wyciskanie leżąc

24.04.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc płaska 90x5/95x5/95x5/90x5 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierkie 50x4/60x4/65x4/70x1/60x4 Wiosło nachwyt 100x5/110x5/120x5/120x5 Wyciskane wąskim chwytem leżąc 80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion sztangą 40x6/40x6/40x6/40x6 Wyciskanie francuskie leżąc + podciąganie sztangi do brody [...]

[...] trneingow wyszlo ze lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc pow 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 10 powtorzen tak samo jak wyzej mniej pow. 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 10 powtorzen mniej pow Komentarz: Głownie tylko zmniejszyłem liczbe pow. mam teraz tez sztange prosta dosc krotka. odleglosc pomiedzy [...]

Chodzi mi o to, czy moge mieć taki trening:wszystko jest tak samo tylko na klatke metoda 5x5): PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc metoda 5x5 (i czy w tym miejscu moge wrzucić jeszcze do tego jakieś ćwiczenie albo dwa?) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od [...]

1)Mój poprzedni plan wyglądał np tak: Poniedziałek/Piątek Klata + biceps Środa Plecy + triceps Niedziela Nogi + barki z tym, że wszyscy wiemy, jak to wychodzi w ,,praniu'' czasami nie mogę w niektóre dni... Ale ogólnie cwiczyłem jedną partię dzień przerwy i drugą partię - wiesz o co chodzi. Tak robiłem przez jakieś 5 miesięcy 3-4 miesięcy [...]

TRENING nr 30 19.06.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni B (B15) - [...]

grrubas - maxy to dopiero w marcu -------------------------------------------------------- TRENING nr 12 (53) 22.08.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s54.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s56.html [...]

grrubas - mial byc filmik dzisiaj ale operator zawalil. Co do Twojej przerwy - zrob sobie wolne do Wielkanocy - nalezy Ci sie porzadna regeneracja ------------------------------------------------------ TRENING nr 18 (72) 31.10.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, bialko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5X W TYG Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 1x, mc 140 1x, wyciskanie leżąc 130 1x. tak zaglądałem co myślisz o tej poprawce, do dołu dodałem łapy zeby ilosc seri w kazdym [...]

[...] dzień zaczął się dobrze. Zjadłem porządne śniadanie, następnie posiłek przed treningowy (również syty) niestety po posiłku przyszedł czas siłowni :-( Dzisiejszy trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej 50x5/60x5/70x5/80x5/82x5 (+2 powt) - Kolejny tydzień z rzędu nie jestem zadowolony z WL. Wykonałem 5 powtórzeń w ostatniej serii ale niestety z [...]

12.04.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 70kgx1 77,5kgx5 77,5kgx5 77,5kgx5 Wyciskanie leżąc: (z pauzą) 55kgx4 55kgx5 55kgx4 55kgx4 55kgx4 Wyciskanie żołnierskie: 30kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 Podciąganie: 6,5kgx5 6,5kgx5 6,5kgx4 6,5kgx4 6,5kgx4 Wyciskanie wąsko: 42,5kgx6 4,5kgx6 42,5kgx6 Miałem już zacząć [...]

ciezko pod wycisk: -wyc lezac na 1 miejscu, bez ost powtorzen -w calym treningu nie ma wiecej jak 5 powt -ruchy przypominaja wyciskanie lezac i jego poszczegolne fazy -cwiczenia na triceps zawieraja element silowy , nacisk cw zlozone Pompa; - powt: 8-12 -wyc lezac na koncu, zaczynaj na skosnej -wstepne zmeczenie klaty /tricepsa -ok 3 [...]

Paulina, bardzo prosty i efektywny trening FBW: A. - Przysiad - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Shrugsy B. - MC - Wyciskanie sztangielek na skosie - Ćwiczenie na plecy, progresja 15-10-5: a. dla 15-tek: ściąganie drążka do klatki b. dla 10-tek: Inverted rows c. dla 5-t3k: podciąganie/opuszczanie na drążku - [...]

Dzień 3 - 10.03.2011 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 35kg 40kg 45kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 35kg 40kg 45kg 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 90kg 100kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 55kg 65kg 70kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10;8;7;7 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 25kg 30kg 7 [...]

Dzień 7 - 14.03.2011 Trening nr 4 - 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 30kg 35kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 25kg 30kg 3 MARTWY CIAG 55kg 70kg 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 50kg 60kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15kg 20kg 25kg 7 PROSTOWANIE NOG [...]

Dzień 11 - 18.03.2011 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 3 MARTWY CIAG 70kg 85kg 95kg 110kg 120kg 4 WYCISKANIE LEZAC 45kg 55kg 60kg 70kg 75kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii bez ciężaru 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC [...]

ok panowie, sie zastosuje Dzień 25 - 01.04.2011 Trening nr 12 - 5B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s6.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 3 MARTWY CIAG 75kg 90kg 100kg 115kg 125kg 4 [...]

Trening nr 14 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 80kg 95kg 105kg 115kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg [...]

11.04.2011 Trening nr 16 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 30kg 40kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 100kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 30kg [...]

15.04.2011 Trening nr 18 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 85kg 100kg 110kg 125kg 135kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 55kg 60kg 70kg 75kg 85kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii 6 [...]

20.04.2011 Trening nr 20 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 40kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 90kg 105kg 115kg 125kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg 90kg (+10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE [...]