Więc tak plan wygląda tak : PN - plecy / łydki Przyciąganie drążka górnego do klaty = 12/10/8 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc = 12/10/8 Wiosłowanie hantlem = 10/10/10 Skłony w opadzie tułowia = 10/10/10 Wspięcia na palcach z sztangą na barkach = 15/12/12/10 Wspięcia na palcach na maszynie = 12/10/8 WT - klata / bic Wyciskanie sztangi na [...]
[...] W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos gora hantlami 3s Plecy: podciąganie na drążku 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wykroki ze sztangielkami 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Bicepsy: - [...]
Proszę o skomentowanie i ewentualne poprawki. Poniedziałek, Piątek: KLATA: -skos ze sztangą 3s: 12,10,8 -rozpiętki na hantlach 2s: 12,10 BARKI: -wyciskanie hantli na siedząco 2s: 12,10 -2super serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a [...]
[...] 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w [...]
[...] 100 kg i powtarzam to 5 razy, tak? Zwiększam ciężar dopiero po tygodniu, aby dojść po 4,5 tygodniach do maxów? Jak na razie ulożyłem sobie coś takiego: A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 drążek nachwyt x3 unoszenie hantli boczne x3 wyciskanie francuskie hantli x3 B: drążek szeroko 5x5 wycisk na barki zza karku stojac 5x5 [...]
Puma, zgodnie z poleceniem założenia nowego tematu, coby nie zaśmiecać tego w którym są pytania odnośnie treningu na pełną klatę i 6ciopak ze skrzydełkami, takowy stworzyłem i proszę o ocenę Podam jeszcze pare danych o sobie: Wiek: 25 Staż: 4 Ciągłość treningów: 1 rok splity, 2 rok raz FBW raz split, 3 rok FBW (przerówżne, bez większych efektów) [...]
[...] Clomid 30 tabsow. Nolve sobie daruje. Suple i witaminki wiadomo. Pierwszy cykl skladal sie z Omki i mietka. ..a co sadzicie o tami treningu (masa): PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]
Witam wszystkich i bardzo proszę o ocenę załączonego planu. Trenuje sumiennie od roku na początku 3x/tydzień FBW ostatnie 4 miesiące Push Pull 4x/tydzień. Właśnie kończę redukcję i będę zaczynał masę. System push pull bardzo mi pasuje i chciałbym dalej na nim lecieć. Trenuje wtorek czwartek piątek niedziela. W ćwiczenia ch gdzie przedział jest [...]
[...] uginanie ramienia z hantlem - 6 powtórzeń 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 10 powtórzeń 3 serie prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 6 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie jednorącz - 6 powtórzeń 3 serie Piątek:Barki i nogi Wyciskanie sztangi nad głowe - 8 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi do brody -6 powtórzeń 4 [...]
[...] w sprawie ilosci powturzen ile ich dac do cwiczen celem jest masa ?? moge dodac rozpietki do klaty ? Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1 [...]
[...] dopiero wtedy ? ponieważ planuje wtedy zrobić swój 3 cykl. Tym razem na HorsePower. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Obecnie suchar. Wyniki siłowe: wyciskanie na klate:rekord 120kg MC:165kg Wyciskanie na barki: 100kg dla potwierdzenia próba z marca. http://www.youtube.com/watch?v=gW4dp16WFOE Zmieniony przez - robinho38 [...]
PON KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3 x 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10 -arnoldki 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 3 x 12,10,8 [...]