wyciskanie leżąc

[...] sie ... posmialem z Kamila bo chcial dac unoszenie nog na te miesnie. Napisale ze raczej chodzi o uginanie nog, bo unoszenie ich jest na brzuch. Wtedy Faku odpisal ze wyciskanie lezac mimo ze jest na klate to angazuje tez triceps, ale chodzilo mu o angazowanie m.in o prostego uda. Pytalem tylko jaki to ma zwiazek z tamta rozmowa. [...]

[...] i rozwiać wątpliwości, mówisz, że siłownia będzie lepszym rozwiązaniem, wierzę i zaczynam rozważać. Czy na początek taki podstawowy trening, a mianowicie: 5x10-12 przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg - będzie okej? Czy to będzie duży problem dla mięśni jeśli do tego biegałbym np. 3x w tygodniu i podczas tego treningu biegowego czasem po [...]

ANKIETA *1. WIEK: 17 *2. WAGA: 82 *3. WZROST: 175 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:100 kg - wyciskanie leżąc: 92 kg - martwy ciąg:nie robię 5. WYMIARY: - biceps: 37.5 - klatka: 107 - udo: 59 - biodra:--- *6. STAŻ NA SIŁOWNI:10 miesięcy *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:5 dniowy trening opisany wyżej 9. DIETA: - [...]

[...] profesorów przeciw 1 jakiejs tezie i niech mi nikt nie mówi ze machanie nogami jakies tam rowerki podnoszenie d.. nie ma złego wpływy oki jak ktos to robi dobrze ale wyciskanie lezac jest juz tyle lat w pozycji klasycznej i moim zdaniem ww tez w takiej powinno byc bez podnoszenia głowy pełen wyprost bez odrywania stóp na takich zasadach [...]

"Wyciskanie leżąc: 10x50kg; 8x60kg; 6x70kg; 4x80kg; 2x90kg 1x95kg (maxa nie robiłem ale myślę, że 100kg wycisnę) " mysle ze jak wyciskasz 100 kg to obciazeniem 50 kg bedziesz machal do bialego rana a nie tylko 10 kg, chyba ze tak wyglada twoja seria na lawce. "- Znaczy progresem robię 10x50kg pierwsza seria, 8x60kg 2 i tak dalej, co do kreatyny [...]

"Wyciskanie leżąc: 10x50kg; 8x60kg; 6x70kg; 4x80kg; 2x90kg 1x95kg (maxa nie robiłem ale myślę, że 100kg wycisnę) " mysle ze jak wyciskasz 100 kg to obciazeniem 50 kg bedziesz machal do bialego rana a nie tylko 10 kg, chyba ze tak wyglada twoja seria na lawce. "- Znaczy progresem robię 10x50kg pierwsza seria, 8x60kg 2 i tak dalej, co do kreatyny [...]

Na biceps 1) uginanie ze sztanga podchwyt 2) uginanie z hantlą młotkowo Po 4 serie wystarczą Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie ramion na wyciągu po 4 serie Zmień plan na mniej dni i wrzuć jeszcze raz zobaczymu pozdro

wyciskanie leżąc - nie robiłem pół roku ze względu na kontuzję na serię biorę 80-85 8-10 razy, przysiad 100 - seria, mc nie sprawdzałem bo robię od niedawna na razie jakieś ok. 80 kg. Masa średniej jakości 90 cm w pasie przy 116 w klacie żadna rewelacja, ale chciałbym podciągnąć do 100 kg przed ostateczną redukcją.

[...] Ja tez przez dlugi czas bylem zmuszony cwiczyc z podzialem na 2 dni. Byly to dni sasiadujace ze soba, wiec opcja najgorsza... SOBOTA: -wyc nad glowe, skrocony high pull, wyciskanie lezac, wiosowanie jednoracz, superseria :naprzemienne uginanie z supinacja plus prostowanie do dolu(robiona na takim cierzrze ze brzuch przy okazji wchodzil ) [...]

Trzeba go inaczej poukładać zarówno w pierwszym dniu treningowym czyli klata + plecy trzeba je połączyć w pary czyli na przykład wyciskanie leżąc z wiosłowaniem sztangą jako jedną serię to znacznie zaoszczędzi czasu na treningu, podobnie trzeba połączyć biceps z tricepsem. Co do nóg to trzeba je wzbogacić bo ten plan treningowy jest słabiutki. 1) [...]

Wyciskanie leżąc 120 MC 180 Przysiad 155 http://cs316328.userapi.com/v316328785/4c13/aDUFuOBYYgg.jpg http://cs316328.userapi.com/v316328785/4c1c/Bej9nJdEjck.jpg Zmieniony przez - doctorez w dniu 2013-01-05 19:17:10

Cartman21 -- dzieki za sog.odbijam metanadren -- no jakos to robieduzo jem !!! om -- jesli ci chodzi to te 130 juz peklo teraz czas na 250kg aniolek85 -- ziomek wystarczy jak dalem jedna. Zawodny -- co ja chce 58cm w lapie waga 140kg,wyciskanie lezac z 270kg zobaczymy to tylko mazenia

Pompą nie ma się za bardzo co przejmować bo ona też nie warunkuje jakichś przyrostów ale sytuacja ciekawa. mysle zeby dzisiaj zaskoczyc troche inaczej miesnie i zrobic tak: wyciskanie lezac 5x6 skos gora hantle 3x10 rozpietki na plaskiej 3x8 brama 4x6

U mnie wyciskanie leżąc średnio wchodziło, aż zacząłem dawać łokcie bliżej ciała - mój złoty środek. Łokcie bliżej to znaczy?

w planie b chodzi Ci o wyciskanie lezac na podłodze?

[...] sesjach treningowych. Do tego kazdego dnia cos na sile dynamiczna. np hang clean i wlasnie wyskoki ze sztanga, to podstawa + dodatki tj, push press, pompki na poreczach, wyciskanie lezac, wioslowanie w opadzie/drazek. Osobiscie twierdze ze jak zakatujesz nogi to bedzie slabo szla regeneracja a juz napewno sily od tego nie przybedzie za duzo. [...]

[...] bojach, czyli przysiad tylni, martwy ciag do tego dodac cos dynamicznego, np hang clean, box squat jump + oczywiscie jakies cwiczenia na gorne partie tj push press, wyciskanie lezac podciaganie itd. Zamierzam robic maksymalnie do 6cwiczen na jednej sesji silowej a powyzsze cwiczenia beda rozbite na 2 treningi. Trening szybkosciowy to [...]

Ankieta Wiek 22 Waga 80 Wzrost 185 Obwód ramienia 38 Obwód talii 85 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 3g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów 6g/kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów 1g/kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych Trening masowy Cel cyklu masa [...]

Co rozumiesz pod słowem 'ogolnorozwojówke' ? Ten plan który miałeś i ten który podałeś się nie nadają do niczego. Chodziło mi o mc/przysiad/wyciskanie leżac.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przeczytaj całą stronę i ogarniesz podstawy :) MC to Martwy Ciąg czyli podstawowe cwiczenie na miesnie grzbietu tak jak wyciskanie lezac na klate... elo