wyciskanie leżąc

Tydzień 4, dzień 1 W terenie wczoraj nie poszło, za to dzisiaj garaż rewelacja :-) Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Rozbujałem tętno ładnie :-) Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x6x112,5kg Tydzień po tygodniu, centymetr po centymetrze wróciłem do wcześniejszej szerokości chwytu. Jest dużo stabilniej niż było wcześniej więc na razie tu [...]

Knife - mam pytanko. Napisałeś, że wyciskanie leżąc na ławce prostej bez mostka jest kontuzjogenne. Mógłbyś to wyjaśnić, nawet jeśli miałbym nie zrozumieć ? Z góry dziękuje. Zmieniony przez - mr.vein w dniu 2008-10-04 14:36:33

[...] zachodza wiec dodatkowe korzysci w postaci stymulacji hiperplazji i IGF-1 przy braku "przepalania" nerwow **************************** analogiczny przyklad to wyciskanie lezac kontra rozpietki ktos by mogl teraz powiedziec ze ale wg StrongLifts: Triceps & core work harder because of the increased weight. But the TRICEPS drive [...]

Jak to jest z proporcjami wioslo na lawce/ wyciskanie lezac? Jak POWINNO byc? Bo wydaje sie ze te ciezary powinny byc mniej wiecej podobne (plecy powinny byc silniejsze?). Natomiast zauwazylem ze w kazdym znanym mi przypadku osoby wyciskaja wiecej niz wiosluja. Czesto DUZO wiecej.

[...] i tak 10 razy na serie Stacja 2: przysiady na hack- maszynie obciążenie - nie wiem jakie, bo dodawał kolega. Jechałam tak jak on, co seria było zwiększane. Stacja 3: wyciskanie leżąc Tutaj miałam mniej obciążenia niż kolega. Klatę mam rozbudowaną, więcej nie trzeba stacja 4:przysiad, zarzut i od razy wyciskanie obiążenie- sztanga plus 20 [...]

wczoraj DNT szybki spacer 20 minut'miska czysta dziś Trening B2 - Podciąganie/opuszczanie na drążku: 3x 5; 2 min 5/5/5 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-12; 1 min 12x5/12x7/12x9 - Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min 10x12/10x12/12x22/12x27/5x32 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x [...]

[...] 42,5kg*15(ost.40kg*15) 37,5kg*15 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*15 27,5kg*15 32,5kg*15/wyciskanie ultraszeroko*8 1. Seria z 57,5kg pod koniec juz ciezko, ale zdecydowałem sie dodac [...]

5/23/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 5 x 10: 50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx9 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/10kg/10kg/10kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 50kg/57.5kg/65kg/70kgx7 4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12: 5sztabek/6sztabek/7sztabek/7sztabek 5. Arnoldki 4 x 10: 10kg/10kg/10kg/10kg 6. Face pull 3 x 12: [...]

A wiec jestem już po maksach,wielki szok dla mnie i dla trenerów. Technicznie jest strasznie słabo muszę nad tym popracować do tego koci grzbiet przy martwym tragedia i po dzisiejszym przerzucam się na sumo. Robiąc martwy 155kg kolega z drożyny mnie źle zapiał po prostu nie wiedział na jaka dziurkę podchodząc pod sztangę wszystko ładnie pięknie [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dlaczego 5x5? według mnie jest to sprawdzony trening,ćwiczyłem nim już 6 tyg efekt jak dla mnie dosyć ciekawy dzięki temu 140kg w przysiadzie. Dlatego chce przeprowadzić kolejny cykl lecz tym razem będzie trwał 8 tyg a nie 6 dlaczego 8 ponieważ zostanie mi miesiąc do przygotowań do [...]

[...] sobie jednak te witaminy, bo byłem w sklepie stacjonarnym WitaminyTrec i mam pytanie, skończyło mi się obciążenie, moje MAX to 20 kg na hantle, i teraz czy mogę robić wyciskanie leżąc jednorącz? Jedna ręka, potem druga, wiem, że najlepsze byłoby obciążenie, ale to dopiero w wakacje jak już uzbieram na sztange i sensowne obciążenie.. Pzdr [...]

[...] suplementy : Kreatyna, kofeina, WPC Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs: Aktualnie zmiana na FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ATG: 165kg x1 Martwy ciąg 190kg x5 Wyciskanie leżąc:140kg x1 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Trening Partiami, zwrócenie uwagi na Klatkę, gdyż odstaje od reszty. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady: 110x10 Max. 150. Wyciskanie Leżąc: 130x 8 Max. 160 Martwy Ciąg. 130x 8 Max. 160 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam [...]

Ja bym to widział tak. Chociaż dla głównych boi zastosowałbym jakąś rozpiskę procentową i ogólnie inaczej bym robił(kilka partii wyrzucił, ale zostawiłem, bo masz kulturystyczne podejście do sprawy) Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia [...]

Dodałem po 1x serii na klate na skośnej w obu dniach.Czułem po tych 2 seriach że jeszcze moge 3 zrobić.Co myślicie? Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń [...]

Pon: Klatka, przedramię, brzuch Klatka Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki płasko 12,12,12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8 Wycisk ściskający w skosie ujemnym 10,10,10 Przedramię: Zwijanie linki na gryf 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 10,15,20 Brzuch: Spięcia z nogami w "krzesełku" 50,50 Nożyce pionowe 50,50 (na nogę) [...]

Viki };-) Dziś rano spacerek 55 min, ładnie było, ślady przeziębienia zniknęły, spacerować nie umierać \-) Trenio: Dzień 3. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie leżąc 20x23kg 19x25kg 15x27kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Rozpiętki z gumą 20/20/20 4. Wyciskanie gum 20/20/20 5. [...]

19.10 (sobota) DT Trening 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 r: 10kgx8/ 13kgx6 16kg/ 18kg/ 20kgx8/ 21kgx8 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3 podciąganie z gumą: niżej związana 3x0,5 %-) /wyżej związ. x1/ op. bez gumy x0 za szybko lecę w dół, nie panuję nad tym/ op. z gumą: niżej związ. x2/ wyżej zw. x3/ jeszcze wyżej zw. x3 3. [...]

na poczatku mysle ze tak jeszcze ulozylem cos takiego: I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8 3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10 II Dzień treningu: 1. [...]

Akademickie Mistrzostwa Śląska w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Katowice, dnia 2009.05.29 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Limit Wyciskanie leżąc Punkty Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Drużynowo Mężczyźni Kat.56kg. [...]