wyciskanie mlotkowe

Laura, no spoko dwa dni ale nie tylko na rece Dzien1. Rozgrzewka 5 obwodow 20x przysiad 5x Renegade Man Maker 20x sit up Trening 1. wyciskanie sztangielek lezac na podlodze 3x 12 30sek przerwy 3. francuskie uginanie reki siedzac 3x 12 na reke 30 sek przerwy 2. dipy na triceps na brzegu krzesla czy lozka 3x max 60 sek przerwy 4. wioslowanie [...]

witaj, plan troche kiepski, nie mozesz wykorzystac podstawowego FBW lub cos pokroju push pull? jaki masz dostepny sprzet dokladnie? zerknij Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki [...]

gateway93 spokojnie mozesz zrobic 4 dni split poniedzialek wtorek czwartek piatek kotlet 95 plan slaby w nogach nic na dwuglowe w barkach tez lipa stawy by ci poszly odrazu cos takiego jak juz: Klata + biceps + przedramiona Wl 5 seri RAMPA Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10 Rozpietki na plaskiej 3s 10 powt 1.uginanie ze sztangą podchwytem [...]

Klata + biceps + przedramiona Wl 5 seri RAMPA Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10 Rozpietki na plaskiej 3s 10 powt 1.uginanie ze sztangą podchwytem 12>10>10>10 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 10>8>8 ŚRODA Plecy + triceps 1. MC klasyczny 5 seri rampa 2. podciaganie na drazku 4s max ( 10-6 powt) pisałem że tylko raz się [...]

Witam ponownie ;) Zrobilem wszystko zgodnie ze wskazowkami i chcialbym prosic o korekte planu. Przez ostatnie 16 tygodni trenowalem treningiem HST, teraz znow wrocilem do dzielonego, moj staz treningowy to okolo 2 lat, priorytet - masa. Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Sztanga na lawce plaskiej - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Skos glowa w [...]

[...] Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 przysiady 4x12 wspiecia na lydkach\wykroki 3 x 12(zalezy od [...]

[...] 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 IZOLOWANE WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 IZOLOWANE wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 IZOLOWANE przysiady 4x12 wspiecia na [...]

Ziuta juz tak nie bede znikac ;-) dzieki:-) Wczoaj off bo zakwasy na calym ciele masakrystyczne, nawet na brzuchu choc nic specjalnego na brzuch nie robilam tylko przysiady :-) Dzis trening na raczyny 1. Cos ala zarzut sztanga 7kg x 15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim pochyleniu 3kg x12 4 serie 3. Shoulder box 4 serie 3kg x 7 4. [...]

[...] do 2 minut. 1. Brzuszki z hantlem za głową: 2. Przysiad ze sztangą: 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Rozpiętki 6. Unoszenie hantli bokiem: 7. Wiosłowanie: 9. Uginanie młotkowe: 10. Francuskie wyciskanie: 11. Martwy ciąg 12. Wspięcia na palce wiek 19,waga 79,wzrost 176 staz 3 miesiace ;D Zmieniony przez - polaris18 w dniu 2010-01-23 13:42:47

pop/ozzy wypowiedz sie ktorys, jak ten trening barki+biceps 1.wyciskanie zolnierskie 5x5 2.arnoldki 4x10 3.unoszenie na boki siedzac 4x10 4.odwrotny butterfly 15,12,10 5.tył barków z liną wyciąg górny (to ma jakas nazwe profesjonalniejsza?) 3x15 6.szrugsy sztanga 2x12 7.szrugsy hantle 12,12,10 8.uginanie z supinacja 3x10 9.uginanie młotkowe stojac [...]

[...] na modlitewniku 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x10 + uginanie mlotkowe 3x8 Sciaganie linek w bramie 3x10 Sciaganie linek wyciagu 4x12/10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 Francuskie wyciskanie hantla siedzac 3x10 Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc Trening juz za mna teraz [...]

[...] mam stosować periodyzację ? Jesli nie mozesz rozpisać planu, to czy może mógłbyś zasugerować jakiegoś linka? Ewentualnie czy taki plan, może być: Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami skos 3 x10 push press 3x 10 francuz 3x 12 wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: MC rampa 5 wiosłowanie do klatki 3x 10 [...]

SFD/Images/2015/7/23/02db0474fd454a4ca8f43cb3fd007974.jpg Wczorajsza wpiska. Z rana skoczyłem na siłownie, a później przyjechał do mnie kuzyn na wakacje. Pojechaliśmy nad jeziorko, chociaż formy plażowej nie ma i w tym roku już nie będzie to źle nie było ;-) Gdy wróciliśmy to zrobiłem na szybko obiad, na koniec dnia postanowiliśmy pogrillować. [...]

SFD/Images/2015/7/29/86d7e92268054e639d3424ee7886a4d1.jpg Dziś byłem w pracy, diet na oko. Ogólnie jeden z moich najszczęścliwszych dni w życiu. Badanie eeg wreszcie wyszło pozytywnie. Za 2 tygodnie powtórka, jeśli będzie wszystko ok to zaczynam robić prawko. Po pracy pojechałem z kolegą na siłownie. Oczywiście zapiekanka ze zdjęcia nie weszła [...]

Odin na pewno dam znac, ale plecy bede robil dopiero w sobote (w piatek silka bedzie zamknieta) dzisiaj robilem wyciskanie malpim chwytem, pierwsze 2 serie, bez roznicy w sumie. 12--28-09 Klatkai biceps 1wyciskanie na skosie ujemnym 61kg x 14 70kg x 11 75kg x 8 84kg x 4 91kg x 2 rekord 2skos w gore na shmit'cie waga sztangi nie wliczona 41kg x 15 [...]

Wczorajszy dzien TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek skos - sztanga 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia [...]

DZISIEJSZY TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek skos 6 KG 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6 KG 2a. pompki (bez piłki) 12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 KG 3a. uginanie ramion na piłce 5 KG 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6KG 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3KG 4b. prostowanie rak [...]

[...] schab surowy z kością nO I dZIŚ 19.12 jajecznica 2x wasa sport rosół kasza jęczmienna schab w sosie 2 jabłka i bedzie yufka bo mi sie chce Wczorajszy trening 18.12 1a. wyciskanie sztangielek skos 16 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 1.5 kg 2a. pompki (bez piłki) - damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

[...] nie wzrosła obwodów nie sprawdzałam ale wchodze w większość spodni tylko gdzieniegdzie się wylewam Wczoraj 27.12 dzień treningowy Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16 kg - sztanga 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

CWICZENIA DOMOWE NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach &#8211; nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]