wyciskanie leżąc

Witam, mam dzisiaj do pokazania plan jakim ja ćwiczę. Efekty są zadowalające. W dzień ćwiczę jedną partię mięśni. Stosuje trening "przechodni" ( nie wiedziałem jak to powiedzieć)dla lepszej regeneracji, tzn. Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy [...]

[...] meblami i ekspanderem. A oto mój pomysł na plan treningowy PONIEDZIAŁEK: Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powt. 2)Pompki na poręczach 5 serii po 6 powt. 3)wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 8-10 powt. 4)Przenosy szangi za głowe 4 serie po 12 powt. Triceps 1)Francuskie wyciskanie 4 serie po 8 powt. 2)Prostowanie ramienia na [...]

[...] 3x 10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 10/8 uginanie ramion siedzac ze sztangielkami na lawce skosnej 3x 10/8 Trening B Klatka Barki triceps Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 x 10/8 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x 10/8 -rozpietki na lawce skosnej lekki skos 3x 10/8 -rozpietki na maszynie 2x 10 [...]

Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]

1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie [...]

Jak w temacie proszę o ocene mojego nowego planu treningowego na masę Pon Klata+triceps Wyciskanie sztanki poziomo (10,8,8,6,4) Rozpiętni ze sztangami na ławce poziomej (10,8,8,6,6) Wyciskanie francuskie leżąc (15,10,8,6,4) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10,8,8,6,4) Pompki na poręczach (5x10) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

[...] Za sobą mam 2 miesięczny trening ogólnorozwojowy. Kolega ćwiczący na siłowni kilka ładnych lat podał mi taki plan treningowy rozłożony na 2 dni: Dzień 1. 1.klatka :wyciskanie sztangielek ruchem trójkątnym3 serie: 1x10-8 , 2x10-8 ,3x8-6 ruchów. Obciązenie około około 80-70 % siły; 2.rozpiętki na leko ugiętych rękach w łokciach (około 15 [...]

Witam. Miałem pół roczną przerwę, spowodowaną nadmiarem pracy oraz szkołą. Jednak postanowiłem sobie, że musze zrzucić parę kilogramów. Datego chce abyście sprawdzili mój plan pod redukcje. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]

Witam wszystkich forumowiczów :). Przez długi czas trenowałem split i planuję zmienić go na FBW. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: TRENING A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku z chwytem szerokim 2s Nogi Przysiady ze [...]

[...] później juz słabo. Postanowiłem zaatakować mięśnie mocniej i ułożyłem plan na 2 razy w tygodniu partia wzorując sie na planie Michaiła. oto mój plan: poniedziałek klatka: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na skosie(+) 10,8,6 3.rozpiętki na płaskiej 3*10 barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy (siad)12,10,8 2.wznosy [...]

Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]

[...] jakieś korekty i wytknięcie błedów. Mam kilka wątpliwości: 1)Czy nie wywalić ćwiczeń nr. 7 i 9 gdyż przy innych ćwiczeniach ostro angażuję biceps i przedramiona ? 2) Czy wyciskanie hantelki w górę to nie za mało na pobudzenie barków do wzrostu ? 3) Czy nie dodać jakiegoś ćw. na kaptury ? przy wyciskaniu hantelki chyba nie są zbyt pobudzane do [...]

Plan do oceny: Poniedziałek: Klata + tric. Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skośnej góra 12,10,8,8 - wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki 12,10,8,8 Tric - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz hantelką 12,10,8,8 - prostowanie na wyciagu 10,10,10 [...]

[...] jednak przypominam jestem w tym blady takze zalece sie do wszelkich wskazówek). Gdyby w treningu trzeba bylo cos zmienic tez prosze pisac odrazu :) niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpietki ze sztangielkami w [...]

[...] sie przylozyc zarowno do nich jak i do diety. I jeszcze jedno pytanko... na tym etapie oplaca mi sie brac bialko serwatkowe? A to moj trening: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko - 4 serie wyciskanie sztangi na skosie glową w gorę - 4 serie 10 powtorzen wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol - 4 serie 10 powtorzen [...]

[...] dół ławce. 12/10/8/6 4. Rozpiętki na lekko skośnej ławce. 12/10/8/6 5. Brzuszki na maszynie 4x 20-30 Wieczorem: --------- PIĄTEK: Rano: 1. Podciąganie na Biceps na zmianę z wyciskaniem na poręczach (triceps). 4x6 w superseriach 2. Biceps na łamanej sztandze na zmianę z tricepsem na maszynie (atlas). 20-18-...-4-2 w superseriach. 3. Wyciskanie [...]

Czy tak rozpisany ACT dla beginnera jest ok? :) 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim [...]

[...] piersiowej?? Ćwicze cały czas tymi samymi ćwiczeniami i przydało by mi sie je zmienić ale nie wiem na jakie. teraz ćwicze takimi: 1 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4 2 wyciskanie hantli leżąc 4x10 3 wyciskanie sztangi głową w góre 10-8-6-4 4 wyciskanie hanti głową w góre 4x10 5 rozpiętki 4x10 Ćwicze w domu mój sprzęt to ławka, sztanga, [...]

[...] medyczne : skolioza Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: góra dół , prędzej push pull legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk ławka 6x 70kg , przysiad 5x90kg , fronty 5x50 kg , marwtwy ciąg 6x90 kg, wiosłowanie w opadzie 6x70, Bym chciał byście ocenili moje [...]

Klata - barki Wariant1 klata Klata płasko sztangą 8-8-6 klata krótki sztangą 8-8-6 klata skos hentelkami 8-8-6 rozpiętki 15-15-15 za głowę 12-12 Barki sztanga zza głowy 8-8-6 Wyciskanie hentelków siedząc 8-8-6 Podciąganie sztangi do brody 8-8-6 Hentelkiem do góry/wyciąg/sztanga 8-8-6 Hentelki na boki/pod kątem na siedząco 8-8-6 Wariant2 klata [...]