wyciskanie leżąc

[...] smiesznej ilosci powtorzen). Moze tu by cos zmienic? Sadze, ze mimo dosc dobrego wzrostu tricepsa mogłoby być lepiej, ale po klatce mam strasznie wytyrane trice i po francuskim wyciskaniu sztangi od czola lezac, robie wyciskanie francuskie zza głowy jedną ręką smiesznymi ciezarami, bo po porstu nie daje rady. czekam na wszelkie sugestie, pozdro

[...] i jeden dlugi) Dieta :nie mam ale staram sie jesc zdrowe posilki i z duza iloscia bialka Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :narazie nie biore ale mam zamiar kupic jakies bialko i gainer Ostatnio przerabiany plan:------ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):75,110,85

[...] i zdrowo (jak to na masę) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak Ostatnio przerabiany plan: pompki, drążek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( wyciskanie na ławce leżąc): 50kg Nie dopisałem, że brzuch międzyczasie w domu, ale to 3/4x w tygodniu. W wolne dni chciałbym robić sobie także bieganie i trochę na drążku [...]

pon PLECY martwy ciag 2.2.2.2.2.2.a potem (regres) 5.7.9.11.13 podciąganie drazek 4serie na max wiosłowanie 2.2.2.(regres)5.7.9.11.13 sztrugsy 3 serie na max wt KLATA Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej dodatniej 30st 10/10/10/10(stala liczba powtórzeń, dokladany ciezar) wycisk (gilotyna)3x8 + regres: 12,16,24 rozpietki 3x18 sr BICEPS [...]

[...] około 1g tłuszczy na 1kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko izolat Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Zmieniony przez - Mostostal w dniu 2011-12-22 14:33:38 Zmieniony przez - Mostostal w dniu 2011-12-22 14:37:03

Mostostal "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" obciazenie robocze w tych cwiczeniach podaj ?

[...] samym zweryfikować czy ktoś się rozwija czy nie . Może jest problem z żywieniem , może z wypoczynkiem , może plan jest słaby , technika leży , choroby itd ... Trenuję 2 lata "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10x90, 10x100, 10x~80 " to jego wyniki , więc co zrobił przez te 2 lata ?

No to źle robisz. Nie możesz wyprostować ręki do pełnego wyprostu (jedyne ćwiczenie jakie kojarzę, w którym trzeba to robić jest to wyciskanie wąsko sztangielek leżąc). Nie wyprostowuj jej w pełni, niech kąt ręki będzie około 160 stopni. pzdr

[...] 12, 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] plecami mam 6kg magnuma, puszke nitrobolonu II Ostatnio przerabiany plan:ehh, to macie wyżej podane :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ile wyciskam tak? no to na przysiad biore 40kg bo nie mam stojaków i sam zarzucam na plecy ://, na martwy ciąg też 40, ale dało by rade więcej, a [...]

[...] : 70 Wzrost : 168 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ostatnio przerabiany plan: ten z pierwszego postu przez rok Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 75kg, klasyczny martwy ciąg 100kg, wyciskanie na ławce leżąc 80kg):

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 70kg x11 " stosujesz programy o takie objętości , dzielisz aż na 4 dni treningowe , tyle różnorodnych ćwiczeń . "Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku " trenujesz już kawałek i przedstawiasz tak marne wyniki ? to jaki ty progres wykonałeś w ciągu [...]

a wiec podaj swoj poprzedni plan . dlaczego go zmieniłes co sie stało ? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj wszystkie osiągi

[...] Zacząłem jakoś w 5 klasie podstawówki,a skończyłem na koniec liceum. Trening 6 dni w tygodniu, w sezonie głównie pływanie na kajaku, biegi i siłownia typu drążek, dipsy, wyciskanie, wiosłowanie jako uzupełnienie. Poza sezonem głównie biegi, basen i siłownia - głównie trening FBW "na masę" lub wytrzymałościówka - obwody. Ja i koledzy [...]

[...] Zacząłem jakoś w 5 klasie podstawówki,a skończyłem na koniec liceum. Trening 6 dni w tygodniu, w sezonie głównie pływanie na kajaku, biegi i siłownia typu drążek, dipsy, wyciskanie, wiosłowanie jako uzupełnienie. Poza sezonem głównie biegi, basen i siłownia - głównie trening FBW "na masę" lub wytrzymałościówka - obwody. Ja i koledzy [...]

Jedno wyciskanie z klatki bym wyrzucił, 12 serii starczy na tą partię. Na biceps oraz triceps daj 9 serii. Do nóg po prostowaniu daj jeszcze mcnpn oraz uginanie leżąc, wspięcia możesz dać 2 - stojąc oraz siedząc. Przy plecach to drugie wiosło sztangielką? Do barków możesz jeszcze dorzucić unoszenie sztangi/hantli wzdłuż tułowia oraz unoszenie [...]

wyciskanie na ławce leżąc -72,5 kg a reszty ćwiczeń nie robiłem nigdy ponieważ podobno szkodzą na kręgosłup Zmieniony przez - Konet w dniu 2011-12-29 13:38:03

[...] inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zdjęcia wyżej Dieta : brak (ale nie jem byle czego) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak (?)

prostowniki grzbietu-martwy ciąg,dwugłowy ud-uginanie nóg leżąc na maszynie,tylne barki-wyciskanie sztangi zza karku.moze być???a jak z tymi wcześniejszymi ćwiczeniami?dobre czy złe?