18-11-2014 Dzień Treningowy Dziś w obieg poszedł trening klatki piersiowej i aeroby. Na uczelni analizowałem, które ćwiczenia mi najbardziej odpowiadają i zaczynam korzystać tylko z nich a treningi wychodzą coraz lepsze. Po treningu znajomy, któremu pomagam układać treningi i jadłospis zabrał mnie do restauracji gdzie pracuje i zafundował [...]
[...] Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8 2. Wznosy sztangielek na bok 12/12/12/12 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15 ZBĘDNE , daj facepulla 5.Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 12/12/12/12
Gucgio dzięki staram się jak najbardziej się przykładać do pozowania bo jak to mówią formę zrobisz. Sam to teraz niestety poczułeś. Banan Zawsze cieszę się z dobrego słowa czy komplementu i dzięki za nie ;) Jednak ja mam obsesje na przodzie sylwetki bo tam są największe braki. Czekam aż ktoś napisze że jest poprawa to już będę się cieszył. [...]
Dzisiaj na zaproszenie Maxa pojechałem znów do Oławy skatować klatę. Okazało się, że Max ma dla mnie coś ciekawego jeśli chodzi o trening. Po pierwszym ćwiczeniu klata i barki były już tak spompowane, że kolejne ćwiczenia to tylko ból, krew, pot i łzy Waga, hmm. Tu jest ciekawie 106kg. Organizm chyba przestał walczyć i chce wrócić do swojej [...]
[...] JAK BYLO WIEC NIE ZWRACAJCIE NA NIE UWAGI BO TA PARTIA JEST POD KATROLA INNEGO SPECJALISTY:p podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie na maszynie kat 90stopni 3x12 2.wyciskanie sztangielek na plasko-10,8,6 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x15 6...francuz na gornym [...]
cześć. Słuchajcie chodzi o wyciskanie hantli, skos góra. Od pewnego czasu robie to ćwiczenie jako pierwsze (przed dispami) priorytetem jest góra klatki. Często mam tak, że jak wyciskam coś mi w barku chrubocze (ostatnio mnie bark bolal to przez tydzien robilem inne treningi) wina zlej rozgrzewki? za duży ciężar? zla technika? Moze nie opuszczac do [...]
Trening z czwartku /SFD/Images/2015/12/31/e28f7d519c414a69be167a5f3e8f5a79.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: kawa + bcaa Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 8 x 45 8 x 55 8 x 60 < film 8 x 65 8 x 65 < film 1 z p 8 x 65 < 3 z p Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 31 10 x 31 10 x 31 10 x 31 < film 10 [...]
[...] - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max HM OK ALE ZOBACZ CZY DASZ RADE NIE TAK LATWO ZROBIC DOBRZE PO KLATCE ALE OGOLNIE OK - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 TEGO JUZ BYM NIE DAWAL - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 TO DALBYM JAKO 2 -A TU JAKEIS IZOLOWANE BO CIENZKO WIDZE [...]
[...] split z partią 2x w tygodniu, moze byc jakieś FBW na 3 dni np: A Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie na skosie sztangi 4x Wyciskanie zołnierskie 4x jak nie możesz stać to daj wyciskanie sztangielek siedząc uginanie ze sztangą 3x wyciskanie francuskie 3x plank 3x B Podciąganie na drazku 4x Wyciskanie hantli poziomo 4x Unoszenie hantli na boki 3x [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]
klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztanga na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 2x stały c. przenoszenie ciężarka 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x pro wyciskanie wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 3x stały c. Plecy + Bic podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie [...]