wyciskanie leżąc

[...] 8kg *Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 8kg *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6kg *Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 6kg x 10pow *Francuskie wyciskanie sztangielek na poziomej 6kg x 10pow 3.Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami) *Rower górski *Rowerek w leżeniu na plecach [...]

Jurysdykcja, mam ten sam problem. Tzn dochodzę do jakiegoś obciążenia, którego nie jestem w stanie nijak przeskoczyć - czy to wyciskanie leżąc, czy cokolwiek na barki, czy wiosło. I też szkoda mi pierwsze serie robić z mniejszym obciążeniem, które już nie jest żadnym wyzwaniem, a przy ostatniej zrobić zdecydowanie za mało powtórzeń, bo ciężar [...]

Vacerossa - na razie sobie codziennie rozciągam tak jak na filmiku - po prostu stopa na krążki od sztangi. Przy innych stretchach z prostą nogą nie czuję aż tak rozciągania, tam, gdzie powinnam. TRENING 2 1A Wyciskanie leżąc sztangą 30x20, 32x20, 34x20 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 5x20, 6x10+5x10, 6x20 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w [...]

TRENING 2 - KLATA & BICEPS 1A Wyciskanie leżąc sztangą 32x20, 32x20, 36x20 (zakaszaniłam, zapomniałam dodać krążki w 2 serii) 30x20, 34x20, 36x20 (jak zrobię 40x20 to chyba padnę trupem z dumy) 30x20, 32x20, 34x20 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 5x20, 6x20, 7x20 5x20, 6x20, 6x20 5x20, 6x10+5x10, 6x20 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek [...]

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

[...] Sory, ale siłownia była tak zayebana, że nie było miejsca na postawienie telefonu. I youtube coś chyba uciął na dodatek. Chyba nadal zła technika, to ma być wyciskanie ściskane? http://www.youtube.com/watch?v=vps9jNokBYA http://www.youtube.com/watch?v=2OdiYxvSfUM Dieta Dziś wpadło parę mikołajkowych słodkości %-) ale [...]

[...] UNS WPC Econo, Żeń-Szeń, Osteo Ultra Gel Drink. Ostatnio przerabiany plan: Partia 1x w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 110 kg x 4 Wyciskanie leżąc: 80 kg x 3 Przysiad: 80 kg x 5 Kilka słów o sobie: Niektórzy użytkownicy znają mnie z mojego tematu, [...]

[...] medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Ostatnio przerabiany plan: P90X, dwa miesiące. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: -brak- Wyciskanie leżąc: 80 kg Przysiad: -brak- Kilka słów o sobie: Mam na imię Marek, ponad dwa lata temu uczęszczałem dość często [...]

[...] medyczne: Brak. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 ostatnie 2 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg 5x5 Wyciskanie leżąc: 80 kg 5x5, maks ok. 91 Przysiad: 90 kg 5 x 5 (obecne ciężary przerabiane w planie, maksów nie [...]

[...] Mass + MyoFusion. Ostatnio przerabiany plan: 2 x Pull + 2 x Push. -bardzo podchodzi mi ten plan. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg x 6 Wyciskanie leżąc: 95kg x 2 Przysiad: było 130. Dziennik: [...]

[...] na pol minuty do wodopoju, a juz laska zaczela mi sztange do MC rozbierac i tak sie zamotalam ze zrobilam dwie serie z ta sama waga }:-(. A szczytem wszytskiego bylo wyciskanie lezac- gdy ja dokladalam z jednej strony to koles mi sciagal z drugiej - no szok jakis :) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) [...]

Co do wczorajszej imprezy: wypiłem może ze 3 łyki drinka, także jest git. Zjadłem sałatkę z kurczakiem jako 5 posiłek a po powrocie do domu standardowo już twaróg i oliwę. Jedyne zastrzeżenie to, że przerwa między 5 a 6 posiłkiem była na tyle duża, że czułem iż robię się głodny. 15.11.2009 Dzień 3 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p [...]

20.11.2009 Dzień 8 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 17 22 29 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 8 10 15 3 MARTWY CIAG 25 32 40 4 WYCISKANIE LEZAC 25 32 40 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 12 10 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 8 12 15 7 PROSTOWANIE NOG [...]

24.11.2009 Dzień 12 Trening nr 6 (koniec pierwszego makrocyklu) B 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22 25 30 33 37 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13 15 17 19 22 3 MARTWY CIAG 30 35 40 45 50 4 WYCISKANIE LEZAC 30 35 40 45 50 5 DRAZEK WASKIM [...]

29.11.2009 Dzień 17 Trening 8 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35 (+3kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20 (+5kg) 3 MARTWY CIAG 48 (+3kg) 4 WYCISKANIE [...]

8.12.2009 Dzień 26 Trening nr 12 (koniec drugiego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40 (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=2xjkJgKxf9E OPINIA: Jak na filmiku, [...]

Dzięki za wytłumaczenie, sog już niestety nie wchodzi. Jakoś pokombinuję, by wędzone rzeczy były rzadziej, ale będzie ciężko. 18.12.2009 Dzień 36 Trening 16 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s10.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC [...]

Sevrond, nie dam się 22.12.2009 Dzień 40 Trening nr 18 (koniec trzeciego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s11.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 25; 30; 35; 40; 43 (+3kg) OPINIA: Nadal czuję duży zapas, ani [...]

27.12.2009 Dzień 45 Trening 20 B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s12.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22; 28; 32; 37 (+0kg) OPINIA: Beż żadnych przeszkód. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]

31.12.2009 Dzień 49 Trening 22 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s14.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 16; 22 27 (-5kg) OPINIA: Zapas musi być. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10; 15; 18 [...]