[...] Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Zuraw 12-10-8 Marwty ciagn na prostych ze sztangielkami Sroda (barki ): Military press z wybiciem nog 10-8-6-4 Wznos boczny wylewający 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8 [...]
[...] Jak z tymi kapturami, karkiem, brzuchem? Co do treningu siłowego - może lepiej ćwiczyć na masie ciała? Jak się mają np. pompki na 1 ręce do siły uderzenia, z dynamicznym wybiciem i zmianą ręki? (Coś jak na filmie Rocky) I jeszcze pytanie dot. diety. Jak powinien jeść bokser? Czy konkretna dieta u boksera ma spore znaczenie? Czy wystarczy [...]
[...] mam pojęcia co jest. Poszukam jeszcze KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100 Sob Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem Uginanie sztangi stojac z wybiciem z nog na poczatku ruchu - ?? Francuz sztanga lezac na ziemi Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko Francuz jednorecz nad glowa Mlotki sztangielka jednorecz [...]
[...] przez 20 min sekwencja ćwiczeń: brzuchy x10 pompki x10 tabata squat x15 Ilość obwodów wyszła 15 środa - 18:00-20;00 zapasy czwartek - po 5 obwodów burpees x10 podciąganie z wybiciem z ziemi x5 w zwisie na drążku wznosy kolan do klatki x10 pompki x10 sprinty po schodach x6 piątek - 18:00-20:00 sobota - przez 20 min przyciąganie kolan do klatki w [...]
[...] dla urozmaicenia, różne pozycje-stojąc, siedząc, leżąc) 4 serie po 12 powtórzeń 4.”wysoki step” ze sztanga na karku (wstępowanie na ławkę treningową-z jednoczesnym wybiciem z łydek w końcowej fazie) 4 serie po 12 powtórzeń (na każda nogę), 5.(dynamiczne) wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 serie po 15-20 powtórzeń Czwartek- barki + [...]
[...] nogi i szybkim ruchem wybijamy się lekko w góre( powinno to być minimalnie wybicie) rorzucając nogi na boki na 1,5 szerokości barków tak jak do przysiadu. z Jendnoczesnym wybiciem sztangi w góre i zablokowaniu rąk w łokciach i przysiadem schodzimy głęboko w dół. lekko pochylonym do przodu ale plecy cały czas proste. sztyanga barki biodra [...]
cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]
[...] 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p Piątek(C): 1. Wchodzenie na krzesło z obciążeniem 5s x 3p 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 3. Pompki klasyczne z wybiciem 5s x 3p 4. Headstand shoulders 5s x 3p 5. Szczupaki(Pike push ups) 5s x 3p 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p -będę zwiększał ilość powtórzeń [...]
[...] prawe 59 cm, lewe 58,5 cm lydka: 40 cm Wyniki silowe: siad: kiedys 107 kg, teraz moze z 90 lawka: wczesniej kolo 90, teraz jakies 80 kg barki: w formie 80 kg , a zarzut z wybiciem 75 kg. Ostatnio hantle ostatnia seria 8x20 kg. MC: 140 kg lekko, mysle 150 pojdzie Dieta: zdrowe odzywianie, duzo bialka, troche wegli hehe No wiec tak, chcialbym [...]
[...] z barku (jak przy uderzeniu)) 20 powtórzeń na jedną rękę - podrzut 20kg jedną ręką ,,spod kroku''(nazwy nie znam).nad siebie(przy wybijaniu mam lekko zgięte kolana , z wybiciem ciężaru w górę, prostują się) -15 powtórzeń na rękę. -martwy ciąg 5 serii po 6 powtórzeń(100kg), rozciąganie 3 DZIEŃ plecy (drążek kiedyś robiłem w superserii razem [...]
[...] 5 > 6 > 4 > 5 > 6 > 7 > 8 > 9....itd aż przejdziemy przez wszystkie ćwiczenia. Opis ćwiczeń. 1.Bierzemy w łapy po 1 sztangielce 5 kg robimy spokojne podskoki schodząc przed wybiciem do poziomu przysiadu równoległego – cały czas amortyzujemy (nie możemy zbudzić sąsiadów) płynne powtórzenia bez zbędnej eksplozywności. Nogi w powietrzu są [...]
[...] klatki (wyskoki) • 10 pompki stojąc na rękach • 10 podciągania nachwytem • 10 pompek na jednej ręce (10 na ramieniu) • 10 podciągania podchwytem • 10 Plymetryczne pompki z wybiciem Wykonaj 3 obwody 30 sekund między obwodami Powtarzaj ten cykl 4 razy • 12 Burpees • 24 pompek • 36 Przysiady mc • 400 m bieg • 30 sekund wszystkich poza skakanki - [...]
[...] przeskok do przodu, dołączamy drugą nogę I wyskakujemy wysoko w górę, mając uczucie, że głową dotykamy sufitu, czyli jest to popularne główkowanie, z tym, że robimy przed wybiciem przeskok do przodu (nie mylić z naskokiem).W USA naskok wygląda właśnie w ten sposób właśnie a nie jak ma to miejsce w Polsce, gdzie naskok wygląda tak, jak gdybyśmy [...]