Trening ogólnorozwojowy dla piłkarza

Witam. Zaczynam właśnie okres przygotowawczy do sezonu piłkarskiego. Z racji że liga nie jest profesjonalna trenuję tylko 3-4 razy w tygodniu. Chciałem zatem wprowadzić sobie trening na siłowni, który pomoże mi w ogólnym rozwoju oraz przygotuje mnie lepiej do sezonu. Do tego w poprzednim sezonie miałem problemy z wytrzymałością beztlenową organizmu na boisku. Ale nie wiem czy to da się poprawić na samej siłowni, czy może lepiej biegać interwały?

Do dyspozycji mam taki sprzęt (mam nadzieję, że widać wszystko)
klik
klik
klik

Kiedy w klubie mieliśmy zajęcia na siłowni, to po prostu szliśmy po wszystkich przyrządach i ćwiczyliśmy w określonym czasie. Czy tak mogę ćwiczyć? Czy może lepiej wybrać mniej ćwiczeń i ściśle się trzymać planu. Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu takiego małego planu mając do dyspozycji powyższy sprzęt.
Planowałbym 3 razy w tygodniu siłownię z rana (mam wakacje). Do tego jak najczęściej interwały. No i standardowy trening w klubie 4 razy w tygodniu. Czy nie przetrenuję organizmu w taki sposób?

Zmieniony przez - Aadalbert w dniu 2013-07-17 17:52:15

uzupełnij ankietę w dziale byśmy mieli przed sobą podstawowe info na twój temat .

Nie mogę edytować, więc "ręcznie" wpiszę tutaj

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 77

Wzrost : 178

Cel treningowy : przygotowanie do sezonu piłkarskiego, wytrzymałość beztlenowa (jeśli możliwe)

Staż treningowy na siłowni : Jedynie okresowo przed sezonem, więc prawie zerowe

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zdjęcia wyżej

Dieta : brak (ale nie jem byle czego)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak (?)