ww

Zrob tak jak masz wyzje napisane. Bialko ok 2g, tluszcz 1g i reszta ww.

[...] + 500 kalori na budowe masy = 3188 kalori potrzebuje dziennie aby budowac mase Jezeli teraz na kazdy kg mojej wagi dam podana ilosc skladnikow, tj, bialko 1.5-1.8g/kg ; ww 6g/kg ;tluszcz 2g/kg i przemnoze to przez ilosc kalori jaki daje gram poszczegolnego makroskladnika to wychodzi mi za duzo kalori. bialko od 120 do 144g = daje 480 do 576 [...]

Odejmij z tluszczu i ww zeby zgadzalo sei wylicozne zapotrzebowanie. Tluszczy 1-1,5 bedzie ok i dopasuj ww.

Znaczy sie chodzi nie tyle o ckd co o trzymanie pzrez 14 -28 dni diety do 30g ww

pierwszy bald minimum to 50g ww bo jesli chcesz mniej to musisz wypelnic to bialkiem

[...] Na low-carb będe mógł zjeść normalny obiad kontorlując tylko ilość ziemniaków/ryżu/kaszy czasem będe mógl sobie również pozwolić na zupe o ile nie będzie zaiwerała za dużo ww.. CKD jest poprostu bardziej restrykcyjna... Jak wyremontują mieszkanie (po miesiącu) wtedy będę mógl sie przesiąść na CKD i odblaaaast Ale licze na to, że moja szybka [...]

Fit 21 spalnie tluszczu jest tak wielo watkowo-fazowe ze splaszczasz temat ,popierwsze ile masz ww w dieice ,jak wygaladaj twoje treningi ,jak duzo masz tych treningow ,jakie ciezary,przerwy ,to wszystko sie liczy i stanowi o oglnym obrazie redukcji

[...] można zacząć jeść tak jak na CKD? Jak długo trwa przestawianie organizmu na spalanie tłuszczu w CKD?? Jak dobrze zrozumiałem to np. co 7 dni(np. co sobotę) robię ładowanie ww, tak?? Qazar na pierwszej stronie rozpisaleś też trening. Czy stosując CKD muszę dostosowac do tej diety także swoje treningi?? Czy mogę normalnie według uznania robić [...]

[...] 6 posiłkow po 43 g tłuszcze=0,8*85=68 tj.68*9=612 kcal 5 posiłków po 14 g wegle 2500-(1020+612)=2500-1632=868 kcal/4=217 g 5 posiłkow po 44 g(progresja) Dietka wg ww wartosci: Posiłek 1 mleko 0,5 350 ml płatki owsiane 50 g oliwa z oliwek 10 g ser biały chudy 100g BB-38,WW-56,TT-16 posiłek 2 100 g poledwicy z indyka ser zółty gouda 40g [...]

Moge sie dać skusic na troche fasolki bo bretońsku ale takiej bez smietany ani mąki (znaczy z niezagęszczonym sosem...) dzieki za odp( czy ktos wie ew. jakie to ma wartosci b, ww ,t i kcal?)

Witam jestem od dłuższego czsu na redukcji...182cm i 79kg wagi ćwicze 3-4x tydz. siłka + po siłce aeroby 30min oraz w inne dni treningi piłkarskie i aerobowe...mam pytanie mam 2200-2300 kcal czy to odpowiednia ilość?? Jem tak... 7 00 Ser twarogowy chudy 70gr Płatki owsiane 80gr. Mleko 0,5% 250ml oliwa 12gr. białko 31 tłuszcze 18 WW.63 532kcal [...]

[...] bialka uzyskamy 100g glukozy ,kadzy nadmiar energi czy to z bialek czy tluszczy zostanie zmagaznowany po postacia tluszczu "zapsowego" bo bedeadc na dieice 10g ww mozna utyc jak i mozna schudnac na dieiceie gdzie ww stanowia 60% energi ,idac tokiem paan rozumowania ,mozan powiedizec ze tucza kielki,otreby,salta,ogorki ,wszystko co [...]

qazar polecasz glukoze jako uzupelnienie diety w ww ? powiedzmy tak np z 300g dziennie w okresie robienia masy...

sprubuj innej diety // Nie znam innej diety redukcyjnej niż CKD które stosoewałem i już mam dosyć bo nie byłem wstanie chodzić... oraz 1g tł 2gr. białka 3-3,5gr WW obetnij węgle /// Umre jak obetne bo nie mam obecnie żadnego powera a co dopiero mniej węgli..... lub powruć na normalny poziom kalorii aby metabolizm rozkrecić /// Próbowałem i miałem [...]

swieza białko 17,28 tłuszcz 8,02 ww 0

No to jedziem. 80 x 1.8 bialka = 576 kalori 80 x 6 ww = 1920 kalori to 2496 kalori, czyli potrzeba jeszcze 692 kalori z tluszczu, aby miec 3188 kalori. 1g tluszczu to 9kalori, wiec trzeba 77g tluszczu aby dopelnic zapotrzebowanie energetyczne. Wychodzi zatem ~1g tluszczu na 1kg masy ciala. Nie za malo? Czy nie lepiej odjac troche ww, a dodac [...]

to zalezy po ilu h od zjedzenia poojde spac...jesli od razu po zjedzeniu to jesli regularnie bym jadl posilek o takich proporcjach ww/b/t to o 12 stalo by sie to przepustka do 'klubu puszystych panow'...jesli bym jadl ta pizze o 12 w poludnie to moge miec nawet 5000kcal w diecie a i tak nie obrosne w tluszcz...

[...] nogi i barki dzien 2: klatka i tricepsy dzien 3: plecy i bicepsy na brzuch, dzien w dzien 6stka Weidera Aeroby to bedzie trucht od 30-60 min przez czas wprowadzenia (14 tyg, ww do 30g) bede robil ACT (by sie nie przemeczac, niech sie moj organizm przyzwyczai:)), a potem jak juz rusze to przed i po treningu, zgodnie z zalozeniami TKD wegle [...]

sprubuj innej diety // Nie znam innej diety redukcyjnej niż CKD które stosoewałem i już mam dosyć bo nie byłem wstanie chodzić... oraz 1g tł 2gr. białka 3-3,5gr WW //może wruć do normalnego poziomu i daj organizmowi odpoczac i unormowc sie hormonom a jakie proporcje na ckd miałeś obetnij węgle /// Umre jak obetne bo nie mam obecnie żadnego powera [...]

chodzi o kolarstwo. do dyspozycji poki co 2400 kcal. pytanie jak rozlozyc skladniki. na razie jezdze na 1,7 g bialka 1,5g tluszczu 5,6 g ww Treningi zaczynaja sie wydluzac, intensywnosc zwieksza sie powoli. juz zaczynam powoli odczuwac ociezale nogi, regeneruje sie tak sobie i nie moge "napompowac" nog. czy mam dodac wegli kosztem bialka i [...]