- Wl sztanga rampa 5 do 70kg, 4x80kg - Pendlay row nachwyt rampa 5 do 90kg - OHP rampa 5 do 52.5kg - Sciaganie wyciagu dolnego nachwyt szeroko rampa 5 do 100kg - WL hantli skos lekko + rampa 5 do 30kg x2 Sztange w WL juz prawie mialem na piaty raz, glowa tym razem odpuscila... A szlo lzej niz tydzien temu. Pendlay wszedl zamiast drazka, drazek [...]
[...] flarowe podciąganie sztangielki a to inne ćwiczenie. Face pull też są dwie wersje z rotacją i bez. Ta Twoja jest bez rotacji jednak ja bym dał zdecydowanie niżej ustawił wyciąg górny żeby on był na wysokości czoła to spowoduje, że łatwiej Ci będzie kontrolować łokcie, ta wersja mocniej atakuje tył barku [...]
[...] źle usiadłam (za wysoko), nie jestem pewna wysokości do inverted rows (chyba powinnam zaczepić na najniższym zaczepie). Dziwnie mi się robiło external rotations, ponieważ wyciąg mamy z góry, a nie na środku jak widziałam na filmiku. Nogi tradycyjnie uginały się pode mną po takiej ilości serii i powtórzeń pomimo małego ciężaru;-) Trening: 1. [...]
Cóż tak podejrzewałam...:-( Niestety u nas wyciąg jest albo z góry albo z dołu, nie można go ustawić na środku (gdyby była taka możliwość to może bym robiła dobrze to ćwiczenie). Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-05 20:47:57
[...] podobno mają iść w linii prostej z nogami - więc jak to ma być w końcu Nightingal :-) Kolejnymi uwagami męża do moich ćwiczeń było to, że w face pulls siedząc powinnam mieć wyciąg na linii barków, w przyciąganiu uchwytu do brzucha powinnam być w linii prostej, a nie lekko przechylać się w tył, w odwrotnych rozpiętkach mąż zauważył, że wybijam [...]
[...] na pracy naramiennych, tak żeby środkowy akton brał mocno udział w wykonaniu ruchu. Kolejnymi uwagami męża do moich ćwiczeń było to, że w face pulls siedząc powinnam mieć wyciąg na linii barków, Na linni barków lub nawet lekko poniżej - wtedy łatwiej zaangażować tył naramiennych. ciągnąc z góry ma się z tym często kłopot. w przyciąganiu [...]
[...] niż w środek bo ławka jest dość wysoko podniesiona. Niżej do bioder ciągnij hantle. Rdl wygląda dobrze.Na szczycie dopnij pośladki aby zakończyć ruch. Podciąganie lin wyciągu dolnego podejdź bliżej do wyciąg Skrzynię masz bardzo wysoką ale jeśli dobrze Ci się wchodzi to może zostać. Goblet mobilność masz dobrą ale po pierwsze dopięcie [...]
Chwilowo mam dwie opcje bo przed bieżnia chce zakupić wyciąg górny i dolny. Pierwsza opcja to skakanka, a druga bieganie. Pewnie będę to robił naprzemiennie.
Sobota Fajny trening samych łap , ciesze sie ze mam gdzie trenowac bo zanudziłbym sie na śmierc . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eYw3NrPa4b4 3.Młotkowe hantlami stojac 4 serie w kazej regres 4.Francuskie hantlami lezac 4 serie 5.Linki wyciag górny 4 serie 6.Prostowanie [...]