[...] zrobie delikatne wybieganie w terenie i wyruszam na plaze polezeć treningowo 1.uginanie przedramion ze sztanga łąmana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion młotkowo stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cAZNcfbgTro 5.uginanie [...]
Po projekcie masa 2, po którym nabyłem dużo doświadczenia wracam do starego dziennika, teraz do 28 kwietnia robię sobie "aktywną przerwę", lekke fbw, ew. jakiś rower bieganie, tak tylko dla sportu. A więc najbliższe plany: 29 kwietnia-koniec czerwca : krótka redukcja, tak by mieć raczej dobry punkt wyjsciowy do masy, a nie żeby nie wiadomo jak [...]
Co do ładowania skończyłem liczyć węgle jak zjadłem już ok 500g dodać do tego 100g czekolady i kilka kawałków pizzy oraz troche whisky z colą LIGHT oczywiście hahaha. W nocy już to nieźle wyglądało, mocno nabity, brzuch troche wydęty od jedzenia, ale rano jak wstałem wyglądałem najlepiej alk mnie odwodnił węgle nałądowały, na skośnych brzucha aż [...]
dzisiaj popracowałem nad ćwiczeniami na plecki i biceps--plecy robie w 2-gim treningu tygodnia a ten trening dodatkowo-naczytałem się postów w kilku dziennikach i dostałem pałera;-) a co mi tam -nigdy nie robiłem mc -bo wiadomo nogi a i proteza o wytrzymałości stopy do 120kg a sam sporo ważę i jeszcze ciężar --i próba 1 MC w bramie od kolan [...]
dzisiaj potrenowałem sobie tak: 1 wyciskanie sztangi w bramie ,ławka prosto z opuszczaniem 5-cio sek i zatrzymaniem na klatce .1x12x58/10x78/6x88/5x93/4x97 2 Wyciskanie sztangi z bolców do góry około 20cm z każdorazowo odłożonym ciężarem 10x106/7x126/5x136/3x141 3.wyciskanie z klatki do połowy znowu około 20cm z przytrzymaniem na klatce [...]
Może w tej cenie wybrać wyciąg górny >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17707-Wyciag-gorny-do-sciany-MH-W108-Marbo-Sport.html + wyciąg bramowy >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17708-Brama-do-sufitu-MH-W107-Marbo-Sport.html lub taki wyciąg >> [...]
Panowie Doradcy, proszę o pomoc w skorygowaniu techniki w takich ćwiczeniach jak ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, Wiosłowania w opadzie/pochyleniu nachwytem, wiosłowaniu półsztangą i robieniu pleców na wyciągu dolnym. Załączam filmy: Plecy nie są moją specjalnością, także generalnie nie mam dużo do powiedzenia. Wyciąg w połowie serii [...]
02.12.2013 Dzień 22/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 16p/9p/6p/6p/8p/9p/ 2.wyciąg górny "v" 13p x 50/13p x 45/15p x 40/21p x 35/?p x 30 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 12p x 95/15p x 80/19p x 65/21p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]
[...] wywal Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ok ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 drugie Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 12/10/10 Dips do zmeczenia to jako pierwsze i rampa*8 Ja to widze tak i cwicz: Pon: Plecy + brzuch lekko Wt: klatka+biceps Czw: barki+triceps Pt: [...]
[...] 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.francuskie sztangą 3 serie 3.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 4.prostowanie przedramion wyciag górny linki 3 serie 5.młotki hantla 3 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 7.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 8.pompki na [...]
[...] w pracy ale tej przyjemniejszej pracy ;) /SFD/Images/2016/10/8/516978ad39da4bb08512978a0667feb2.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc + prostowanie przedramienia wyciag górny 3 superserie 2.uginanie przedramion z gryfem łamanym lezac na brzuchu na ławce + francuskie sztanga 3 superserie 3.młotkowo hantlem modlitewnik + prostowanie [...]
[...] /SFD/2016/12/12/91c89761ab324bb788aa4db7dfe6b484.jpg 1.uginanie przedramion ze sztanga łąmaną 3 serie 2.młotkowo hantlą modlitewnik 3 serie 3.uginanie rzedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 3 serie 1.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 2.francuskie sztangą leżąc 3 serie [...]
[...] stojac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.młotkowo hantlem 3 serie 4.siodemkowanie sztanga 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie 7.wjazdy pod sztange 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=4owRLZJsxk0 8.linki wyciag górny młotkowo 3 serie SUPLEMENTACJA Omega Extreme - 2x do [...]