wyciskanie leżąc

[...] 2x w tyg. Oto mój plan co poprawić lub zmienić. Proszę bez zbędnych komentarzy tylko o pomoc w zmianach. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x12/10/8/6 2.wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6 3.wyciskanie hantli lekki skos środek klatki 4x10 4.rozpiętki maszyna 4x10 5.barki wyciskanie sztangą stojąc 4x12/10/10/8 6.unoszenie [...]

[...] trochę odczynienia ale głównie było to robienie co popadnie Teraz mam ambitniejsze plany dlatego ułożyłem plan treningowy na zdobycie masy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x8 rozpiętki na płasko 4x8 wyciskanie francuskie [...]

[...] plan : Wtorek Klata: rozpiętki 12-10-8 Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 12-10-8 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3x max Kaptury: sztrugsy ze [...]

[...] klatke piersiowe oraz to cwiczenie angazuje dodatkowo tricepsy i miesnie miedzyzebrowe.CZY MYSLICIE ZE WARTO WLACZYC TO CWICZENIE TO CWICZEN KLATKI PIERSIOWEJ O TO PLAN wyciskanie na laweczce plaskiej 4serie(12-10-8-6) wyciskanie na skosie glowa w gore 4 serie(12-10-8-8) rozpietki-4serie po 8-10powtorzen i zastanawiam sie czy nie dolozyc [...]

Witam, mój split znudził mi się, oraz postanowiłem zacząć 5x5. Splitem ćwiczyłem od początku mojej przygody z siłownią, przytyłem 18kg. Proszę o ocenę mojego planu 5x5. SOBOTA Plecy/Łydki/Brzuch 1. Podciąganie się w szerokim nachwycie – 5x5 2. Wiosłowanie hantlami - 3 serie / 8-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie linką wyciągu dolnego - 3 serie / 8-10 [...]

Witam . Zamierzam profesjonalnie zacząć ćwiczyć po prawie rocznej przerwie od siłowni . Wcześniej miałem styczność z tym sportem łącznie kilka lat lecz w kratke , czasem ciągiem ćwiczyłem kilka miesięcy , a najdłuższy okres reguralnych ćwiczeń w wieku 17 lat wynosił 1,5 roku . Chcę zacząć wszystko od nowa bo doszedłem do wniosku że jestem tak [...]

[...] wiosłowanie w opadzie - nachwyt - 3 serie 12-10-8 martwy ciąg - 3 x 10 kaptury - 3 x 15 Triceps - około 25 min prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc - 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu z linkami - 3 x 10 Środa - 19:00 klatka - około 35 min wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

[...] Triceps Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 albo 6 ?? 2. Skos dolny i górny 3x 10/8/8 albo 6 czy moze 3x10 ?? 3. Rozpiętki 2 x 10 Triceps. 1. Leżąc na ławce wyciskanie francuskie 2x 14czy 12 ? / 2x 12 czy 10 2 Stojąc francuz na boki nad głową hantelką (jeżeli dobrze to ująłem ;P) 3x10 3. Pompki na krzesle 2x15 4. Prostowanie [...]

Witam wszystkich Przez okres wrzesień-październik zamierzam przeprowadzić test na łamach SFD. Będzie składał się on głównie z Cell Pump’a(duża pucha) i Monohydrat’u(ok.500g) oraz kilku dodatków. Celem jest oczywiście zyskanie jak najlepszej masy mięśniowej Mój trening(4-dniowy) miał by wyglądać tak: Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] w podporze o kolano Wtorek + Sobota Triceps - 3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu 2 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu linką 3 serie ( 8 - 12 ) wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2 serie ( 8 - 12 ) wyciskanie francuskie sztangielką leżąc Barki - 4 serie ( 8 - 12 ) wyciskania sztanga za głowę [...]

[...] progresja 3s 3.Wyciskanie Sztangielek 3s 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 5.Kaptur 2s. sztangielki 2s.sztanga Triceps 1.Wyciąg progresja 4s 2.czachołamacz podchwyt 3s 3.wyciskanie w waskim uchwycie 3s PIATEK BLECY 1.Podciąganie z dodatkowym obciążeniem 3s. 2.Wiosłowanie na wyciąg poziomy wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztanga szeroko 3s. 4.wyciąg [...]

Witam Ćwicze od 2 miesiecy tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry. Mam do dyspozycji regulowana laweczke, gryf prosty i sztangielki. Z gory dziekuje za ocene. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/11/10/9 progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x [...]

[...] w podporze o kolano 8,8,6,6 przedramie uginanie nad. podchwytem 20,15,12,10,8 nachwytem 20,15,12,10,8 wtorek barki unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 10,10,8,8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem 10,10,8,8 kaptury wznosy barków ze sztangielkami 20,15,12,10,8 czwartek klatka wyciskanie na płaskiej [...]

[...] brak Zażywane suplementy : witaminy i minerały, omega 3, zma Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3 DNIOWY Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): robocze: 70, 80, 50 :-D Push I 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3) WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

[...] hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 10-12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 10-12 powtórzeń Triceps: 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie hantelek zza głowy 10-12 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie hantli w staniu 10-12 powtórzeń 2.Unoszenie hantli bokiem 10-12 powtórzeń -Rozciąganie 1. [...]

[...] - sztangielki 12,10,8,8 przenoszenie hantelki za glowe 12,12 rozpietki - najpierw plaska x12 potem pod katem 45 x10 TRICEPS: Wyciskanie waskich chwytem 12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielki lezac 12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,10 BRZUCH ŚRODA: BARKI: Rogrzewka 1seria wyciskanie sztangi siedzac z [...]

Witam ! Chciałem Was prosić do oceny i ewentualnych poprawek mojego planu. Plan układałem z myślą o masie mięśniowej . Dodam jeszcze ze klatkę atakuję w dwóch ćwiczeniach na skosie dodatnim ponieważ nie mogę się pozbyć odstających kości obojczykowych oraz poprawić góry klatki. Z góry DZIĘKUJE . .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: [...]

[...] 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Piątek Klata-barki-triceps Wyciskanie płasko 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Niedziela Nogi-plecy-biceps Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10/8 Spięcia stojąc 10/10/10 Podciąganie na [...]

[...] I ok roku bo bałam sie wejść w II Jutro ide na siłownię i nie wiem jeszcze jak i co będe robiła muszę jeszcze poszukać , ale skłaniam sie ku : Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening [...]

Czy ten plan który ułożyłem sam może być czy trzeba wprowadzić jakieś poprawki? A może na początek lepiej ułożyć jakiś plan FBW? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-8 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-8 powtórzeń Triceps -wyciskanie [...]