dzień trening a + aero 6. Dzień Tabata przysiady + brzuch 7. Dzień rozciaganie Klatka, grzbiet 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12 1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25 2A. wiosło nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki nachwytem 12 [...]

[...] A 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie: 8 powt) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3serie: 8 powt) 2. MARTWY CIĄG (3 serie 8 powt) wyciskanie sztangi siedząc- zza głowy 3 x 8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc: 8-10 powt) wyciskanie fr. od czola 3x8-10 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

[...] :-P dziś push w końcu siła wróciła,w sumie to nawet chyba mogę powiedzieć,ze poszły życiówki bo takich wyciskań z takim cieżarem i pauzą jeszcze nie robiłem :-D -wyciskanie sztangi leżąc 60x10 100x5 140x5 170x5 180x7 190x4 -każde powt.z pauzą 200x2 jw -wyciskanie hamer high incline na barki 187,5x7 147x5x14 -wyciskanie wąsko 165x6 [...]

[...] 10, 10, 8,8 lub 12, 10, 8,8 *skos góra sztangą: 3 serie 10,8,8 1<2<3 *rozpiętki 3x10 st. cięż. *krzyżowanie linek na bramie 3x12,10,8 1<2=3 Trip: *francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 1<2<3=4 *prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x10,8,8 1<2<3 *pompki tyłem w podporze 3x10 st. cięż. DZIEŃ 3: Bary: [...]

[...] NA MASE I SIŁE? wygląda on zupełnie inaczej niż mój poprzedni i musze się zapytać zebym większego bajzlu nie narobil ;] ROZPISKA "SIŁKA" PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 5x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) c) rozpiętki [...]

Wypiska z dziś DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 5, , 100kgx 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 4*, 100kg x 15 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 8, 34kg x 8/8/8 3. Wyciskania w bramie: 8/8/8/ 4. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 24kg x 8, 28kg x 8/8/7 5a. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8/8 5b. Wyciskania hantli nad głowę stojąc [...]

[...] sztangi leżąc - 55p - 20 kg, x 10p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg x 3p - 82,5 kg x 2p - 95 kg x 5p - 95 kg x 6p – seria 5 + - słabo :-( 2. Seria łączona wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 33p - 60 kg, x 8p x 1s - 70 kg, x 6p x 1s - 80 kg, x 4p x 1s - 85 kg, x 5p - nie dałem rady zrobić po 6 [...]

Jestem, jestem, żyję i trenuje :-D . Jakoś tak przez święta nie chciało mi sie pisać ;-) , bo święta to tak bardzo rodzinie , z żoną, córką i wnukami :-) . Niestety zięć w poniedziałek wcześnie rano juz wyjeżdżał do pracy {:-(. Treningu w sobotę nie było {:-(, przytrzymali mnie trochę w pracy ( 2 godziny ). Za to w niedzielę o godz. 6:00 :-D [...]

Witam mam prosbe do doswiadczonych kolegow aby ocenili i napisali jak bedzie cos zle moj plan treningowy ktory jest na mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 12x59kg/10x64kg/8x67kg/6x69kg Wyciskanie hantli na skosie 12x12kg/10x14kg/8x17,5kg/10x20kg Rozpiętki płasko 10/10/10x9kg Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12x15kg/10x17kg/8x19kg/6x24kg Pompki tyłem 10x13kg/10x26kg/10x13kg 01.07.2008 WTOREK Wyciskanie sztangi 5x59kg/3x68kg/1x74kg/2x85kg/1x90kg/1x90kg [...]

[...] trzymana przed treningiem 8 vaso i 3 kofy. Rozgrzeweczka i Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 1s 90kg 8pow 2s 90kk 7pow+1pomoc 3s 90kg 5pow+3pomoc filmik 1 seria wyciskanie sztangi na skosie w dol 1s 85kg 8pow 2s 85kg 7pow+1pomoc rozpietki na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,kg bylo zwiekszone ale jakie to nie wiem;p [...]

[...] w dół - ciężko 5 x 82 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 3 x 112 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie na komendę) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie na komendę) 2 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na [...]

[...] "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku/lub/ ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce-PROG 9.Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy), -PROG 10.wspięcia na place stojąc na maszynie/lub/wypychanie-(łydki) Program VI/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan w zwisie [...]

Witam wiek 24 waga 90 cel masa jakosciowa z lekkim ubytkiem tluszczu Jestem po 8 tyg redukcji i tygodniowym roztrenowaniu staz 3 lata PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie 10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce [...]

Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]

Trening klasyk wg qazara: Jeśli możliwe, to wg założeń: Dzień/trening Niedziela/30-60min aerobów Poniedziałek/I Wtorek/II środa-czwartek/30-60min aero Piątek/III Sobota/ DNT Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 4 Wspięcia siedząc 4x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze [...]

PODSUMOWANIE 12/05 – 14/07 Mam niezłego stresa wiec będzie krótko i zwięźle ;-) Po pierwsze to dziękuję Szefowym: każda z Was miała i ma wkład we wszystko to co udało mi się osiągnąć- Wasze wsparcie, rady i przede wszystkim zyebka codziennie ustawia mnie do pionu i daje siłę do walki z własnymi słabościami. Jesteście nieocenione i nie ma słów, [...]

Od jutra zaczynam 4 x w tygodniu trening split na masę z następującym planem treningowym. Trening do kolejnej zmiany pociągnę przez 6 tygodni. Ma być ciężko. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos dodatni 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Wyciskanie [...]