wyciskanie leżąc

[...] 15x50/15x55/15x55/15x60 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x55/15x55/15x55 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 12x2/12x2/12x2/12x2 wyciskanie siedząc 10x8/10x8/10x9/8x9 12x2/12x2/12x2/10x2 15x3/15x3/15x2/15x2 15x3/15x3/12x3/12x3 15x3/12x3/13x3/12x4 15x3/12x3/12x3/13x3 13x3/13x3/12x3/12x3 [...]

[...] 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 brak- zamiast tego 4 ćw na rotatory (3 serie-12 powt_ 12x2/12x2/12x2/12x2 wyciskanie siedząc 10x8/10x8/10x9/8x9 12x2/12x2/12x2/10x2 15x3/15x3/15x2/15x2 15x3/15x3/12x3/12x3 15x3/12x3/13x3/12x4 15x3/12x3/12x3/13x3 13x3/13x3/12x3/12x3 [...]

Dziś trening w domu: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x8-10x9,25 2. Podciąganie 1/3xguma/ 3x guma/ 2x guma 3. RDL+ guma 4x15x9,25 4. Ściąganie gumy po łuku 3x8 4b. Otwieranie bioder leżąc na boku z gumą 3x12 5. unoszenie hantli w bok 4x2,75x8-12 6. Brzuch- unoszenie nóg w górę leżąc 3xmax Wczoraj basen 550 metrow 1. Pizza z kubka z [...]

[...] Trening: Rozgrzewka: 10 min wiosła 1. Przysiad ze sztangą (gryfem 10 kg) 20/15/10 2. Przysiad z czajnikiem 8 kg 20/15/15 3. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 20x4kg, 20x4kg, 20x4kg 5. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 5 minut na wioślarzu, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą (gryfem 20 kg) 10/15/20/20 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 15x7kg, 10x7kg, 8x7kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 15x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

[...] 5 minut na wiośłach, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg/10x25kg/5x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/10x8kg/8x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 3 razy 8x6 kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 razy [...]

[...] i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/3x5x25kg/3x5x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/8x8kg/5+5x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 8x6kg/8x6kg/4+4x6kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

[...] wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/10x20kg/3x5x25kg/3x5x30kg/5x32,5kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/9x8kg/5+5x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 8+2x6kg/5+5x6kg/5+5x6kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

[...] rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/5x25kg/7x30kg/5+5+5x35kg/5+4x37,5 kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/10x8kg/10x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 10x6kg/10x6kg/10x6kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

[...] rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/5x25kg/5+5x30kg/5+5x37,5 kg/3+3x40kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/9x9kg/x9kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 6x7kg/6x7kg/10x7kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

[...] rozciąganie boków i pleców, głębokie wypady, 10 minut na wiosłach* 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/3+5x30kg/4+4+3x37,5 kg/2x40kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x9kg/10x9kg/7x9kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 10x7kg/8x7kg/5x7kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

[...] drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8) 3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze [...]

Siemacie ludziska, powoli schodze z kardio i od przyszłego tygodnia chce wejsc na plan który naskrobałem na podstawie poprzedniego, miło było jak rzucicie na niego okiem pewnie moze byc coś nie tak a od przyszłego tygodnia chce dodawac kcal . Jakby było coś nie tak to sugerujcie jakie zmiany dokonać z góry dzięki, w weekend wrzuce jakas fote na [...]

[...] guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 36x9 36x9 36x9 26x26 26x24 26x21 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 15 15 guma3 25 25 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 23,5x8 23,5x7 21x7 guma4 14:14 14 I11x14 16x15 16x14 16x12 guma3 20 20 20 [...]

Ktoś mądry coś? Hemoglobina, Hematokryt i %limfocytów bliżej referencyjnego, niż rok temu HDL teraz: 83, rok temu: 76 LDL teraz: 111, rok temu 85 I zobaczyłem, że rok temu miałem TSH (nie miałem pojęcia co to jeszcze zapewne) - 2,67 | teraz nie wiem, tak samo jak nei wiem mocznika /SFD/Images/2016/4/12/c0449e9f40f54ef0a05452d2ee775614.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/26/832ddf02f72040d886397b8af4c01208.png O dziwo nadal dokładam obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach ;-) /SFD/Images/2016/4/26/eb1b66d9e01b4f11b60af72274882ba4.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie [...]

Trening cycków 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-1012x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). Supinacja i spinanie mięśni w górnej fazie znakomicie wpływają [...]

Dzisiaj po pracy najprawdopodobniej ostatni trening siłowy przed urlopem dlatego trochę inny :-). Tak jak pisałem cykl 6 5-3-1 zakończyłem w poniedziałek, wczoraj po pracy nie miałem czasu na trening ale dzisiaj zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w [...]

W środę był pogrzeb mojego szwagra, tym samym tak jakby zamknął się pewien rozdział życia. Mocno to przeżyłem, byliśmy bardzo zżyci, poznałem go dużo wcześniej niż moja żonę. Wspólne wyprawy w góry, wspólne wakacje … pozostały tylko wspomnienia i zdjęcia. Za półtorej roku mieliśmy przemaszerować główny szlak beskidzki od Ustronia po Wołosate. W [...]

Tydzień dosyć chaotyczny %-), nieplanowane wyjazdy , nieoczekiwane obowiązki rodzinne ( rodzice i teściowa ) no i praca. Ale czas na trening jakoś wygospodarowałem WTOREK wieczorem „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 4 Wtorek 01.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. [...]