wyciąg

[...] 4xMAX 2. Upper Hyper (B) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (60-65%cm) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 4x10 (60-65%cm) - Przyciąganie sztangi - wyciąg górny do klatki piersiowej - Wyciskanie hantli nad głowę 4x10 - Wiosłowanie na maszynie 4x10 - Uginanie ramion na modlitewniku + prostowanie linki na wyciągu 4x10 [...]

[...] 4x5 5. Wznosy bokiem 3x8-12 6. Wspięcia na palce 3x8-12 Wtorek Pull Hyper 1. Martwy ciąg na prostych 4x8-12 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-12 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8-12 5. Allahy 3x8-12 6. Uginanie hantli z supinacją 3x8-12 (Allahy przed bicepsem ze względu na [...]

[...] seriami) Wyciąg górny szeroko: 4s x 8p (progrejsa między seriami) Unoszenie hantli bokiem: 3s x 10p (stały ciężar między seriami lub lekka progresja) Prostowanie ramion na wyciągu: 3s x 10p(stały ciężar między seriami lub lekka progresja) Jedyne z czego jestem zadowolony przez ten czas to wyniki siłowe, bo cały czas co czwarty trening dokładam [...]

[...] procesy starzenia się organizmu. SKŁADNIKI: Astaksantyna, olej słonecznikowy, oliwa z oliwek ekstra z pierwszego tłoczenia, przeciwutleniacz: naturalna mieszanka tokoferoli, wyciąg z rozmarynu, otoczka kapsułki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol, woda oczyszczona Zalecane porcjowanie Jedna kapsułka dziennie z jedzeniem. Nie [...]

Siemano, przy pomocy internetu ułożyłem sobie trening push-pull którym mam zamiar zacząć trenować od nowego tygodnia i prosiłbym o ocenę i wszelkie rady i poprawki co do niego. Waga; 75kg Wzrost; 170cm Staż; 2 lata Suplementacja; Od nowego tygodnia 3 tydzień cyklu ( kreatyna mono ) + cytrulina 1h przed treningiem. Pon - P [...]

[...] ze sztanga 3x10 50kg Drążek nadchwytem/podchwytem x4 ile dam radę (max 6/7 pełnych) Wiosłowanie 60kg  4x10 Wiosłowanie na maszynie 4x10 90kg Plecy szerokim nadchwytem na wyciągu 3x12 50kg Biceps hantlami 2x8 10kg Biceps sztanga 4x8 27kg Plank 3x1min Czwartek Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 4x12 20kg Sztanga ławka ujemna 2x12 50kg [...]

Witam, do zaprezentowania mam swoj plan Push Pull Legs z prio na barki oraz plecy. Rozklad na przestrzeni tygodnia: Poniedzialek - PULL POWER Wtorek - PUSH POWER Sroda - LEGS POWER Czwartek - OFF Piatek - PULL HYPER / PUSH HYPER Sobota - LEGS HYPER Niedziela - OFF W piatki zamieniam PULL/PUSH co tydzien. Od mniejwiecej dwoch tygodni dokucza mi [...]

[...] Mięśnie grzbietu  -Wiosłowianie sztangą 4x10 -Wiosłowanie sztangielka 4x10  -Wiosłowania hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10 -Ściąganie drążka za głowe 4x12  -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12  -Szrugsy 4x12 o Dzień 5  Bicepsy, Tricepsy, brzuch - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją 4x10 -Uginanie przedramion leżąc na brzuchu [...]

[...] drążek 3×10-15 >Wznosy w opadzie 3×10-15 >Facepool 3×10-20 ●Biceps + Triceps (Środa) >Wyciskanie Francuskie 3×6-12 + Uginanie sztangi na biceps 3×6-12 >Wyprosty na wyciągu(góra) 3×8-15 + Uginanie na biceps(wyciąg dół) 3×8-15 >Uginanie hantli w leżeniu 3×10-15 + Wyciskanie hantli nad głowę 3×8-15 >Uginanie na modlitewniku 3×10-20 Nóg nie [...]

