ww

Witam, mam pytanko... Wyszlo mi, ze powinienem zjadac ok. 3000 kcal. Z pozniejszych wyliczen wyszlo mi ok. 150g B, 400g WW i 140g T (zaokrąglając). Później dodając kcal B i T i odejmując od 3000k wychodzi mi 1140 kcal WW, czyli 285g... No i nie wiem czego w związku z tym mam się trzymać.. Czy 400g czy 285g...

lukaszX - wcale nie musi byc 5,5g ww/kg mc dobrze wyliczyles sobie 2,2g bialka, 1,5g tluszczy a reszta zapotrzebowania z ww Unavoid - jaki jest twoj cel (bo nie zrozumialem) redukcja czy masa? za czesto cwiczysz brzuch, cwicz 3x/tydzien, a najlepiej poszukaj postu w/g autora "Tyka" - "Fitnesowe podstawy treningu miesni brzucha" [...]

wiek - 17 lat waga - 63 kg wzrost - 182 cm Jestem nawet aktywny cwicze ostro na wf-ach i chodze na hale raz w tygodniu. Chcialbym przybrac 22kg i dopiero wtedy cwiczyc na silce(ktora mam w domu co mi ulatwia rozwoj). --------------------------------- 63*24=1512kcal 1512*1.2=1815kcal 1815kcal+500=2315kcal B: 1.8g*63=113g=452kcal T: [...]

Wszystko OK, ale jesli wiem ze moje dziene zapotrzebowanie kalorii to 2200 kcal (w tym 320 kcal bialka, 810 kcal tlyszczow, 1070 kcal ww) co rowna sie 438 g, ale jak mam to rozlozyc na pisilki w ciagu dnia, zeby wyszlo te 2200 kcal, niewiem ile w jakim produkcie jest bialka, ww i tluszczow, wiem tylko co jest ale ile to juz nie HELP

336,5 g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,8 g ww z jakiego oblicznia wyszło 4.8 g ww??plis odpiszcie

siemka! mam 20 lat, 185cm wzrost, 72kg wagi, jestem niehardgainerem. dzienne zapotrzebowanie wyszlo ok. 2400kcal + 500kcal dodatniego bilansu = 2900kcal. 2g bialka x 72=144g bialka=576kcal 1,2g tluszczy x 72=86,4g tluszczy=778kcal 5,4g ww x 72=389g ww=1555kcal dobrze policzylem, moze byc?

jesli lubisz ww mozna zrobic ccd czyli cykliczne spozywanie ww zawsze jest sposob

maniekiii co w tym dziwnego? po prostu to sam cukier i tyle nie polecam przyswajanie ww? o czym Ty mówisz? ww pójdą na cele energetyczne, uzupełnienie glikogenu lub odłożą się pod postacią fatu niema czegoś takiego, że się przyswoi czy nie - bo gdzie ma się przyswajać? ;o

a wiec b: 2 x 72,5 = 145g = 580 kcal ww 3.8 x 72.5 = 275.5 g = 1102 kcal t 3017 - 1102 - 580 = 1335 kcal / 9 = 571 g o_O B/T/WW 145/275/571

Gwarantem wzrostu wagi i masy mięśniowej nie są ww ale kcal oczywiście ale te 4,6 g to nie jest jeszcze tak dużo! sam na pierwszej stronie napisałeś, że stosunek kcal dla ww powinien wynosić 45-50% no i w jego wypadku mamy akurat 45% z tym, że warto zwrócić uwagę na to, że przy ewentualnym zastoju należałoby już podbijać kcal właśnie fatem

TomAsh18R, git tylko więcej warzyw, jak najczęściej! i nie wliczaj do diety Grosik18 - nie masło , chleb - masło masz kcal żeby zdobywać masę to w posiłkach z ww podbijaj kcal orzechami, oliwą itd.

Patryk zly rozklad b/t/ww. Zmniejsz ilość bialka i tluszczu, a zwieksz ww

Mam Berber z Kenayag 250mg i z 7nutration. Ostatnio na śniadanie 70g ww i 50g ww na 1.5 )przed treningiem + 400mg berberny . 1h przed treningiem 5iu gh i po 20 min hipka

Mam Berber z Kenayag 250mg i z 7nutration. Ostatnio na śniadanie 70g ww i 50g ww na 1.5 )przed treningiem + 400mg berberny . 1h przed treningiem 5iu gh i po 20 min hipka W jakim celu ta berberyna przy takich niskich węglach?Redukujesz teraz?

Mam Berber z Kenayag 250mg i z 7nutration. Ostatnio na śniadanie 70g ww i 50g ww na 1.5 )przed treningiem + 400mg berberny . 1h przed treningiem 5iu gh i po 20 min hipka W jakim celu ta berberyna przy takich niskich węglach?Redukujesz teraz? Wcześniej Mk brałem i na cukier a teraz kończę opakowanie do gh a później na inse wchodzę

Po trenigu ww proste a po ok 30min posilek bialko + ww złozone.

Teraz dobrze, nie za duzo weglowodanow ??!! 1,5g*62=93g Bialka=372 kcal 1g*62=62g Tluszczu=558 kcal 2286kcal - 558kc=1728kcal WW 1728/4=432g WW ?!?!

zrobiłem tak jak edek czyli B 1,5x75=113 113x4=452 T 1,8x75=135 135x9=1215 B+T = 1667 2900 - 1667 = 1233 WW = 1233kcal 1233/4 = ok 310 gr 310/75 = 4,1 gr/kg już chyba lepiej prawda??

[...] zjadam jabłko, albo banana, chyba nie zaszkodzi? Nie Od wrzesnia zaczalem trenowac KB - po treningu carbo oczywiście, ale wydaje mi się ze mam za mało kalorii dziennie przy tak duzym wysilku. Z drugiej jednak strony jak zwieksze kcal to podniesie sie zapewne ilosc ww, ktorych i tak chyba jest sporo? Brak zdrowych tluszzcy dozu je i po klopocie

Przyznał bym soga ale nie moge ale mam do ciebie ostatnie pytanie, a minaowicie węgle, dzielą się na proste i złożone, przecież nie można zapotrzebowania na węgle zaspokoić warzywami. Jakim procentem ww powinny być złożone a jakim proste. Dzięki za udzielone odpowiedzi