wyciskanie leżąc

No to dzisiaj pierwsze w zyciu 150kg na poziomej z którego jestem bardzo zadowolony;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 147x5 125x8 105x10 150x4 125x9 105x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 102x10 92x11 120x7 107x10 95x11 3. Fly press na poziomej 32x10 32x9 32x9 32x12 32x11 32x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x10 22x12 x11 [...]

Dzisiaj push który siadł elegancko Obciążenia te same ale praktycznie wszędzie w głównych bojach udało się dołożyć 1p 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x10 100x12 140x7 122x10 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x9 100x10 120x8 107x10 100x11 3. Fly press na poziomej 32x13 32x13 32x12 35x12 35x11 35x10 4. Unoszenie [...]

Tak jak wspominałem dzisiaj push z naciskiem na klatkę. Dalej bawię się z tym 140kg na płaskiej i mam wrażenie że coraz lżej to idzie, na dodatnim już ósme potworzenie mega ciężko. Reszta wszystko jak zawsze pod korek 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x7 122x10 100x12 140x7 125x9 105x13 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x8 107x10 [...]

Hej Tak więc dzisiaj push. Trening spoko ;) Nie ma co za dużo gadać, jest ok i oby szło tak dalej ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x8 125x9 105x11 142x7 125x10 107x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x8 100x8 120x7 110x9 100x11 3. Fly press na poziomej 35x12 35x10 35x9 35x13 35x11 35x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc [...]

Kurka jaka petarda dzisiaj. Dużo mniej jedzenia i zaraz pozytywnie się to przełożyło na trening. Samopoczucie +1000 xD Pewnie z 2-3dni i głód wejdzie do dupy, na to liczę mocno ;) Póki co cieszę się z braku uczucia przejedzenia ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 142x7 125x10 107x11 142x8 125x9 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga [...]

Elo Dzisiaj push z naciskiem na klatkę. Ogólnie dziwnie aż mi się śmiać chce bo jedzenia dużo więcej, już wczoraj w sumie było a siłowo dzisiaj słabiej xzd hehe No ale było jak było w sumie to klatka tylko słabiej, reszta już siadła ok, triceps nawet z progresem pewnie dlatego że klatka słabiej to triceps nie był taki wymęczony chociaż kto wie ;) [...]

Dzisiaj trening push z naciskiem na klatkę. W sumie to fajnie siadło, siłowo raczej bez zmian, może tam triceps coś mniej ale nie wiem dlaczego. Tak o xd Jedzenie i tak coś słabo wchodzi no ale te kilka tygodni przetrwam już do końca ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 125x8 110x9 145x5 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga [...]

Trening dobrze siadł xD Serio nic mądrego nie mogę napisać, staram się lecieć zgodnie z planem i nie rozkminiac już tylko działać na tyle ile mogę 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 125x8 110x9 145x5 125x9 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x8 100x9 120x6 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x10 42x9 42x10 42x10 [...]

Trening jak trening ;) Swoje zrobione najlepiej jak umiałem i tyle ;) chociaż dzisiaj i bark i łokieć dawał o sobie znać. Zobaczymy co z tego dalej wyjdzie ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 125x9 110x10 147x4 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x6 110x8 100x9 120x6 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x10 42x10 [...]

https://youtu.be/bOB0MAADoag Dobra passa dalej trwa xd Dzisiaj kolejne dobry trening wpadła klateczka i barki wszędzie praktycznie odnotowany progres jak nie powtórzeniach to lekko gdzieś obciążenie zwiększone. Ogólnie baja, czuję się bardzo dobrze. Jestem zregenerowany ciągle gotowy do działania nie mam jakichś zjazdu w energetycznych ani nic [...]

61 Dzień Masy Siemka Standardowo jak zawsze z rana na czczo 30min cardio ;) (Moze nie jak zawsze bo zawsze przesadzałem ale od jakiegoś czasu juz stabilnie 30min cardio dziennie) waga z rana 108,5kg Na treningu dzisiaj klatka i barki Trening spoko, siłowo lekko do przodu co mnie cały czas cieszy ;) Dzisiaj bez nagrywek, trening z podopiecznym [...]

68 Dzień Masy Waga 109,7kg Cardio 30min Bry bry bry Kolejny mega dobry trening z którego jestem zadowolony ;) w wyciskaniach wiadomo że silny nie jestem ale dzisiaj 137,5kg i to z lekkim zapasem nawet bym powiedział więc super ;) Ogólnie wzrost siły dzisiaj też odczuwalny fajnie ;) Wszystko wg mnie idzie na Plus, jedynie sylwetka coraz bardziej [...]

76 Dzień Masy Waga 109,8kg Cardio 30min Hej ;) W sumie to trening spoko dzisiaj. !40kg na wyciskaniu założone i jakoś zrobione, wiadomo obciążenie nie jakieś kosmiczne ale mnie cieszy bo jak dla mnie to już dużo ;) A tak to wszystko spoko ;) Nudne życie koksa mnicha ;) Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 120ww 3: 55b, 0t, 120ww [...]

No dobra, wrzucam push/pull do oceny. Proszę o opinie (Rion :-) PUSH I 1. Suwnica 5 x 8-12 2. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max 3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki 5 x 8-12 4. Przysiady Goblet 4 x 8-12 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8-12 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (triceps) 5 x 8-12 PUSH II 1. Przysiady tylne [...]

Witam. Ale zaniedbałem dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia [...]

coś chyba ci sie powalilo z tymi seriami, na bica tyle co na nogi? Ja bym dał jeszcze zestaw C Nie bardzo rozumiem pytanie, jeżeli chcesz zmienić plan treningowy to po prostu go zmien, z dnia na dzien nawet :-)) Ten plan jest z tamtego tematu :) Teraz robię po 3. A te moje "dopiski" odnośnie innych ćwiczeń? Jakie uwagi? Czemu zestaw C? Po co? :) [...]

wtorek -1.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na [...]

[...] 15-12 powt 2a+2b. Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na maszynie klatka 4 superserie, wiosło 10-6 powt + klatka więcej powt 15-12 powt 3a+3b+3c. Seria łączona na barki: wyciskanie na maszynie + unoszenie bokiem hantli + unoszenie przodem , odpowiednio w cwiczeniach 10->12->15 powt x3s 4a+4b. Wyciskanie wąsko leżąc + Uginanie ramion stojąc 3 [...]

27.08 Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8 9x8 8x8 (10x8 9x8 7x8) 2. Rozpiętki na maszynie 10x21 9x21 8x21 (10x19 10x19 5x25) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x27 10x28 8x28 (10x25 10x27 18x27) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x6 9x6 8x6 (10x4 10x4 10x6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 19       po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na następnym [...]