wyciskanie leżąc

[...] siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kgx5 Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/10,25kg/10,25kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 17,2kg/27,2kg/32,2kg/37,2kg/32,2kg/32,2kgx9/27,2kg Powyżej serie to serie robocze. Przed większością 1, 2 lub 3 serie [...]

[...] hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kgx9 Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/9kg/11,5kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 17,2kg/27,2kg/32,2kg/42,2kg/37,2kg/37,2kg/32,2kg Powyżej serie to serie robocze. Przed większością 1, 2, 3 lub 4 [...]

[...] hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kg Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/9kg/9kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 17,2kg/27,2kg/32,2kg/37,2kg/27,2kg/27,2kg Powyżej serie robocze. Przed większością 1, 2 lub 3 serie rozgrzewkowe. [...]

Miałbym inna propozycje,by tych zawodów tytułów kompletnie nie stracić,w końcu wyciskanie leżąć to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na świecie: Na poszczególnych zawodach organizowanych w różnych miastach dodać edycję walki o tytuł mistrza SFD w danej kategorii wagowej(jednej lub dwóch) np: w Brwinowie o tytuł wagi do 80 kg,w innym mieście do [...]

no wiec I trening ktorym cwiczylem wygladal tak: poniedzialek:klatka wyciskanie na plaskiej 4 skos w gore 4 skos w dol 3 rozpietki na maszynie siedzac 3 wtorek:biceps i triceps sciaganie drazka wyciagu stojac 4 francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3 cwiczenie bylo rozne czasem wyciskanie waskie lezac a czasem sciaganie drazka ale podchwytem [...]

MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; [...]

Witam. W konkurencji wyciskanie leżąc nie można krawędziować stopami. Czy można od początku mieć pięty nie stykające się z podłożem? ( cały czas pięty uniesione )

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu (jak to cwiczenie wyglada??) BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. 2.Skłony tułowia w [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie [...]

[...] 15-12-10-8-8 1<2=3=4=5 3.Rozpiętki na ławce poziomej .4 serie po 10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 1<2<3=4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy .4x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach .4 serie15 2.Skłony tułowia w przód na maszynie. 4 serie 20 DZIEŃ 3 [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc "PROG" BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona [...]

jak masz ciało równoległe do podłoża to mocniej angażujesz najszersze (zakładając że skupiasz się na odwiedzeniu ramion do bioder a nie spięciu łopatek). Słyszałeś może o pendlay rows? Wiosłowanie równolegle do podłoża... co lepsze to jeszcze wiosłujesz do mostka (odwrotne wyciskanie leżąc).

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Niedziela 05.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 35g owsianych, 25g kaszy jaglanej, 150g twaorgu, 2 jajka, 30g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 50g kaszy jaglanej, 200g miesa z kurczaka(16b, 7f) 3. 75g kaszy jaglanej, 180g piersi 4. 75g cornflakes, [...]

[...] sztangielek nad głowę "PROG" 120s 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 60s Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 120s 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 60s Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 30s 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 30s Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie [...]

To wrzucam:::: PONIEDZIAŁEK: *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG". 15-12-10-8-8 1<2<3<4=5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG". 15-12-10-8 1<2=3=4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 1<2=3=4 BRZUCH 1.Unoszenie [...]

[...] "PROG" 15-12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPSY 1.Sciaganie drązka wyciągu górnego "PROG" 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x10 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4x10 DZIEŃ 3 (czw) *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET [...]

zakonczylem wlasnie cykl II i teraz regeneracja Michail czy takie cos na regeneracje moze byc czy cos zmienic? DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"4 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"4 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]