wyciskanie leżąc

Trening z dnia wczorajszego: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x6 12x8 10x8 15x5 15x6 15x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x4 12x4 10x4 15x3 10x4 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x4 12x4 10x4 15x3 15x4 12x4 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) Zamiast tego [...]

Potrzebuje waszej pomocy chciałem zmienić trening z ATC na to co niżej >> Poniedziałek - Klatka ,Triceps Wtorek - wolne Środa - Nogi ,łydki i plecy Czwartek - wolne Piątek - Barki , kark , biceps Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3) Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1) [...]

NOWY TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko [...]

Dzien1. dieta dzien niski 1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy (czy tu zrobić uginanie nóg?) przysiad przedni Dzien2.dieta dzień wysoki 1. wyciskanie sztangi 4x6-8 2min przerwy 2. wiosłowanie sztanga w pochyleniu 4x6-8 2min 3a. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha [...]

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]

Od dzisiaj będę wstawiał podsumowanie tygodnia wraz z ćwiczeniami i ciężarami z zeszłego żeby było łanie widać progres. Będę starał się w każdym nowym wpisie uwzględnić ciężary z 3 poprzednich tygodni:) Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

[...] więc wrzucę tylko dwa posiłki, a dalej pewnie wyjdzie jeden wielki cheat day %-) Trening Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 60x5 70x5,5 80x5,5 dipsy: 10x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:30x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:25x20,20 uginanie ramion sztanga: 37x5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: 13x10,10,10 "21": 2 seriex25kg [...]

O.K. Znalazłem w poscie podwieszonym Herman'a2003 link do: masówki by Tomot a wiec taki plan : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

Julietta zapraszam częściej, lubię gości };-) 24.05. Zrobiłam przysiad z samą sztangą, chciałam zacisnąć zęby, ale rozsądek wziął górę... to zadziwiające, że kolano mnie boli przy siadach a przy suwnicy gdzie tor ruchu jest podobny nie... Trening natomiast sponsorowały poślady i przy okazji mam mały dylemat. Chciałabym się skupić w nogach głównie [...]

[...] 3. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 4s 4. łydki wspięcia na palcach 3serieDodaj serie. Wtorek: Klatka+ barki ( przód,bok) 1. Wyciskanie skos góra 4s 2. wyciskanie na płaskiej 4s 3. rozpiętki 3s. (stały) 4. wyciskanie skos w dół 3-4s Ups. To ćwiczenie ani tutaj już nie pasuje, skoro już wcześniej robisz rozpiętki, czyli [...]

OK czy teraz wygląda dobrze ? PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12 , 10 , 8 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 12 , 10 , 8 progres Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 <wyciskanie farncuskie lepiej Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? Biceps: [...]

Jeśli słabo tyjesz i tłuszczu nie masz za dużo to 3 treningi w tyg beda bardziej optymalne spróbój tego Trening Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki) 12 + 10x4 Wyciskanie wąsko 10+ [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12p 2.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10-12p 3.Military press 4x10-12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosłowanie sztangą 4x12p 6a Wyciskanie wąsko 4x10-12 6b Uginanie ze sztangą 4x10-12 Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 4x10-12p [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tym pon: klata bić, wt; tric i plecy śrd: wolna czw; barki i nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: maksymalnie ze 3 mmiesiące temu 140kg 6 razy tyle miałem ciężaru u siebie -klasyczny martwy ciąg: 140kg x 5 -wyciskanie na ławce [...]

[...] Dieta : posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 120kg -klasyczny martwy ciąg: 140kg -wyciskanie na ławce leżąc: 85kg Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań [...]

[...] Kreatyny Vitalmax, Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: 5 dniowy split, co trening ćwiczona osobna partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 110kg -klasyczny martwy ciąg: 130kg -wyciskanie na ławce leżąc: 80kg Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań [...]

[...] - Omega 3-6-9, Ostrovit - WPC 80 Ostatnio przerabiany plan: 6x w tygodniu, 2x w tygodniu każda partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 165x5 klasyczny martwy ciąg: 170x3 (poprzedni "rekord", nie robiłem prawie 3-4 miesiące martwego) wyciskanie na ławce leżąc: 105x4-5 [...]

[...] zdrowego odżywiania, kalorie ~3700+ Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: push/pull z najpowszechniejszymi cwiczeniami na dana partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, mc klasyczny 80kg, wyciskanie na ławce leżac 75kg

[...] Carbonox, Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tygodniu: klatka+ biceps, plecy + triceps, Ramiona, Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 80kg x 10 (nie próbuje więcej ćwicze z kobietą };-) -klasyczny martwy ciąg: 100kg x 6 (nie próbowałem więcej) -wyciskanie na ławce [...]