[...] moje starania w ułożeniu diety oraz napisali mi Wasze rady, sugestie, pomoce. Dieta nr 1: http://imageshack.us/photo/my-images/600/dietanr1.jpg/ b 2,67g/kg tl 1,78g/kg ww 4,97g/kg Dieta nr 2: http://imageshack.us/photo/my-images/803/dietanr2.jpg/ b 2,23g/kg tl 1,78g/kg ww 5,12g/kg Zmieniony przez - kbogusz w dniu 2011-08-19 20:58:46
[...] podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt, wąsko 10x10 Niedziela bieg, długi dystans -1h Prosze o pomoc -Moje zapotrzebowanie to 2300? nie za mało ?? -przy 2g/kg biłka, 2g/kg ww i reszta tłuszcze nie przypakuje za bardzo ??? i czy poprawię nachwyt na 21 ;>? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja plus [...]
[...] w 0 t 4 posilek (przed treningiem) piers 200 gr + 50 gr ryz brazowy + warzywka razem ~380kcal 5 posilek (po trningowy) piers 200 gr+ ryz braz 100 gr razem 550 kcal b 52 ww 75 t 3 ^ posilek (zwal jak zwal kolacja) jajecznica 300gr 360kcal b 33 t 25 ww 0' razem okolo 2700kcal + (nie licze warzywek) Redukcje chce oprzec o silownie oraz [...]
Witam po redukcji zaczynam "robić mięśnie". Wiek 19 , 188 cm , 84.5 kg , endomorfik . Trening 3x w tyg FBW ( w trakcie ukladania) . Dieta układana wedlug "Dziennika posiłków" Posiłek I ] 3 jajka jogurt naturalny 150 g 80 g platkow owsianych 10 g orzechow jakis owoc II 3 buleczki kajzerki albo ciemne cienko posmarowane maslem 70 g szynki z [...]
Na forum znalazłem setki odpowiedzi na dręczące mnie pytanie, ale były tak różne, że mam jeszcze większy mętlik w głowie :) Jak procentowo rozłożyć ilość przyjmowanych białka,ww i tłuszczy dla kobiety 22 lata, 176cm wzrostu, 65kg wagi. Celem jest po prostu zdrowe odżywianie i pozbycie się BF. Brak aktywności fizycznej. Obliczyłem zap kaloryczne na [...]
Witam. chcialbym sie was poradzic. nie chodzi tutaj o napisanie diety ale o podanie jakiegos linku w ktorym moglbym znalesc jakie produkty ile maja ww/b/t Chce zrzucic kg i wg tego --> http://www.kalkulatory.sfd.pl/ wyszlo mi , ze aby zrzucic 2kg w ciagu tygodnia musze dostarczyc 1623,18 kcal WW 55% 892,75kcal = 223,19 gram B 15% 243,48kcal = [...]
Witam, chcialbym prosic o ocene diety. Moze zaczne od przedstawienia sie mam 18lat 180 cm wzrostu i waze 66kg bf pewnie z 15%. 2 lata temu wazylem 90kg przy 170cm wiec raczej jestem endomorfikiem, schudlem nie majac diety, poprostu jadlem mniej i gralem duzo w kosza, biegalem, i cwiczylem w domu, schudlem do 59kg. Tyle ze pod koniec lecialy juz [...]
[...] biegać oraz spala co nie potrzebne. ABS - to nie żadne a6w dla pokemnów ani jakies tam ciski. tylko porządne ćwiczenia kilka serii i powtórzeń. DIETA - Mało WW ! co spożyje ww to natychmiast łapie mnie głód i obżeram się.. lecz nie podlewa bo metabolizm napedzony. Ale nienawidze słodkiego dzisiaj ostatni raz. - poniewaz od cukru robię się [...]
[...] pieczywo ryżowe, owoce, kanapka z ciemnym pieczywem jak ze śniadania Lekki obiad w dni treningowe ok. 17:30-18:00, w inne ok. 16:30-17:00 Często pierś kurczaka z dodatkami ww. Po treningu banan, czasem +kefir. Brak kolacji, ew. jakiś owoc lub "kanapeczka". ODŻYWKI Zakupiłem (niestety trochę na chybił trafił) następujące odżywki: Activelab HMB [...]
