Trening/plan cwiczen do oceny/poprawy...

Witam,

Chciałbym zacząc nowy trening po miesiacu przerwy (sesja) i postanowilem ułozyc plan cwiczen:

Poniadziałek (klatka, biceps)

1) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-10
2) Rozpiętki butterfly (90 stopni) 4x8-12
3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10

1) Modlitewnik 4x 8-10
2) Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy)4x8-10
3) Uginanie ramion podchwytem stojac sztanga 3x10

Brzuch góra i dół po 3 x25-40
Środa (Plecy, Triceps)

1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12
2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12
3) Martwy ciąg 4x10
4) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

1) Francuskie leżac 4x10
2) Sciaganie linki wyciagu górnego (lina) 3x8-10
3) sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x10-12

Rowerek okolo 20 min.

Piątek (Barki, nogi)
1) wznosy sztangielek przodem stojac 3x8-10
2) wyciskanie z klatki na maszynie smitha 3x8-10
3) Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10
4) unoszenie barków z hantlami 4x10

1) Prostowanie nóg w siadzie 4x12
2) Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12
3) Uginanie nóg w leżeniu

Brzuch gora i dol po 3x 25-40

Do tego czesto w dni nie treningowe w domu robie podciagniecia na drazku wąsko (tylko tak moge, futryna przeszkadza ;/) okolo 3 serie po 10.

Mam zamiar takze zaczac brac no shotgun do tego bialka.
Proszę o oceny, ewentualne poprawy i pytania.
Pozdrawiam i dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: żadnych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Trzymam sie 4 posiłkow dziennie. Czyli sniadanie, drugie sniadanie w pracy, obiad, kolacja. malo...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Prostar whey protein

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan, jakie miałeś odczucia/efekty po nim i na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Plan dzielony po przerwie to kiepski pomysł.

poniedziałek
klatka

1) wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-10
2) rozpiętki na skosie gornym 3x8-10
3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10
4) rozpietki na bramie 2 serie z wyciagu dolnego oraz 2 serie z wyciagu gornego co 2 tydzien zmiana ostatniego cwiczenia na przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 8-10 ruchów

biceps
1) uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10 lub na maszynie
2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 4x8-10
3) uginanie ze sztangą stojąc 4x6-10 lub uginanie na bramie chwyt herkulesa obustronnie 4x8-10

środa
plecy

1) podciaganie w szerokim chwycie 3-4 serii po 8-12 ruchów
2) sciaganie wyciagu gornego do karku 3 serie-8-10 na przemienie co drugi trening sciaganie wyciagu gornego chwyt waski
3) wiosłowanie sztangą 4x6-10
4) martwy ciag lub uginanie plecow na siedzisku rzymskim 4x10

triceps
1) sciaganie linki wyciagu górnego (krostki prosty lub lina )3x8-10
2) wyciskanie francuskie leząc sztanga łamana 4x8-10
3) sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x10-12 co drugi trening prostowanie ramion ze sztangilekami w opadzie tułowia mozna to robic rowniez na bramie na wyciagu dolnym polecam sztangielki, łokieć muszą być na wysokosc conajmniej rownoległe do podłogi

piątek
barki
1) wznosy sztangielek przodem stojac 3x8-10
2) wyciskanie z klatki na maszynie smitha 3x8-10
3) wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x8x10
4) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-10

kaptury, szrugsy
1) unoszenie barków ze sztangą trzymana z tyłu maszyna smitha 3x8-10
2) unoszenie barków z hantlami 3x10

To moj poprzedni trening ktory robilem okolo 6 miesiecy. Tak naprawde ten nowy to stary ze zmianami poniewaz dodalem/zmienilem ktore dobrze mi sie robi i jak to sie mowi "wchodza" :)

Czemu odradzasz dzielony? Mam przez jakis czas robic ogolnorozwojowke?

Obciązenia:

Plaska 50-50-55-60 kg z sztanga
Biceps modlitewnik 15-20 kg + sztanga x4 serie
Triceps francuskie 15kg20 +sztanga x4 serie

Nie wiem czy o taki rozpis CI chodzi z tymi obciazeniami.

Co rozumiesz pod słowem 'ogolnorozwojówke' ?

Ten plan który miałeś i ten który podałeś się nie nadają do niczego.

Chodziło mi o mc/przysiad/wyciskanie leżac.