wyciskanie leżąc

[...] 2x 4-6 uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6 uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10 uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 1x 8-10 Sroda:Klatka+barki+triceps wyciskanie płasko(sztanga) 3x 4-6 wyciskanie skos(sztangielki) 2x 4-6 pompki na poręczach 1 4-6 wyciskanie żołnierskie 2x 4-6 unoszenie hantli na boki 2x 6-8 szrugsy sztangą [...]

Poniedziałek, wtorek: klata+triceps+brzuch Środa, czwartek: plecy+biceps Piątek, sobota: barki+nogi+brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płskiej 14/12/10/10/12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 14/12/10/10/12 3. Rozpiętki 12/10/10/8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 2. Francuz hantlą za głowę [...]

Ponidziałek Klatka + biceps + brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/8 2.WYCISKANIE Hnatlem W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 15/10/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 2x 15/12 4.Przenoszenie hantla 3x 12/10/8 5.Uginanie ramoin ze sztanga stojąc 4x/15/12/12/10 6. Młotkowy 3x 12/10/10 7.Uginanie ramienia z [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:94 4.WZROST:192 5 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:114 -Udo:60 -Talia:84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 18 % 11 [...]

Sorki ze tworze nowy temat ale nie umiem w tamtym dodac ankiety. Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - rozpietki na skos/rozpietki brama 2x - wyciskanie sztangielek 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie 2x - spiecia w podporze 1x - wznosy barków 3x WTOREK I [...]

Witajcie. Ćwiczę sys. 15-10-5 Wodyna, jednak z różnych względów z podanych przez Wodyna rozpisek nie mogę skorzystać. Ułożyłem sobie taki plan: A *MC *wyciskanie na płaskiej *drążek *WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC *Uginanie nóg + łydki *Dipsy *francuz *biceps: sztangą stojąc *przedramiona A B *MC na prostych nogach/ Przysiady [...]

[...] zamierzam zmienić plan na jakiś wytrzymałościowy znalazłem na jednej z stronek taki plan nada się ? czy przeładowany ? czy macie jakieś inne sprawdzone Dzień I a) klatka - wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 - rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z - pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 - rozpiętki na [...]

[...] odnosnie tego ze cwicze na mase idzie elegancko choc zastanawia mnie jedno czy aby dobrze dobralem cwiczenie na klatke wszystko jest oki tylko ona mnie ciekawi cwicze: -wyciskanie sztangi lezac 4*12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek lezac 4*12 -rozpiteki 3*10 nie wiem czy aby kolejnosc moze zla to drogie cwiczenie czy nie jest aby zle bo pierw [...]

[...] 2 miesiące i to jest mój plan na masę, który ułożyłem i mam prośbę do Was abyście zobaczyli co należałoby poprawić i czy taki trening jest dobry: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 Triceps - prostowanie [...]

[...] tygodniu odwrotnie, itd.) preferuje teraz dwudniowy split, raczej mocny, jestem mlody i szybko sie regeneruje. co sadzicie o czyms takim? cel - masa i sila wtorek klatka: wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,6,4 wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 rozpietki w bramie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,10,8 uginanie [...]

[...] osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna - 2000kcal makro: B40%, W40%, T20%, 4 posiłki + 50g WPC po treningu Przeciwskazania medyczne : bieganie - ze względu na wagę i kolana Zażywane suplementy : kreatyna ok. 6g po treningu Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gumy Dieta : obliczyłem zapotrzebowanie kcal i makro Przeciwskazania medyczne : hemoroidy Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na płasko 40kg w 2020

[...] wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Kaptury:Szrugsy 2s Przedramie:uginanie sztangi 2s ABS C Nogi:Uginanie nóg [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-10 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12-10-8-8 -Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 12-12-12 Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 12-12-10-8 Pompki na poręczach na maszynie 12-12-10-8 Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg [...]

I trening klata+tric klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. lub butterfly 3 x 10 powt. tric - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt./ maszyna 3x10 - [...]

Oto trening . Zwisy aby naprostowac w malej miarze kregosłup . PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 6 X 4-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 15/12/10/8/ WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ Triceps WYCIAG 4 X 8-10 FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X 8-10 FRANCUSKIE [...]

Prośba o sprawdzenie następującego fbw: A 1. Przysiad ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Uginanie sztangą prostą 6. Wyciskanie francuskie leżąc B 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4. Wyciskanie sprzed głowy 5. Uginanie przedramion [...]

Witam jakiś czas temu ułożyłem sobie trening na masę i siłę i chcę was spytać czy jest dobry ćwiczę 3 razy w tygodniu treningami A B C.Pon A Wt B ŚR C.Mam 16 lat i ćwiczę ponad rok.Drugim pytaniem jest jakie mam stosować odżywki treningowe. Plan A: WL ławka prosta 10,7,4 Wyciskanie hantli na ławce za siebie 2x7 WL ławka do dołu 2x7 Wyciskanie [...]

Siema, Mam na imię Konrad, mam 26 lat. Na forum jestem już jakieś 10 lat. W celu dodania sobie motywacji postanowiłem założyć blog treningowy. Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od 15 roku życia. Jednak dopiero od początku 2015 roku zacząłem dokładnie pilnować diety. Obecnie jestem tydzień po swoim pierwszym starcie w męskiej sylwetce(Debiuty w [...]

[...] na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz [...]