[...] sama z mięsa dobrego pochodzenia. Do większości posiłków używam mąki z pełnego przemiału lub płatków owsianych i dyni. Mięso jem pieczone. Najpoważniejsze błędy to: ww głównie z ziemniaków i białego chleba, za mało dobrych tłuszczy i białek. Uczucie słabości mam nadzieję spowodowane jest spożywaniem zbyt małej liczby kcal i ww o wysokim [...]
[...] (bcaa wliczam w bilans białek?) 18:00 Ryż 50g Pierś z kurczaka 90g buraki,ogórek 22:00 Twaróg chudy plus chleb waza i pół łyżki miodu lub 3 jajka na oliwie wychodzi ok: b/t/ww 2;1;5,5 Tyle, że nie liczę sobie smażenia kotleta na oliwie lub robienia jaj na oliwie. Wliczyć?' No i do tego jem owoce np trochę winogrona lub dwa jabłka... i jakby to [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : LC, wcześniej z dodatnim bilansem Hej przechodzę akurat z redukcji na mase i nie wiem co stopniowo podwyższać, by nie przybyło dodatkowych kilogramów. DNT b= 225,5g~ 2.75 ww= 160g ~ 2g tł= 81g ~1g DT b= 230,5g~ 2,8g ww= 160,5g~ 2g tł= 74g~ 0.9g DNT=2271 kcal DT= 2228 kcal Całkowite moje zapotrzebowanie 2769kcal
[...] ale ogolnie cala diete ukladalem sam wiec prosze o porady w celu dokonania ewentualnej korekty. co do pierwszego tygodnia diety planuje wyrzycic platki owsiane co da mi 28g ww w ciagu dnia. podobno poleca sie obciecie ww przez 1-2tygodnie poczatkowe diety do max30g stad ten pomysl, a nastepnie dolozyc 80g platkow owsianych przed i 80g po [...]
Witam! Jak wszyscy widzicie jest to mój pierwszy posta na forum, który mam nadzieję pozwoli mi rozwiać pewne wątpliwości, z którymi się borykam. A mianowicie nie jestem całkiem zielony, mój staż to 2 lata. Od października wróciłem do trenowania, ponieważ wcześniej brakowało czasu. Zaznaczam, że śledzę forum i czytałem wszystkie podwieszone tematy [...]
Witam, Na początek coś o sobie: wiek: 22 lata waga: 67kg wzrost: 180cm cel: 80-85kg budowa ciała to typowy ekto ilości pod diete: białko 2,2g/ tluszcz 1,2g/ ww 6g staż: prawie, że zerowy Od przeszło roku piję prawie tylko i wyłącznie wodę mineralną, do tego zacząłem brać 3g omegi 3 co wieczór przed snem. Jedzenie przygotowuję w parowarze więc bez [...]
[...] Mass 7) stosowane wcześniej spalacze; Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie posiadam diety,ale zwracam uwage na sklad produktów, ktore jem (białko,ww) 11)przewidziane finanse na [...]
[...] Mass 7) stosowane wcześniej spalacze; Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie posiadam diety,ale zwracam uwage na sklad produktów, ktore jem (białko,ww) 11)przewidziane finanse na [...]
[...] -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni boster tescia z activlab(kwas ...) 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b okolo 2 g na kg ww 4 tluszcze roznie z nimi bywa zalezy od uzupelnienia kalori w dany dzien [...]
http://liczniki.org/gif2/an-CEL-ff0000ffffffff000045003-1-0-0-orange011.gif MASA Test/Cykl będzie trwał niecałe 7 tygodni Cały cykl zamierzam zakończyć w PIĄTEK 23-12-2011. Na wstępie chciałbym również serdecznie podziękować kilku osobom. Wojtkowi oraz Guru, czyli głównym handlarzom z targowiska z bf, którzy umozliwili mi przetestowanie ich supli [...]
Dieta do oceny
