wyciskanie na klatke

[...] plan według tego: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy [...]

Dzisiaj Klatka i biceps Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc (75kg 6x, 83kg 6x, 85kg 6x, 90kg 2x, 90kg 1x) -Wyciskanie sztangi skos (60kg 8x, 65kg 8x, 68kg 6x, 70kg 4x) - Rozpiętki skos (10x, 8x, 7x) ciężar 17,8kg Biceps -Uginanie ramion sztangą prostą (40kg 6x, 45kg 6x, 48kg 6x, 53kg 5x, 55kg 2x) -Uginanie przedramion w podporze o kolano (8x, 8x, [...]

[...] wiosło/dipsy face pull(lub podciąg flarowy)/rozpiętki zniszczy sobie triceps na początku sesji, potem będzie niszczył klatkę, a na koniec dowali barki Tak, tylko że to głupi schemat. Nie wiem kto zaczyna trening od tricepsa. A wyciskanie na barki może współżyć z wyciskaniem klatkowym na jednym treningu, wtedy triceps dostaje tylko izolacje.

Mój zestaw ćwiczeń to: Wyciskanie w poziomie sztangi. Wyciskanie wąsko na tric. Wyciskanie hantli na klatke Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia Wyciskanie hantli na barki Martwy ciąg Uginanie ramion krzywką. Wznosy hantli na barki Do tych ćwiczeń sprawdziłem już swoje maksy. Jeśli czegoś brakuje, coś trzeba poprawić, to prosił bym o porady.:) Jak [...]

Klata:ćwiczenie2 - DLACZEGO? Barki:te same ćwiczenia wykonywałem w starym planie Zrób: 1. wyciskanie sztangi z klatki 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę - to podstawowe ćwiczenie Triceps:ok, ale czy tylko 1ćw wystarczy? pewnie - po 3 wyciskaniach Łydki:ok Uda:ok Grzbiet:ok Biceps:ok, ale czy 6serii na niego wystarczy? po plecach wystarczy Tak [...]

[...] taka magiczna liczbe powtorzen jak 7, to znaczy, ze trenujesz na maksa - czyli byc moze uzywasz zbyt ciezkiego ciezaru i zbyt wielu serii. Ale po kolei: Po pierwsze - wyciskanie na plaskiej nie dla kazdego jest najlepszym cwiczeniem na rozwoj klatki (jak dla mnie nie jest). U niektorych wtedy bardziej pracuja barki i ramiona - bardzo wiele [...]

[...] Na plecy mozesz dac wioslowanie w tym planie, a po cyklu najwyzej dasz do drugiego planu podciaganie(koniecznie!). Na klatke stosuj te pompki na 3 krzeslach, po cyklu dodasz wyciskanie, ale do drugiego planu. Tutaj technika wykonywania jest taka sama jak pompki na podlodze, tyle, ze rece i nogi znajduja sie na krzeslach i opuszczasz sie ponizej [...]

[...] 8x35kg 6x40kg 4x45kg 1,5x47,5kg -> na sr*anie mi było to drugie powtórzenie, uniosłam sztange do połowy i nagle łapy odmówiły i ryp na klatke, troche mnie przydusiło @@-) wyciskanie żołnierskie -> w końcu dowiedziałam że to ma nazwe! 10x18kg 8x22kg 6x25kg francuz oburącz 10x8kg 8x10kg 6x12kg + brzucha wznosy nóg w podporze 3x12 bez aero nie [...]

No to jedziemy !!! Dzisiejszy trening potraktowałam rozpoznawczo, komentarz będzie poniżej: Klatka i plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopni 5x 4-6 powt. 25 kg/27,5 kg/30 kg/ 32,5 kg/35 kg 1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 4 kg/5kg/ 6 kg/7 kg/8 kg 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 41 kg/41 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 54 kg – x 4 [...]

moim zdaniem nie, porecze sa dobre nawet swietne ale tylko technicznie wykonane bez pochylanie, duzo osób robi porecze ale pochylenie takie jak na klatke, oburacz hantlem zza głowy moim zdaniem najlepszym cwiczeniem na triceps jest francuzkie wyciskanie sztangi w lezeniu!! podchwyt jak i nachwyt!!

Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody??) 2x15 Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 Przysiad 3x10 Wyprosty nóg z żelaznymi [...]

Cos o poszczególnych ćwiczeniach 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do [...]

[...] na łydkę jeszcze spięcia ale w siadzie. Zaangażujesz bardziej mięsień płaszczkowaty łydki. Przy staniu robisz bodajże brzuchaty BARKI: tu bym w ogóle przebudował zrób : - wyciskanie żołnierskie 5x5 lub 4x8 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie - unoszenie ramion w BOK ze sztangielkami 3 serie jeżeli bardzo chcesz zrobić to [...]

W PUSH daj 3 ćwiczenia na klatkę + 3 na barki i 1 tricepsowe. To i tak będzie szok dla mięśni skoro wcześniej tłukłeś FBW. Np. 1.Wyciskanie sztangielek skos 2.Chest dips 3.Cable fly 1.Military press 2.Wyciskanie sztangielek szeroko 3.Wznosy boczne 1.Francuz ze sztangą

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre - 3serie max 3. Wyciskanie na prostej w wąskim chwycie - 3serie stały ciężar 4. Rozpiętki 2serie do tego triceps... 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła, leżąc - 3 serie prog 2. Opusczanie sie tyłem z obiążeniem nowy trening widze tak: pon: KLATKA, TRIC wt: PLECY, BIC śr: BARKI, NOGI czw: [...]

Zmieniłam to trochę. Zdecydowałam się na system push(A)-pull(B)-legs(C). push wyciskanie wasko na triceps sciaganie kabla na triceps wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek bok barkow wznosy - hantle albo maszyna 4x12 wyciskanie maszyna albo hantle na barki 4x12 rozpietki na hantlach 4x10 legs przysiad z nogami szeroko z [...]

[...] 2 serie W planie B : - martwy ciąg tak jak masz teraz ma być na początku - martwy ciąg 4 serie - wspięcia 2 serie - tu ok - w barkach 3 serie - zamień ćwiczenie na barki na wyciskanie sztangielek z przed klatki - triceps przed bicepsem - zmień ćwiczenia na biceps i triceps bo masz takie same jak w planie A - na triceps i biceps tak jak masz [...]

[...] i tu bym proponował drązek z 3 serie max (min 8-10 )puzniej wiosłowanie 3x8 ,podciąganie sztangielka z 3x8 tez i sytka na początek,srode mamy wolną ,czwartek bic + tric ,wyciskanie na bica na płaskiej 3x8 puzniej podciąganie na poreczach jesli je masz a jak nei to francus do czoła leząc z łamanym gryfem i narciaz na dopompowanie,a bic to [...]

[...] góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na maszynie prostym drążkiem 5x 12 na koniec małymi hantelkami max 6kg prostowanie rąk w kociej pozycji to tyłu [...]

[...] szerokim chwytem. Podciągnąć się dam radę ale nie aż tyle żeby chociaż zrobić trzy serie po kilka powtórzeń. Może podciąganie z gumą? Pompki dałem bo nie mam za bardzo pomysłu na ćwiczenia na klatkę. Mam taki sprzęt jaki opisałem w pierwszym poście. Niestety za ławkę prostą służą mi taborety więc od biedy mogę zrobić wyciskanie i rozpiętki....