wybiciem

wtorek Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek 2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek 3. Wymachy boczne w opadzie, [...]

wtorek Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek 2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek 3. Wymachy boczne w opadzie, [...]

[...] Pon.barki Bic wt.Nogi cz.klatka tric pt.plecy przedramie,łydki,brzuch etc, mysle ze problemu miał nie będzisz większego. 1.Wyciskanie sprzed glowy (stopniowo z wybiciem nóg) 3-4s 10-12powt (minimalnie 10powt, max 12, progresja co serię) 2.Wyciskanie jednorącz "półsztangi"?? nie wiem jak ci to nazwać opisać, ale po kolei, [...]

[...] piątkowy: ok zmniejszę liczbę powtórzeń do 15. Postaram się robić progresją. Ale dodatkowo wybicie z nóg czy tylko wyciskać samymi barkami? Poniedziałkowy: robię już z wybiciem z nóg sztangę zdejmuję ze stojaków do siadów Robię już z wybiciem ale moce mnie opuszczają (nic dziwnego) mam nadzieję, że w klacie nie będzie takiej tragedii. Od [...]

WODYN jak się podciągaleś na jedenej ręce? Nachwytem(neutralnie) czy podchwytem? Mi kiedyś udawało się z lekkim "wybiciem" podciągnąć raz.Dawno już nie próbowałem ale ostatnio jak zacząłem się podciągać z większymi ciężarami u pasa to udają mi się bezproblemu podciągania z klasnięcie(fajne ćwiczonko ) Zastanawiam z jakim [...]

[...] prostu musisz się przełamac i bić! Nie ma innej rady 3 jak nauczyć się obijać blok (ogólnie jak obijać) Musisz nauczyć się obserwować blok inaczej nic nie zdziałasz. Przed wybiciem zobacz jak daleko od antenki jest ustawiony zawodnik. Jak już będziesz w powietrzu spójrz na blok. Wtedy będziesz widział w którą stronę mozesz obić blok. Chyba o to [...]

[...] 3.Pompki na poręczach z obciążeniem: 1x10 (30%) Pomiędzy seriami obowiązuje przerwa 3-4 min. potem nastęopna seria 1x6 (50%). Nastepnie krótkie szybkie serie z bardzo żywym wybiciem do góry 3x3(80%) 4.Pompki na poręczach - 1 seria do wyczerpania. WTOREK: 1.(20-30 min.) Nalezy wykonać odpowiednitrening mięśni ściany brzucha oraz szyi. Do wyboru: [...]

[...] na prostych łokciach 3 serie 10-12 4b. Ściaganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3 serie 8-10 5. Retrakcja kablem 3 serie 12-15 Barki: 1.Push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 [...]

[...] hantlami jak np. skręty na boki, skręty w opadzie etc. przedramię wg uznania, chyba że masz z tym kłopoty to można coś ułożyć. 1. Barki + Biceps 1. Military push press z wybiciem nog 4s 10-12powt (minimalnie 10powt, max 12 progresja co serie) 2. unoszenie bokiem stojąc drop set 5/10/15 (czyli np. 12kg x 5, 10kg x10, 8kg x 15 i to jest jedna [...]

[...] plan na 2 dni: 1. przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc (skos/poziom, sztanga/sztangielki) lub poręcze w wersji klatkowej - 5x5 wiosłowanie - 5x5 dipsy na triceps (jeśli wyciskanie) lub francuskie leżąc - 2/3x6 brzuch 2. przysiad - 5x5 wyciskanie żołnierskie na barki (lub z wybiciem nóg) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 podciąganie podchwytem - 5x6 łydki

[...] sztangi wasko lokcie na modlitewniku 3 serie 8-10 3.Uginanie sztangi waska na odwrotnej stronie modlitwenika 3 serie 8-10 Barki + Brzuch + Przedramie 1.Push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 [...]

[...] Ja i puma wyjaśnilismy te ćwiczenia Tutaj: http://www.sfd.pl/Do_Pumy666-t453331.html Ściaganie drążka szerokiego na prostych łokciach 3 serie 10-12 - j.w. Push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 - j.w. Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 - j.w. Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 - niestety nie mam dolnego wyciągu. [...]

[...] 6-8 3a. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10-6 3b.Przenoszenie hantla 3 serie 10-6 4. Wyciskanie zębate na skosie 3 serie max BARKI 1. Arnoldki 4 serie 6-8 2. Wyciskanie z wybiciem nóg 4 serie 1-6 3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki szeroko 3 serie 10-6 4a. Wznos boczny w opadzie 3 serie 10-6 4b. Wznos boczny siedząc 3 serie 10-6 Lepiej [...]

[...] tylko lekki niedowlad - troche utykam na lewa noge. Przed wypadkiem bardzo lubialem biegac i chcialbym jesli to mozliwe biegac ponownie. Mam na to za slabe nogi (problemy z wybiciem sie na stopach, problemy z szybkim podnoszeniem nog). Aby wzmocnic nogi potrzebuje treningu w ktorym na poczatku bede mogl je troche odciazyc, np. bede pomagal [...]

[...] to będzie ok? " ja bym zrobił tak: Grzbiet Klata off Nogi Barki off off "Nie moge znaleźć push press (?) " To poprostu zwykle wyciskanie stojac tyle ze w wybiciem nog. Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg Szerokośc uchwytu na szerokość barków. W tym ćwiczeniu łokcie są na ukos, nie na boki, nie zaczynamy prób izolowania w tym [...]

[...] dolnego do klatki szeroko 4 serie 10-6 4a. Wznos boczny w opadzie 3 serie 10-8 4b. Wznos boczny siedząc 3 serie 10-8 " 1. Arnoldki tutaj to porazka, daj wycisk stojac z wybiciem nog. W sumie to o tu był w oryginale tego planu. "3. Uginanie na modlitewniku, wyciąg 3 serie 10-6 " Żaden wyciąg, uginanie prostej sztangi na [...]

PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! WT - NOGI + BIK Przysiady ze sztanga [...]

Dzieki wielkie Puma!! Zrobilem kilka poprawek: Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! Ok, [...]

Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! nogi + biC Przysiady ze sztanga z przodu S1: [...]

Pushc press z wybiciem nog to nic innego jak w staniu, wyciskanie sztangi trzymanej przed soba, nie szeroko na boki. Skoro polaczylismy tric do innej parti to wiadomo ze pompki na proeczach w drugiej wersji musza byc wymienione, np na pompki w podporze tylem. Wyciskanie sztangi skos w dol - to cwiczenie spcjalne - wyonuj je jako poltoraki tzn - [...]