wyciskanie leżąc

[...] 30s,30s,40,30 2) Martwy ciąg z hantlami 27kg, 27kg,32kg,32kg 3) Wykroki z hantlami 24,5kg, 24,5 kg,25,5kg,25,75kg 4) wiosłowanie hantelką 9,25kg, 9,25kg,9,25kg,9,25kg 5) wyciskanie hantli leżąć 7,25kg, 7,5kg,7,5kg,8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6kg,6,25kg,6,25kg,6,25kg 7) uginanie przedramion 4,25kg, 5kg,5kg,5kg 8) wyciskanie [...]

[...] plank max czas 30s,30s,30,30 2) Martwy ciąg z hantlami 27kg, 32kg,32kg,32kg 3) Wykroki z hantlami 26,5kg, 26,5 kg,27kg,28kg 4) wiosłowanie hantelką 9,25kg, 10kg,10kg,10kg 5) wyciskanie hantli leżąć 8kg, 8,25kg,8,25kg,8,25kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kg,6,25kg,6,25kg,6,25kg 7) uginanie przedramion 5kg, 5kg,5kg,5,5kg 8) wyciskanie [...]

[...] max czas 30s,40s,40,30 2) Martwy ciąg ze sztangą 32kg, 33kg,33kg,33kg 3) Wykroki z hantlami 27kg, 28 kg, 28kg,29kg 4) wiosłowanie hantelką 10kg, 10,5kg,10,5kg,10,5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 8,25kg, 8,75kg(6x)8,75kg(6x),8,75kg(6x) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,75kg,6,75kg,6,75kg,6,75kg 7) uginanie przedramion 5kg, 5kg,5kg,5,5kg 8) [...]

Czy ćwiczenie tricepsa w sposób: - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie na lawce skosnej (okolo 45-60 stopni) 12/10/8/6 nie obciąża tricepsów za mocno?

[...] byłem zadowolony z treningów "FBW-podobnych" Plan treningu też do zmiany raczej.Myślę o cięzkim treningu Charlessa Glassa z małymi zmianami pod siebie. PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławce( piramida-zwiekszaj obciazenie zmniejszajac jednoczesnie liczbe powtorzen) 5x10-5 wiosłowanie sztangą 5x10-5 wyciskanie nad głowę 5x10-5 podciaganie [...]

[...] Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P / Ta bajka leci inaczej No najlepiej białko + carbo ... Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 12/10/8/10/12 PROG><REG wyciskanie na SZTANGIELKI 4 serie 12 / skos w dół można albo prosto, Twój wybór rozpietki na skosie [...]

Czwartek 06.05.2021 Zacznę od treningu. Zgodnie z założeniem zrealizowany trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. Wszystkie ćwiczenia 4 serię po 12 powtórzeń z hantlami 4kg. Przy planku to staram sie teraz trzymać [...]

Plan mam ale też parę pytań :-) Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - ławka 45 stopni do góry czy w dół na siłowni mam obie ?? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s (Na koniec treningu: przedramiona nachwytem i podchwytem 3s x max, łydki: wspięcia na palcach 3s x max, no i na koniec [...]

Puma666 wyobrażam sobie jak bardzo jesteś zajęty tymi eksperymentami i w ogóle udzielaniem rad Wrzucam tutaj mimo to plan treningowy eksperymentu 4 i prosiłbym Cię o korektę: Trening siłowy: Dzień 1 Klatka, Grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki na ławce skośnej 5s. B1. Podciąganie się na drążku 6s. B2. [...]

Dzień 1 Klatka, Grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki na ławce skośnej 5s. B1. Podciąganie się na drążku 6s. B2. Prostowniki 5s. Dzień 2 Nogi A1. Przysiady ze sztangą 6s. A2. Uginanie nóg na maszynie w siedzie 5s. B1. Wykroki ze sztangielkami B2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 5s. Trening obiegowy: [...]

Trening 17.10.2016 Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg, 4 x 6 25kg (waga jednej sztangielki ) Wyciskanie siedząc na maszynie (nie chciało mi się tracić czasu na czekanie na ławeczkę) - 1 x 6 20kg, 4 x 6 30kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 4kg , 4 x 6 5kg (waga jednej sztuki) Pompki [...]

[...] i tak już z***any lewy bark 2a. Wycisk sztangi na dolnym skosie, powtórzenia półtorakowe, 3x6-8 2b. "Krzyżowanie" linki górnego wyciągu - 3x+ 3. COMBO wyciskanie na płaskiej 3x10-12 4. Sleeper 1x100(W rzeczywistości jest to górna połowa rozpiętek wykonywana jednorącz, na wyciągu górnym, leżąc na płaskiej ławce. Ale tak nas [...]

[...] rozumiem ze jest dobra tak??:) dawalem nie raz, to nikt mi nie odpowiadal:( wkleje, jak bedziesz chcial , to ocenisz. Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s((12-10-8-6-4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -krzyzowanie linek w staniu -3s [...]

Wtorek Na czczo 30 minut interwałów Potem http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Loader_II_Shot-opis30787.html Dawno nie brałem, przedtrenigówek więc była moc :) Klatka + biceps 1a. Wyciskanie na smithie skos dolny 6 x 12 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnik szeroko 6 x 10 1c. Izometryczne spinanie talerza 6 x max 2a. Rozpiętki + Izometryczne [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś już lepiej, micha dobra, samopoczucie lepsze i trening mocny. Kilogramy idą do przodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Kilka nowych ćwiczeń, pompa zabójcza, siły brak, ale i na to przyjdzie czas 30 minut x 2 AEROBÓW W międzyczasie 1 godzina stretchingu potem [...]

No dokładnie inaczej postrzega sie siebie samego a inaczej podopiecznych. Niestety na siłowniach na której ćwiczę, nie ma hammerów ale dokładnie wiem o co Ci chodzi , dziś specjalnie zrobi techniczny trening pleców :D http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dzień ok, mały deload ciężarów. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Łydkowych zakwasów ciąg dalszy..dziś szybko trening…duuużo pracy Ten tydzień dieta luźniejsza, i deload obciążeń http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x AEROBY 30 minut 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Wczoraj przesadziłem z objętością 4 treningi z rzędu i za duża przerwa w posiłkach Waga też leci za szybko 2 tygodnie i już - 3 kg , trzeba zwolnić http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko + Uginanie przedramion z sztangą 4 x 10 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Bark trochę odpuścił, trening dobry. Mocny i szybki http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Wznosy bokiem z użyciem wyciągów górnych siedząc 4 x 15 2b. Unoszenie ramion z [...]