[...] drążku z zaciśniętymi dłońmi. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" Czwartek Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Plecy Wiosłowanie na wyciągu dolnym Przenoszenie sztangi [...]

[...] sobie coś takiego: wyciskanie płaska 3s podciąganie podchwyt 3s martwy 3s ohp 3s wznosy 2s siady 3s plank 3s wyciskanie skos + 3s wiosłowanie nachwytem 3s ściąganie wyciąg górny szeroko 3s wyciskanie hantli barki 3s wznosy hantli przodem 2s wykroki 3s allahy 3s ABA BAB wt pt ndz staż po kilka msc, w ciagu paru lat, nigdy dłużej niż pół [...]

[...] 4x Wyciskanie sztangielek płasko 4x Rozpiętki 4x Wyciskanie francuskie oburacz stojąc 4x Wyciskanie francuskie hantli leżąc w dół 4x Prostowaine przedramion linkami z wyciągu górnego 4x 20 min cardio Wtorek 20 min cardio Ściąganie drążka do klaty 4x Ściąganie drążka za plecy 4x Facepulle 4x Młotki 4x Uginanie przedramion wg Zottmana 4x [...]

Witam wszystkich.chce zapytać czy usuwanie śrub z kostki jest bolesne.,? Powiedziano mi że zrobią to w znieczuleniu miejscowym...nie wiem co o tym myśleć..jak mi zakładano wyciąg bezpośredni za kość w znieczuleniu miejscowym bolało masakrycznie.po usunięciu założą mi stabilizator.i będę mogła już opierać nogę.powoli dam radę.jedyne czego sue [...]

[...] ten sam jadłospis. Oczywiście brak podjadania. Do picia tylko woda mineralna i kawa bez cukru. Trening: Do dyspozycji na chwilę obecną ze sprzętu mam: ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, stojaki, hantle gryf, modlitewnik, prasa na nogi, obciążenie Tutaj mam sprawdzone, u mnie zawsze najlepiej sprawdzał się split + aeroby, na 3 miesiące [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlody144 PŁEĆ: mezczyna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: ok 31 OBWÓD ŁYDKI: ok 34 OBWÓD UDA: ok 52 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] rok*********e inne sporty : Pływanie czasami. Wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga łamana oraz prosta. Ławeczka , wyciąg górny , modlitewnik Dieta : Pilnuje kcal i makro 2300 kcal obecnie Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Białko Wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] 32cm w nim jest ale tu nie chodzi o rozmiary). Co prawda w domu mam zrobione przez samego siebie drążek, ławeczkę i gryf z obciążeniem, poręcze do dipów, w budowie jest wyciąg. Czasami coś tam powyciskam, do 50kg jakoś seria idzie po 5-8 powtórzeń. Dodatkowym problemem jest brak apetytu, po prostu jem aczkolwiek nie raz nie mam ochoty, mimo [...]

[...] prostej ławce 3 serie 6/8 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie 6/8 powtórzeń 5.Wspięcia na palce siedząc - 2 serie 20 powtórzeń 6.Przyciąganie V do brzucha wyciąg dolny - 2 serie 6/8 powtórzeń 7.Uginanie ramienia z hantlem supinacja - 2 serie 8 powtórzeń 8.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie 8 powtórzeń [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : Budowanie Masy miesniowiej . Zwiększenie szerokosci plecow Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Ławka , Wyciąg górny , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans [...]

[...] badź calkowitą zmiane na inny , zależało by mi na skróceniu trenigu, jeśli jest taka możliwość, obecny zajmuje mi ponad 1,5 godz z rozgrzewka jakąs 5 minutowa. przerwy 2 min na ćwiczeniach 5x5 , 1,5 minuty na reszcie. trenuje w garażu , moj sprzęt to hantle, ławka, stojaki sztanga , wyciąg , drążek. liczę na pozytywny odzew i pozdrawiam.