[...] co działało lepiej. Podejrzewam że kombo jednego z drugim. Odpowiednie kroki (zmiana diety) + ten supel. Co do ładowania to jest ładowanie i ładowanie. Ładowanie samymi ww ma inne zadanie niż ładowanie ww i fatem. Jeśli chodzi o leptyne czy progres w reduckji i sam wygląd na drugi dzień po - to bezapelacyjnie same ww. Jeśli chodzi po [...]
[...] lepiej godpodarujesz weglowodanami = wiecej mozesz zjesc bez nagatywow po drugie - takieuroki diet typu low carb w dnt + high carb w dt tego sie nie ominie nie dodajac kcal/ww w dt lub w dnt ale dodajac w dnt pozbawiasz sie tego ze te dni LC trzy,maja nisko %bf tak to dziala ja tez w tym roku wprowadzilem dni LC w dnt i jak rok temu na masie [...]
[...] oleju rzepakowago.Ale nie wiem czy się będzie dało odkleic. Wczoraj wpadło 6 dużych gofrow.Mógłbym dwa razy tyle spokojnie ale Fat trzymał. 45g wegli i 5g fatu na porcję + ww z dodatków. Więc po 4 gofrach miałem tam 230g wegli i 20g fatu i nadal ssanie w brzuchu. Możesz podać wypiske z tego? Jestem ciekaw co ta za produkty były, że wyszło 900g [...]
Manipulacji w mikro cyklu raczej dokonuje się ww.(rotacja ww.). Czyli im większy wydatek energetyczny danego dnia tym zwiększamy ich ilość, jeśli zależy nam na wysokiej intensywności treningu i budowaniu masy mięśniowej. W dni wolne od treningów lub o mniejszej intensywności można ww obciąć, ale ilość białka trzymać na stałym poziomie. Przy [...]
Rzeczywiscie namieszalas. Jesli przestawiasz sie na 20 g ww w ciagu dnia to powinnas uczynic tluszcz glownym zrodlem energi. Zajrzyj do art. "Dieta tluszczowa - rewelacja" 850 odpowiedzi Chodzi o to ze jedzac tluszcz bez ww i tak nie bedziesz go odkladac. Ty natomias spozywasz glownie bialko a ("teoria spisu" :) ) cwiczysz [...]
No tak. To co napisales zmienia postac rzeczy. Z rozawiazan ktore zaproponowales proponuje najbardziej to pierwsze. Przejdz na "normalna" diete ww 55% bialko 30% tluszcz 15% zwiekszajac stopniowo ale systematycznie liczbe kalori do 3200-3500 (nie rezygnujac z aktywnosci. Pozostan na tej diecie minimum 2 tygodnie. Jesli wszystko wroci do [...]
odposc sobie posilki potreningowe (ww proste, ww zlozone i pozniej bialko), reszta normalnie pozdro haaron ---------------------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>
Nie zdazylem edytowac 12.00 - pobudka 12.30 - posilek przedtreningowy - B+T 14.00 - trening 15.30 - po treningu samo białko 16.30 - posilek potreningowy - B+W 19.30 - posilek przed praca - B+W 23.00 - posilek w pracy - B+W 02.00 - B+W 04.30 - B+T podzial wg dni tygodnia PON - trening / praca - HC WT - trening/praca - HC SR - praca - MC CZW [...]
[...] koncowke redu, wiecej aero, nizej kalorie, i potem revers diet na CBL i wejscie na plus kaloryczny Ja w tym roku masę będę robił tak jak masz podane wyżej - w dni dnt 50g ww 100-150g fatu Pytanie 1. I o to mi chodziło, ile Ty dajesz WW w DNT na masie. Pytanie jeszcze do ilu tu zwiększasz i czy wogole zwiększasz w miare upływu cyklu masowego [...]
[...] zrobic tak by kalorycznosc była na tym samym poziomie ? opcji masz pełno możesz dalej kombinować tylko z kompozycja posiłków zostawiają makrosy takie same możesz zamienić ww proste na złozone zostawiając makrosy takie same możesz dodać aktywnośc możesz ucinać ww ja bym ciał ww,ale ja to ja Ty piszesz że nie dajesz rady na LC,więc kombinuj [...]
Ostatnie moje pytanie. Bez różnicy jest jak typowy Janek z bf'em 20% załaduje 1k ww i 200g fatu, a taki Solaros załaduje 800g ww i <50g T? Obaj powinni co tydzień tak ładować i będą efekty? hehs. Jest różnica. Zresztą skąd ten 1k ww? Można sobie zobaczyć przykładowe CN i tam raczej więcej niż 500-600 ww nie ma. Nie ma co przechodzić ze skrajności [...]
Witam wszystkich Temat cały przeczytany na raz. Oczywiście mam pytania: Po redukcji na carb cycling (jest bdb) chcę wejść na masę z CBL, trening siłowy pn-wt, czw-pt, czasami pn-wt, czw-sb 1. DT - ile T na kg mc,(większość w pierwszych/pierwszym posiłkach), jaki wtedy stosunek do między B a T, lub ile T na kg mc w ten dzień ma wypadać mniej [...]
Mam kilka pytań dotyczących diety zamieszczonej na pierwszej stronie, no więc: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) Te placki mogę zastąpić np. dwoma jajkami gotowanymi ? 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) [...]
[...] ,ale jesli osobisice mial bym wybrac 2 najwazniejsze z nich ,ktore tak naprawde sa najwiekszymi czesciami ukladanki byla by to leptyna i insulina. Czym jest insulina http://www.sfd.pl/temat90756/ oraz http://www.sfd.pl/temat98439/ co do leptyny http://www.sfd.pl/temat122369/ Przy odchudznaiu nalezy odpowienio pobudzac i jeden i drugi [...]
[...] sie 5-6tydzien redu bo wąłsne połowa 5 mija, wiec moze nałozy sie to na siebie ze ruszyło plus nie maąl obcinka i poleci DT: B: 320g G T:75G W: 415-430g /-95g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy (-20g) na treningu 20g bcaa 35g ww(w dzien nóg i pleców 50g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g [...]
DO CZRNYOLEK: sóra potrzebuje troche czsu rzeby się ściągnąć - ja to wiem bo waże 66kg a ważyłem 88 hehe!! Ale na diecie niskoww napewno dużo szybciej się ściągnie niż na diecie WW (tak więc przemyślał bym twój wybór diety) Ja jestem jeszcze na wprowadzeniu - niestety na początku wychodziło mi ok50g WW ale doszedłem do wprawy i teraz jedząc [...]
[...] jedzienim? Hmm, trzymajac sie przedstawionej argumentacji chyba mialoby na celu nie rozrzedzanie kwasow zoladkowych - nie spowlanianie trawienia. ja nie widze pzeciwwskazan - kazeina wazna dla dzieci? jesliby tak bylo, to mleko czlowieka by ja zawieralo w wiekszej ilosci. Skoro tak nie jest, to widac natura przez tysiace lat tego nie [...]
SFD/Images/2015/7/27/af7f8f347772427db078258205296a27.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -koleżanki z testu równoległego, -kolegów z tegoż testu, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców, Będąc przy sponsorze Hi Tec oraz Jury SFD, bardzo dziękuję za kolejną możliwość testów Waszych supli. Chwali się, że forum [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
